Jak se naučit užívat si jednoduchých věcí: 7 účinných způsobů
Různé / / May 12, 2023
1. Přehodnoťte svůj přístup k potěšení
Této praxi se také říká dopaminový půst – tento termín představil psycholog Cameron Sepa. Dopamin je chemická látka, která pomáhá mozkové buňky si vyměňují signály a je také zodpovědný za motivaci a pocit uspokojení. Poflakování se na sociálních sítích, rušení stresu rychlým občerstvením a sladkostmi jsou jednoduché možnosti, jak získat dopamin, který může negativně ovlivnit život člověka. Na základě kognitivně behaviorální terapie se vyvinula Sepa metodologiekteré mohou pomoci překonat závislost na nezdravých návycích.
Dočasně se vzdát dostupných zdrojů příjemných vjemů, jako je zvyk chytit chytrý telefon v jakékoli nepochopitelné situaci. Jak dlouho taková abstinence vydrží, vyberte si sami: hodinu, pár, nebo třeba celý den. Tato praxe je užitečná k uskutečnění vašich tužeb a nalezení potěšení ve věcech a okamžicích, které obvykle ustupují do pozadí. Chůze nebo jízda metrem bez podcastu nebo hudby ve sluchátkách vám pomůže poslouchat své myšlenky. A odmítnutí surfování na internetu vám umožní dokončit práci rychleji nebo se dokonce znovu zamilovat do nudných úkolů. Pravidelná „hladovka“ vám pomůže sledovat vaše špatné návyky a vzorce chování a také postupně opustit to, co vám brání plně si užívat každý den.
2. Hledáte čerstvé pocity
Získávání nových zkušeností dá pozitivní emoce, ale bonus pomůže zvládnout stres. Navíc budete mít vždy připravena zajímavá témata ke konverzaci.
Experimentovat můžete s čímkoli: seznamte se s různými koníčky, hledejte neobvyklé možnosti cestování a zábavy, zkuste změnit styl oblečení. Existují také velmi jednoduché možnosti. Domluvte si například jednou týdně nebo měsíčně jiný filmový večer a podívejte se na film neobvyklého žánru nebo najděte ve městě restaurace národních kuchyní a otestujte pokrmy z různých částí světa.
Volný, uvolnit debetní karta VTB je užitečné pro jakékoli experimenty. Večeře s přáteli v trendy restauraci, jízda taxíkem, výlet do supermarketu nakoupit potraviny k večeři podle nového receptu – to vše přinese na kartu 2 % z částky nákupu v podobě multibonusů. Můžete je utratit v katalogu věrnostní programy, kde je shromážděno nebo směněno za rubly téměř 500 tisíc zboží a služeb v poměru 1 multibonus = 0,85 rublů.
Chci získat cashback!
3. Věnujte pozornost radostným událostem
Místo toho, abyste se zabývali neúspěchy, vytvořte si před spaním zvyk vzpomenout si na pár dobrých věcí, které se vám během dne staly. Tento pomůže cítit se šťastnější a optimističtější ohledně života.
Abyste takovou praxi pevně zařadili do každodenního života a nezapomněli na ni, vymyslete si pravidla. Nastavte si budík například na devět večer a uveďte počet radostných událostí, které si musíte zapamatovat. Zapište si šťastné okamžiky do sešitu – můžete je jednoduše uvést nebo doprovázet každou položku zdůvodněním, jako v osobním deníku.
4. Pochválit a nabídnout pomoc
Projevování laskavosti přináší víc než jen zlepšení vztahů s ostatními. Pokud máte ve zvyku oslavovat malá vítězství svých přátel, chválit kolegy za skvělou práci nebo věnovat peníze na charitu, můžete vyzdvihnout a úroveň vašeho štěstí. Faktem je, že tyto akce mohou zvýšit produkci hormonu oxytocinu, aktivovat centra potěšení v mozku, snížit hladinu stresu a dokonce posílit sebevědomí. V takto povzneseném stavu se vám život jistě bude zdát příjemnější.
