Pumpování: 5 minut cvičení pro pružné a poslušné tělo

Tento malý soubor klidných cviků lze použít jako nabití nebo lehké zahřátí po pracovním dni.

Jak cvičit

Každou sadu cviků proveďte pětkrát. Pokud máte málo času, můžete počet snížit na tři.

1. Dětská póza a kobra.
2. Ohnuté koleno zadní protažení.
3. Z pózy sestupní psi v póze holubice.
4. Hluboký výpad a obrat těla.

Při pohybu nezadržujte dech ani se neprotahujte. Pohybujte se ve svém dosahu a bavte se.

Jak cvičit

Dětská póza a "kobra"

Posaďte se na paty, spojte palce na nohou a roztáhněte kolena. Předkloňte se tak, aby břicho leželo v prostoru mezi stehny a natáhněte ruce dopředu. Vnímejte, jak se vaše ramena natahují.

Poté se postavte na všechny čtyři, položte pánev na podlahu, ohněte se v zádech a natáhněte nohy, přičemž zadní částí chodidel tlačte na podložku. Narovnejte lokty a vnímejte, jak se břišní svaly natahují. Pokud je v něm napětí dolní části zad, mírně pokrčte paže a natáhněte hrudník nahoru.

Poté zatlačte pánev dozadu, vraťte se na všechny čtyři, spojte palce na nohou a spusťte se zpět na paty.

Bent Knee Back Stretch

Lehněte si na záda s rukama roztaženýma po stranách. Ohněte pravé koleno a položte ho na levou stranu pánve. Pokud se nemůžete kolenem dotknout podlahy, položte pod ni srolovanou deku.

Zvedněte pravou ruku z podlahy a spojte dlaně k sobě. Poté se vraťte do výchozí polohy s rukama v bok a podívejte se na pravou dlaň. Udělejte to pětkrát, pak vyměňte nohy a opakujte na druhou stranu.

Sestupná pozice psa do pozice holuba

Postavte se na důrazný leh, tlačte pánev nahoru, narovnejte končetiny tak, aby tělo připomínalo obrácené V. Poté pokrčte pravé koleno a položte ho na podlahu před tělem. Narovnejte levou stranu a položte zadní část chodidla na podložku.

Ujistěte se, že vaše boky nevybočují do strany. S výdechem spusťte tělo dopředu a lehněte si břichem na stehno. Vstaňte, položte levou nohu na palec a opřete se rukama o podlahu a znovu přejděte do pózy psa. Totéž opakujte pro druhou nohu.

 Hluboký výpad a obrat těla

Z pozice na čtyřech položte pravou nohu vedle pravé ruky a tlačte pánev dopředu, protahujte svaly nohou. Spusťte pouzdro a dejte doprava loket vedle pravé nohy. Poté se znovu narovnejte, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

Napište, jak se protahujete. Bylo tam něco těžkého?

Iya Zorina