5 jednoduchých postupů pro rozvoj odolnosti
Různé / / February 15, 2022
Klid, jen klid.
Odolnost je schopnost vyrovnat se s obtížnými situacemi při zachování vnitřního klidu a síly. Michael James Wong, učitel jógy a meditace, věří, že existují praktiky, které mohou tuto dovednost rozvíjet.
Wong sdílí svá tajemství ve své nové knize The Art of Small Steps, vydané v ruštině nakladatelstvím MIF. S jeho svolením Lifehacker zveřejňuje úryvek ze sedmé kapitoly.
Všichni potřebujeme rozvíjet svou odolnost – ta nás chrání a podporuje ve zvláště těžkých obdobích života. Dobře odpočinutý duch je zárukou účelnosti jednání a moudrosti rozhodnutí.
Jinými slovy, v těžkých časech bychom se neměli vzdávat. Ale musíme se naučit odpočívat, protože to je nejúčinnější způsob, jak obnovit a doplnit síly. Nikdy nepovažujte odpočinek za něco, co škodí pokroku, protože po pádu je naprosto nezbytné vstát. Relaxace je vědomé působení zaměřené na uvolnění stresu a posílení odolnosti.
1. Nechte tělo odpočinout
Udělejte si čas na fyzické zklidnění. Pokud jste unavení nebo vyčerpaní, dejte si šlofíka nebo najděte jiný způsob, jak se zotavit. Omezte aktivitu na minimum a skutečně si dejte povolení dělat méně.
A pamatujte: nic nemůže nahradit silné noční spánek, tak choďte brzy spát nebo se nechte spát pozdě ráno a netlučte se kvůli tomu – raději oceňte pozitivní výsledky dobrého spánku. Brzké vstávání není známkou úspěchu, pozdní spánek není známkou lenosti. Odpočinek je odpočinek: když je tělo správně uvolněné, vstáváte ráno vesele a s pocitem cíle.
2. Necháme odpočívat
Zpomalte dech a zaměřte se na jeho zklidnění. Snažte se dýchat rovnoměrně, volně a rytmicky. Vědomé a koordinované dýchání zklidňuje nervový systém a zlepšuje kvalitu nádechu a výdechu, což nám zase umožňuje cítit se zmocněně a v klidu. Může se vám to hodit praxe rovnoměrné dýchání, popsané níže.
Představte si, že dýchání se skládá ze čtyř stejných fází:
- Inhalovat.
- Zastavte a zadržte dech při maximálním nádechu.
- Výdech.
- Při maximálním výdechu zastavte a zadržte dech.
Nyní si představte dechový vzor ve formě čtvercové krabice: provádění každé z akcí, vy, jakoby, klouzejte po jedné straně, pomalu a rovnoměrně, dovolte, aby dech zadržel konstantní, neuspěchaný rytmus.
Cvičení začněte čtyřnásobným dýcháním pro každou stranu čtverce.
- Nadechněte se a počítejte od jedné do čtyř.
- Zastavte se a zadržte dech při počítání od jedné do čtyř.
- S výdechem počítejte od jedné do čtyř.
- Zastavte se a zadržte dech při počítání od jedné do čtyř.
Opakujte toto cvičení 10krát, nebo jen nastavte časovač na 2-3 minuty a nepřetržitě provádějte tyto čtyři kroky, dokud čas nevyprší. Pokud si přejete, pokračujte, jak dlouho budete chtít – k tomu je výborná dechová praxe, která je velmi užitečná pro dosažení stavu klidu a jeho udržení.
A můžete také zkusit zvýšit počet nádechů a výdechů na šest nebo dokonce osm. Po dokončení se klidně posaďte a soustřeďte se na efekt. Jak se cítíš? Cvičením okamžitě pocítíte, jak se uvolňujete a zklidni se. Je to skvělá každodenní technika a lze ji použít kdykoli v době stresu nebo úzkosti.
3. Necháme mysl odpočinout
I když dovolíme tělu relaxovat, často dovolíme mysli neustále procházet stejnými myšlenkami. V některých případech, kdy tělo odpočívá, mysl dokonce nabírá na síle, přemáhají ji nekonečné myšlenky a starosti.
Bohužel není možné vypnout mysl libovolně. Nenechte se nikým přesvědčit o opaku: nejste lampa a tlačítka „on“. a "vypnuto" nemáte. To znamená, že musíme aktivně trénovat techniky pro zklidnění mysli, abychom ji cíleně ponořili do stavu klidu a pohody.
Jedna technika, která vám s tím pomůže, je praxe. rozjímání. Umožňuje minimalizovat vše, co rozptyluje mysl, a uvést ji do „nemyšlenkového“ režimu. Existují různé styly této praxe a jeden z nich vám jistě dobře poslouží – zazen, „meditace vsedě“. Zazen, velmi populární v Japonsku, má kořeny v buddhistickém učení. Toto je čas věnovaný maximálnímu uvědomění a plné přítomnosti v přítomném okamžiku.
