Jak se zachránit před stresem s kartáčkem na zuby a knedlíkem. Zkušenosti týmu Lifehacker
Různé / / March 13, 2022
Redakční pracovníci sdílejí své způsoby, jak si zachovat klid v těžkých časech.
Přeměňte úzkost na čistotu
Viktorie Kurachevová
Autor speciálních projektů.
Ve chvílích úzkosti vezmu starý kartáček na zuby, čistící prášek (stačí i prací prášek), kbelík s horkou vodou a jdu čistit spáry mezi dlaždicemi. Začnu od podlahy, a pokud to rezerva vzteku dovolí, přejdu ke stěnám. Nejprve štětec do vody, pak do prášku – a začnete drhnout. Intenzita cákání emocí může být libovolná – obklad vydrží. V důsledku toho je duše jednodušší a byt je čistý. Ještě pohodlnější je spáry leštit elektrickým zubním kartáčkem se starou tryskou.
Autor bestselleru The Happiness Project. sny. Plán." Gretchen Rubin poradila cestu ke štěstí na začátek čištění stoluTajemství štěstí: Ukliďte můj stůl. / Psychologie dnes: objednávka uvnitř souvisí s objednávkou venku. Proto, když se velký svět ponoří do chaosu, mnozí se zavazují uklidit své domovy.
Almaz Zagrutdinov
Vedoucí editor speciálních projektů.
Před týdnem jsem v nervozitě umyl podlahy všude a zjistil jsem, že to funguje: za prvé, vaše ruce jsou zaneprázdněné zprávy fyzicky neposouváte, za druhé vidíte, že prostředí kolem vás se zlepšuje a čistí. Obzvláště jsem poté rád chodil naboso po ještě mokré podlaze - možná je to moje verze techniky psychologického uzemnění.
Úklidem si můžete vyčistit myšlenky, aniž byste si ušpinili ruce. Rozeberte skříň nebo zásuvku nočního stolku, poskládejte trička do úhledných roliček nebo zabalte cereálie a těstoviny do krásných nádob – doma se jistě objeví monotónní činnost s viditelným výsledkem.
Ksenia Krasnová
ředitel rozvoje.
Když jsou v hlavě jen zážitky, beru do ruky nůž na pelety. Náladu to samozřejmě moc nezlepší. Můžete se tak ale trochu rozptýlit a navíc dát konečně do pořádku věci, na které vaše ruce dříve nedosáhly.
Řemeslujte a vařte
Jevgenija Mitkevič
Editor speciálních projektů.
Vaření mi pomáhá uniknout z kolotoče bolestivých myšlenek. Nejúžasnější způsob, jak trávit čas, je dělat knedlíky. Uhněteme těsto, připravíme sekanou, vyválíme, vykrajujeme kolečka... Obecně jednoduchá mechanická práce, na kterou není potřeba namáhat mozek. A obecně je trochu klidnější, když je v mrazáku asi 150 domácích knedlíků. Moje rodina a já dokonce žertujeme, že jde o jakýsi „program zabezpečení potravin“ pro jednu rodinu.
Přesměrování stresu do tvorby je cesta ven. Například vaření se během pandemie pro mnohé stalo stresorem. Výhody experimentování v kuchyni jsou zřejmé: je to nejen způsob, jak odvrátit pozornost od špatných myšlenek, ale také zdroj pozitivních emocí při následném obědě nebo večeři. Vytváření mistrovských děl na talíři je domácí umění dostupné všem a klasičtější formy kreativity se používají i v medicíně: arteterapeutické programy PomocArt & Music Therapy / Cleveland Clinic lidé přijímat obtížné diagnózy, relaxovat, mohou tišit bolest a silnou úzkost.
Anastasia Merlushkina
Projektový manažer.
Nedávno jsem objevil novou relaxační metodu. Vykopal jsem starý obraz podle čísel maximální úrovně složitosti. Velmi rušivé. Trénujete jemnou motoriku rukou a v hlavě vám zní jediná myšlenka: „Kde jsou pole s číslem 22, teď vás všechny namaluji!“. Ujišťuje také, že okamžitě vidíte hmatatelný výsledek své práce. A nemusíte být umělec – dílo je přesto krásné.
