7 pravidel pro dobrý odpočinek pro ty, kteří nemohou dostat práci z hlavy

Proč je důležité odpočívat

Pravidelný odpočinek, stejně jako práce, je klíčovým prvkem dobrého života a úspěšné kariéry. Studie ukazují, že recyklace výrazně snižujeS. Viviers, L. Lachance a kol. Vyhoření, psychický stres a přepracování: Případ quebeckých oftalmologů / Canadian Journal of Ophthalmology produktivitu a vést k vyhoření.

Mnoho skvělých vědců, spisovatelů a dalších velkých mozků věnovalo zvláštní pozornost odpočinku. Vyzdvihl například americký politik Benjamin FranklinRozvrhy 20 slavných lidí z minulosti a současnosti [Infographic] / Když pracuji odpočinek 2,5 hodiny. A Charles Darwin si dával dvě pauzy za hodinu, jen aby si lehl na gauč.

Výzkumy potvrzují pozitivní účinky pravidelného odpočinku. Jeden z nich se ukázalJ. Smallwood, J. W. školák. Věda o putování myslí: Empirická navigace v proudu vědomí / Annual Review of Psychologyže více než 40 % kreativních nápadů přichází během přestávek. Navíc se zvyšuje nicnedělání

Jak více odpočinku může zvýšit vaši produktivitu / Greater Good Magazine produktivita.

Jak správně odpočívat

Odpočinek je jako dýchání nebo běh. Na jednu stranu je odpočinek pro každého z nás naprosto přirozený. Na druhou stranu můžete výrazně rozvinout svou schopnost odpočívat a získat z toho ještě více výhod. Stejně jako je pro buddhistické mnichy důležité naučit se provádět dýchací techniky, šetřit energii a aby zaneprázdnění lidé zklidnili mysl, potřebují být schopni relaxovat způsobem, který maximalizuje nabití energie a spojení mému tvořivost. To lze provést několika způsoby.

1. Berte dovolenou vážně

Nechte ji vystoupat výše na vašem seznamu priorit. Pokud čtete tento článek, pak jste již na správné cestě. Bohužel, život nám málokdy poskytne odpočinek. Vždy se dá udělat něco, na co se už dávno čeká. Proto, abychom mohli těžit ze zbytku, je nutné si ho vážit a vážit si ho.

Podívejte se do svého kalendáře. Pokud je to přetížené schůzkami, termíny a domácími pracemi, přemýšlejte o tom, kde vmáčknout přestávku na dobrý odpočinek. Pokud to s vaším současným rozvrhem není možné, zeptejte se sami sebe, co jste ochotni obětovat, abyste si odpočinuli.

Možná budete muset zapnout fantazii, například požádat rodiče nebo přátele o hlídání, když potřebujete dobít. Nebo se domluvte se svým blízkým, že nyní budete více času společně věnovat odpočinku i uprostřed chaosu domácí práce.

2. Stanovte si hranice

Lidé, kteří jasně oddělují práci a osobní život, vždy si o víkendu odpočinou a pravidelně jezdí na dovolenou, si vyhoření mnohem méně vydělají. Nezáleží na tom, jak strávíte dovolenou. Jediná chyba, kterou můžete udělat, je nevzít to.

Nesnažte se odpočívat a pracovat zároveň. Pokud budete na e-maily odpovídat, když sedíte na hřišti, nebudete schopni správně formulovat odpověď ani se o své dítě správně postarat. Přísný hranic mezi pracovním a osobním životem zvýší návratnost investic v obou oblastech.

Pro začátek zkuste jednoduchou věc – přestaňte kontrolovat e-maily po večerech a o víkendech. A když pracujete, snažte se vyhnout jakýmkoli rušivým vlivům.

Zařaďte do svého rozvrhu několik „společenských“ přestávek, jako je chození každý večer s milovanou osobou nebo setkání s přáteli v kavárně jednou za měsíc. To vám pomůže dodržet své plány a soustředit se na dovolenou.

3. Proměňte schopnost relaxovat v dovednost

Jste-li obzvlášť zaneprázdněný člověk, pro kterého je těžké se uvolnit, dejte si čas. Nespěchej. Pamatujte, že odpočinek je dovednost, která se zlepšuje praxí. Když se vrátíte z dovolené nebo přijdete do nové práce, potřebujete trochu času, abyste se dostali do pohody. Totéž se stane, když se naučíte správně odpočívat. Nečekejte okamžité výsledky. Abyste zaznamenali pozitivní účinek, musíte chvíli počkat.