Pokud chcete dělat zazen, pohodlně se posaďte na podlahu. Obvykle zkřížit nohy, ale pokud se necítíte pohodlně, prostě si najděte polohu, kde si užijete chvíli v klidu. Pokud se například cítíte pohodlněji sedět na židli nebo pohovce, je to také v pořádku. Vyberte si možnost, při které vaše tělo nebude zažívat fyzickou zátěž. Možná si budete chtít dát polštář.
Pokud máte sklony k nachlazení, zabalte se do deky, abyste se během meditace zahřáli.
Pohodlně se tedy usaďte, mžourejte a v klidu se dívejte na podlahu před sebou. Pokud chcete, můžete zavřít oči. V tradiční praxi zazenu můžete být požádáni, abyste se posadili několik palců od zdi a umožnili svým očím, aby se na ni zaměřily bez napětí.
Zazen je praxe absolutního uvědomění, přítomnosti v přítomném okamžiku a osvobození se od myšlenek, které se vám jistě pokusí ukrást Pozornost. Je to také praxe nemyšlení a neochvějného soustředění. Při opravdu přemýšlivém přístupu je skvělé pomoci mysli osvobodit se od myšlenek, které nás neustále pokoušejí, oddávají se a rozptylují.
Zazen sezení trvá tradičně 40 minut. Pokud můžete meditaci věnovat tolik času a jste na to připraveni, zaměření vaší pozornosti na toto období vám jistě přinese nemalé výhody. Napoprvé to však může být příliš dlouhé, takže doporučuji začít kratším sezením nebo jen délkou, která je pro vás pohodlná. Vždy si to zapamatujte krátký meditace je lepší než žádná meditace a nemyslete si, že zazen musí být praktikován určitou dobu, aby byl užitečný.
Pokud je pro vás meditace nová, doporučuji začít s malým množstvím času. Osm minut bude stačit. Cvičte dvakrát denně a postupně prodlužujte čas z 8 minut na 20 a poté možná až na 40. Postupem času budete pohodlnější a příjemnější na delší sezení.
4. Nechte emoce odpočívat
O lidech je známo, že jsou emocionálními bytostmi; jsme schopni prožívat nejširší škálu emocí, od vzrušení po frustraci, od vášně po utrpení, a bezpočet dalších pocitů, které výrazně ovlivňují energii a schopnosti. Pro lidi s akutním empatie a citlivosti mohou být neustále narůstající emoce docela vyčerpávající a únavné.
A pokud ano, musíte se naučit, jak zklidnit tyto vlny generované životními okolnostmi, a podle svých nejlepších schopností usilovat o vyrovnanost a emocionální odstup. Musíme pochopit, že abychom uklidnili pocity, musíme být schopni záměrně ustoupit od zvláště dramatických okamžiků a příliš silných zážitků.
Když si vybereme odpočinek od emocí, dáme si čas na přemýšlení, cítíme trvalou lehkost a často zjistíme, že to ukazuje maxima nemusí být vrcholky hor a minima nemusí být ploché pouště, jak si je představujeme prezentovat. Když si dovolíme takto relaxovat, změní se náš pohled na emoce a pomáhá to nakreslit jasnou hranici mezi tím, co skutečně potřebuje naši pozornost, a tím, co pouze odvádí pozornost.
5. Necháme ducha odpočívat
Duch naděje je na cestě k uzdravení nepostradatelný, ale to neznamená, že mu nemůžeme dát pauzu. Někdy, když příliš pevně lpíme na naději nebo na cestě uzdravení a ani na minutu nepovolíme sevření, stane se tato zátěž pro ducha příliš velkou, zvláště když je cesta uzdravení obtížná a dlouhá. Není neobvyklé, že nás zcela pohltí naděje, například když bojujeme s těžkou nemocí, zotavujeme se z těžkého zranění nebo se bouříme proti bezpráví.
Oddáváme se svému úsilí, které může být velmi, velmi únavné. Ale i nadějné snažení potřebuje čas od času odpočinek. Musíme se naučit důvěřovat tomu, že malá pauza ani v nejmenším nezředí nebo nerozředí naše odhodlání. Ve skutečnosti, když si dovolíme trochu relaxovat, můžeme místo toho získat obnovený smysl pro smysl. Udělejte si čas na odpočinek, jinak může být vaše úsilí krátkodobé.
Umění malých kroků je nejen praktickým průvodcem meditace, ale také sbírkou inspirativních příběhů. Tato kniha vám pomůže uvolnit se zpomalit rytmus život a najít klid v duši.
Kupte si knihuPřečtěte si také🧐
- 5 mýtů o smutku, které vám brání vzpamatovat se ze ztráty
- Jak rozvíjet odolnost: 5 principů od profesora psychologie
- Jak analyzovat své pocity, abyste neopakovali minulé chyby a pochopili přítomnost