Vyrovnávání: kardio na písku pro ty, kteří chtějí ze sebe vydat maximum

Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí spálit více kalorií, vybudovat vytrvalost a vyzkoušet něco jiného. Hlavní je necvičit v horku, aby vše neskončilo mdlobou.

Jak cvičit

Před začátkem cvičení udělejte do písku značky 30, 20 a 10 m. raketoplán. Počítejte jeden široký krok na 1 metr, který vám pomůže určit vzdálenost.

Komplex vypadá takto:

• 40 skoků Skákací zvedáky;
• 10 segmentů 30m raketoplánu;
• 30 burpees;
• 60 sekund odpočinku;
• 30 skoků Skákací zvedáky;
• 10 segmentů raketoplánu na 20 m;
• 20 burpees;
• 60 sekund odpočinku;
• 20 skoků Jumping Jacks;
• 10 segmentů 10 m kyvadlového běhu;
• 10 burpees.

Snažte se neodpočívat déle než 60 sekund, abyste si udrželi vysokou tepovou frekvenci, ale pokud cítíte, že to musíte udělat, nestyďte se. Je lepší popadnout dech na 120 sekund a pokračovat, než nedokončit jeden kruh.

Jak cvičit

Tajtrlíci

Postavte se rovně s rukama ve švech. Ve skoku rozkročte nohy na šířku ramen, zvedněte rovné paže a plácněte přes hlavu. Poté skokem vraťte nohy do původní polohy a ruce spusťte do stran. Pokračujte ve stejném duchu.

Člunkový běh

Běhejte po písku, brzdte na vyznačené čáře, dotkněte se země a běžte zpět. Pokuste se udržet energické tempo.

Burpee

Ze stoje se předkloňte a položte ruce na písek. Ve skoku dejte nohy do lehu, pokrčte lokty a dotkněte se písku hrudníkem a boky.

Dostaňte se až k lži - ne tlačit nahoru, nejprve zvedněte hrudník, pak boky. Seskokem dejte nohy na ruce, narovnejte se a vyskočte nízko a tleskejte rukama nad hlavou. Zkus to znovu.

Bavilo vás běhat po písku? Podělte se o své dojmy v komentářích.

Iya Zorina