A co je nejdůležitější, praktikování této metody je co nejjednodušší: každý den rozdávat dobrotu a dobíjet se radostí. Neomezujte se v komplimentech, ale buďte opatrní s množstvím pomoci. Objektivně zhodnoťte své zdroje a dělejte jen to, co umíte, jinak hrozí přepracování a naopak ujetí do stresového stavu.
5. Vymyslete si rituály, které vám udělají radost
Večerní rozhovor s rodiči přes video odkaz, oběd s kolegy ve vaší oblíbené kavárně, jóga nebo ranní běhání – rituálů může být tolik, kolik chcete. Neustále se opakující činnosti Pomoc zklidněte se a soustřeďte se a také přinesou do života více barev a významů.
Aby byly rituály co nejpříjemnější, zkuste k nim přidat obřad. Zacvičte si například ve své oblíbené teplákové soupravě, posnídejte s krásným nádobím a zapalte svíčky, než budete večer číst knihu.
Debetní karta VTB v novém minimalistickém designu zpříjemní i tu nejobyčejnější cestu do obchodu - každodenní rituály se s ní stanou ziskovými. Věrnostní program „Multibonus“ od VTB vám pomůže ušetřit na malých (i velkých!) radostech. Při platbách za nákupy u svých partnerů debetní karta získáte až 30% cashback. A pokud kartu vydáte do 15. června 2023, banka vám vrátí 1 000 rublů do 30 dnů po prvním nákupu.
6. Chval se
Malé chyby jsou snáze rozpoznatelné než malé úspěchy. Protože dobře odvedený šéfovský úkol, výlet do posilovny nebo vařená večeře vypadají jako samozřejmost. Ale není! Vyžaduje to úsilí pracovat a starat se o sebe. A pokud ano, je důvod ke chvále.
Nemějte pocit viny za jakékoli provinění – místo toho buďte soucitní sami se sebou. Tento přístup dovolí cítit se lépe. Můžete jít ještě dál a vytvořit si seznam důvodů, proč být hrdý: zapište si 10–20 svých nejneuvěřitelnějších úspěchů všech dob, jako je absolvování univerzity nebo samostatné cestování. Postupně seznam doplňujte a odkazujte na něj, když se vám zdá, že život stojí na místě a nemáte se čím chlubit. Seznam vám připomene, že úspěchů máte víc než dost.
7. zpomal
Zkuste si vyhradit pár minut denně na meditaci. Posaďte se do pohodlné polohy, nastavte si časovač, klidně dýchejte a věnujte pozornost vnitřním vjemům. Snažte se vnímat daný okamžik všemi smysly: co slyšíte, co vidíte, jakou vůni a chuť cítíte, čeho se dotýká vaše pokožka. Tato praxe pomůže soustředit se na přítomnost, uklidnit myšlenkový roj a snížit hladinu pocitů.
Možná vám v procesu meditace budou stále přicházet na mysl každodenní starosti, ale nebojte se a nepřestávejte - to je na začátku naprosto normální. Jen si uvědomte rušivé myšlenky, zahoďte je a vraťte se ke zpomalení. Nebo využijte podporu: najděte si audio nebo video lekce na internetu a cvičte s online trenérem. Pokud je cvičení velmi obtížné, nahraďte ho klidnou meditativní činností, jako jsou hádanky nebo procházka v parku.
Postarejte se o svou duševní rovnováhu a úkoly v domácnosti převezmou za své debetní karta VTB. S ním je vhodné platit účty za energie bez provize a převádět až 100 000 rublů denně do jakékoli banky pomocí telefonního čísla. Za výběr hotovosti v jakémkoli bankomatu VTB po celém Rusku není účtován žádný úrok. Můžete požádat o kartu online za pár minut. Pracovník banky vám hotovou kartu zdarma přinese na místo a čas, který vám vyhovuje, a také vás naučí s ní zacházet.
Vydejte kartu
VTB Bank (PJSC). Obecná licence č. 1 000 pro bankovní operace vydaná Centrální bankou Ruské federace dne 8. července 2015.