Úzkost a stres často způsobují poruchy pozornosti: tváří v tvář neustálým silným pocitům může být obtížné soustředit se na práci a záležitosti. A omalovánky jsou v tomto případě dětským řešením problémů dospělých. Neuropsycholog Stan Rodsky ve srovnáníTerapeutická věda o omalovánkách pro dospělé: Jak tato dětská zábava pomáhá dospělým zbavit se stresu / Lékařský den Efekt jednoduchého zbarvení se ziskem meditace: oba procesy aktivují relaxaci a pomáhají soustředit se na daný okamžik.
Další důležitou vlastností barev je, že jejich výsledek je předvídatelný, a to uklidňujeTerapeutická věda o omalovánkách pro dospělé: Jak tato dětská zábava pomáhá dospělým zbavit se stresu / Lékařský den i na úrovni fyziologie: srdeční frekvence a aktivita mozkových vln se mění. Pletení a křížkové vyšívání funguje podobným způsobem.
Daria Poleshchikova
Autor knihy "Hořící chata".
Abych se trochu uklidnila, vyšívám obrovský obrázek s křížkem. Má řeku, les a západ slunce. Udělám další steh a sním o tom, jak budu svým vnoučatům vyprávět o všem, co se stane, jako o vzdálené vzpomínce. Samozřejmě doufám, že než dokončím vyšívání, bude vše v pořádku.
Najděte zajímavou hru
Anna Krachek
Vedoucí oddělení speciálních projektů.
Nějak jsem narazil na hru Manor Matters, kde po určitou dobu potřebujete najít všechny skryté předměty. Nejprve jsem šel do aplikace, když jsem potřeboval něco udělat na pár minut: ve frontě nebo v metru. Brzy jsem si ale všiml, že hledání maličkostí nejen baví, ale také pomáhá zvládat vzrušení. Hlavní je se plně soustředit na proces, aby se mozek přepnul a úzkost ustoupila.
Hra tedy šla do akce před náročnými rozhovory nebo návštěvami lékaře. No a poslední měsíce a ještě více týdnů bylo takových, že jsem se najednou ocitl na úrovni 2473. Pokud cítím blížící se paniku, otevřu aplikaci a projdu si šest scén hledání – víc ne, protože zásoby energie ve hře docházejí. Ale to stačí na uklidnění a nezaseknutí telefonu na několik hodin.
Je užitečné hrát - takový závěr udělali autoři Irů výzkumHraní se svým duševním zdravím: Narativní přehled o zmírnění příznaků deprese a úzkosti pomocí komerčních videoher / JMIR Serious Games o vlivu videoher na příznaky deprese a vysoké úzkosti. Vítězství ve virtuálním prostoru dodávají člověku sebevědomí a optimismus v realitě. A online strategie jsou obecně pokladnicí kognitivního tréninku: pomoci pumpovatAkční strategie v reálném čase Herní zážitek související se zvýšenými zdroji pozornosti: Studie pozorného mrknutí / Frontiersin paměť, rychlost reakce a schopnost prostorové orientace. Jednoduché hádanky ve smartphonu12 aplikací, které vám pomohou uvolnit se, relaxovat a odpočinout si / Lifehacker pravděpodobně nebudou mít tak působivý účinek, ale přesto se mohou stát oporou ve chvílích emoční krize. Hra sdílená s přáteli je příležitostí k diskusi o malých úspěších, smíchu a přechodu od depresivní agendy.
Ksenia Krasnová
Mnoho mých přátel hraje každý den wordle: pomáhá alespoň na chvíli rozptýlit a je fajn, že každý den sdílíme výsledky na chatu mezi sebou.
Uvolněte hlavu prostřednictvím svalů a těla
Jevgenija Těřechová
Vedoucí oddělení distribuce.
Globálně jsem si stanovil pravidlo vždy uzavřít cyklus stresové reakce. Po práci si zacvičím jógu, ležím v koupelně, jím něco chutného, a pokud je opravdu těžké se ovládat, vstanu na simulátoru chůze a jdu, dokud mi na ten zážitek nezbydou síly.
Fyzická aktivita - známá metodaChronické environmentální nebo genetické zvýšení galaninu u noradrenergních neuronů propůjčuje myším stresovou odolnost / JNeurosci bojovat se stresem. Zároveň se nemusíte vyčerpávat cvičením a schovávat se v houpacím křesle před každou rušivou myšlenkou. Stačí se protáhnout při uklidňující hudbě nebo si zacvičit oblíbenou zumbu, když se dovalí další vlna úzkosti. A pokud je cílem cvičení relaxace a vyhnutí se pocitům beznaděje, domácí fitness je asi tím nejlepším řešením. V hale nebo v parku je mnoho zdrojů informačního hluku a stimulantů pro panické myšlenky.