Pokud jste byli trpěliví a stále jste neviděli žádné zlepšení, změňte svůj rozvrh a přístup. Neměli byste si přidělovat příliš mnoho času na přestávky nebo vzdávat pokusy, protože po týdnu se ve vás neprobudily schopnosti Beethovena nebo Dalího. Buďte realističtí a změňte svůj plán dovolené tak, aby byl pohodlný a přinesl maximální užitek.

4. Plán

Váš denní rozvrh je skvělým výchozím bodem pro experimentování a zlepšování. Všichni pracujeme různými způsoby v závislosti na profesi, požadavcích na výsledky a dokonce i na osobních kvalitách, jako je extroverze nebo introverze. Za každých okolností však můžete dosáhnout rovnováhy mezi zaměstnáním a volným časem ve dvou jednoduchých krocích.

Za prvé, plán práce v úsecích 90–120 minut. Pro většinu je to optimální doba, během které je možné zůstat pozorní a soustředění. Poté si udělejte přestávku na odpočinek po dobu 20-30 minut.

Za druhé, naplánujte si pracovní dobu tak, abyste mohli dokončit své nejdůležitější úkoly na vrcholu produktivity. Nejčastěji se energeticky nejnáročnější úkoly dělají ráno a schůzky a třídění pošty se odkládají na oběd a později. Pokud ale večer cítíte nárůst efektivity, vezměte si v tuto chvíli obzvláště důležité úkoly.

Ať už máte jakýkoli rozvrh, střídání období práce a odpočinku vám pomůže lépe řídit svůj čas a pracovat efektivněji a také dá vašemu mozku příležitost restartovat se.

5. Myslete na koníčky

Abyste svou práci dělali dobře, musíte se čas od času nechat rozptýlit úplně jinými činnostmi, které přepínají pozornost. A k tomu jsou koníčky. jestli ty Pilný pracovník, kterého rozčiluje i pomyšlení na zastavení, je tato metoda právě pro vás. Pocit, že odpočíváte aktivně a ne pasivně, pomůže k úplnému restartu.

Jakou aktivitu preferujete, je jen na vás. Mnoho podnikatelů a nositelů Nobelovy ceny bylo závislých na složitých věcech, které vyžadují čas a úsilí, jako je lezení po skalách, malování nebo hudba. Ať už si vyberete cokoli, koníček by měl zaměstnávat všechny vaše myšlenky a přinášet stejné uspokojení jako práce.

6. Odpoledne spát

A ani jednou. Výzkumy ukazují, že dobrý spánek zlepšujeSpánek, sportovní výkon a zotavení / základ spánku výkonnost sportovců, a také pozitivně ovlivňuje nejen fyzické, ale i psychické zdraví.

Odborníci radíJak dlouhý je ideální spánek? /sleep.org spát 15-30 minut několikrát denně. Pokud si nemůžete v práci zdřímnout, zařiďte se režim spánku Doma se snažte jít spát a vstávat ve stejnou dobu.

7. Inspirujte své okolí

Bohužel ne vždy se ostatním lidem líbí, když si své dovolené začneme vážit a vážit si ji. Můžete narazit na šéfa, který pevně věří, že přepracovanost je správná cesta. Nebo si uvědomíte, jak náročné je pro vás vaše povolání a rozvrh. Svět nám neustále říká: "Práce je důležitá." Ale stačí odpovědět na toto: "Odpočinek není o nic méně důležitý."

Vaše nové perspektivy mohou vést k osamělost. Existuje šance, že vám kolegové nebudou rozumět a vztahy s vaší milovanou osobou budou napjaté kvůli domácím problémům. Proto je potřeba napojit blízké na filozofii relaxace.

Začněte s nimi budovat nové návyky, rituály a plány, které zahrnují přestávky na nicnedělání. Pokud se například váš pracovní tým skládá z raných osvojitelů, snažte se společně řešit důležité problémy ráno a maličkosti nechte na večer. Je možné, že kolegům se tato změna bude líbit. Pokud mají stále pochybnosti, můžete jim dokonce ukázat tento článek.