Elena Avdějová
Autor speciálních projektů.
Když je moje úzkost vysoká, vezmu si podložku do tělocvičny, najdu si video s výukovým programem jin jógy, ztiším telefon a na 40 minut se vypnu. Během tréninku se musíte zafixovat v jedné poloze a několik minut tam ležet, klidně a uvolněně dýchat - skvělý způsob, jak přepnout tok myšlenek ze všech špatných věcí na pocity v těle. Další skvělou možností je kickbox. Skvělé pro řešení negativních emocí!
Vytvořte si kolem sebe zónu kontroly
Elena Gritsunová
korektor.
Vyrovnat se s úzkostí tak, jak radí doslova všichni psychologové (v první řadě se odpojit od zpravodajství), já to nedokážu. Všiml jsem si, že mi pomáhá jediné: číst známé knihy, nejlépe lehké, humorné. Přesně tak, známí: už jste si vědomi zápletky a to se stává referenčním bodem - tady, tady je vše v pořádku, předvídatelné, žádná nejistota. Přitom videa, filmy a seriály tak nefungují. Pohyblivý obraz nezaměstnává mozek, myšlenky se valí dolů. Včera jsme se s manželem rozhodli podívat se na komedii, ale v 15. minutě jsem si uvědomila, že jsme oba četli zprávy.
Když je úzkost tak velká, že není možné sportovat, hrát hry nebo uklízet, stanou se podporou obvyklé scénáře. A to nejen v literatuře, ale i v životě.
Jevgenija Těřechová
Rutina hodně pomáhá. Zdá se, že nemá vůbec žádnou sílu, ale ve skutečnosti ji ranní sprcha, styling, čerstvě uvařená káva a cesta do kanceláře povzbudí a oživí.
Věda také hlasuje pro rutinu: i mytí nádobí může pomoci vyrovnat se se stresem – to bylo prokázáno studieFuška nebo zmírnění stresu: Studie naznačuje, že mytí nádobí snižuje stres / Florida State University University of Florida. Pokud se při tom zkusíte zaměřit na vůni pracího prostředku, jemnost houbičky a zvuk vody, můžete přidat body vnitřnímu klidu. Systematizovat každodenní záležitosti, naučit se v nich vidět prospěch a radost, užívat si zodpovědnosti za maličkosti je také dobrý algoritmus k dosažení vnitřního klidu.
Almaz Zagrutdinov
Odborníci, které jsem četl, tvrdí, že při extrémních událostech nemůžete vlivu, je důležité kolem sebe vymezit prostor, ve kterém má každý váš čin cenu a následek.
Pronajímám si s kamarádem byt, vymysleli jsme si vlastní pravidla a nazvali to „Plán na záchranu kukačky“. Podlahy myjeme každé tři dny, nenechávejte nádobí ve dřezu déle než dvě hodiny, hlídáme čistotu v lednici a nehromadí odpadky, vodu necháme v džbánu s filtrem večer, aby ráno byla čistý. Pravidla se každým dnem zpřesňují a rozšiřují a cíl všech těchto manipulací je jednoduchý – vytvořit kolem sebe stabilní a předvídatelný prostor. Vše zde závisí na vás a potřebuje vás. Dokud to bude fungovat.
A nezapomeňte na komunikaci - někdy lze zdroj síly a zdrojů nalézt ve slovech a činech druhých. I když ten druhý vnímá problémy úplně jinak.
Anika Turchanová
Ilustrátor.
Překvapivě mi pomohla komunikace s člověkem, který měl také extrémní životní zkušenost. Když o tom mluvil chladně a racionálně, myslel jsem si, že není empatický a bez emocí. Ale pak se ukázalo, že empatii prostě nepotřebuji. A co je opravdu potřeba, je podpora v podobě chladné mysli.
Přečtěte si také🧐
- 22 neočekávaných způsobů, jak se vypořádat s úzkostí
- Pumpování: krátké cvičení pro uvolnění stresu a napětí
- V těžkých časech zažívají stres i zvířata. Zde je návod, jak svému mazlíčkovi pomoci vypořádat se s úzkostí