Co je to zumba a jak s ní zhubnout

Co je Zumba?

ZumbaZumba Je skupinový fitness program, který kombinuje konvenční aerobní pohyby s jednoduchými prvky latinskoamerického tance, hip-hopu a břišního tance. Lekce se koná v rytmech salsy, rumby, merengue, flamenca a dalších směrů.

Zumba je umístěna jako taneční párty - jasná, řízení a není podobná obvyklým tréninkům na hubnutí.

Kromě klasické zumby existujeTŘÍDY dalších devět oblastí fitness programu - od Aqua Zumba® v bazénu po Zumba® Toning s činkami pro další zatížení horní části těla.

K dispozici jsou také samostatné oblasti Zumbini ™ pro děti ve věku 0-3 roky a vysoce intenzivní trénink STRONG by Zumba® pro ty, kteří chtějí trénovat a zředit kardio cvičení tanečními kombinacemi pod hudba.

Jak rychle s ním můžete zhubnout?

V podstatě je zumba intervalovým tréninkem, který střídá taneční pohyby s vysokou a nízkou intenzitou. Proces tedy nevyžaduje odpočinek a můžete se pohybovat vysokou srdeční frekvencí po všech 40-50 minut relace.

V jednom tréninku můžete spálitZumba®: Je „fitness párty“ dobrým tréninkem?

asi 369 kcal. Pokud cvičíte pět dní v týdnu, i bez kalorického deficitu ve stravě můžete ztratit kilogram tuku za 3-4 týdny. A v kombinaci s měkkým strava - za 1,5-2 týdny.

Současně, na rozdíl od joggingu nebo jiného kardia, živé taneční rytmy a potěšení z přechodu na hudbu snižují vnímanou námahu.

Jinými slovy, často se potíte a dýcháte, ale netrpíte.

Tím se zvyšuje šance, že se aktivita stane součástí vašeho života, a to je nejen prospěšné pro snížení tělesného tuku.

Jaké je využití zumby kromě hubnutí?

Srdeční frekvence během tanečního tréninkuZumba®: Je „fitness párty“ dobrým tréninkem? v rozmezí 64–94% maximální srdeční frekvence a v průměru 79%. To je dost na načerpání kardiovaskulárního systému a zlepšení vytrvalosti těla.

Zumba navíc posiluje svaly v těle. Mnoho tanečních tahů a tahů zahrnuje břišní svaly. Skákání a výpady posiluje boky a hýždě. Tradiční zumba prakticky nezatěžuje horní část těla. Pokud chcete napínat paže, hrudník a záda, vyzkoušejte variantu činky.

Zumba také zlepšuje flexibilitu a koordinaci, činí tělo pružnějším a poslušnějším.

Je zumba vhodná pro ty, kteří neumí tančit?

Choreografie zumby zahrnuje pouze základní taneční pohyby a nevyžaduje žádné předchozí taneční nebo sportovní zkušenosti.

Jakékoli pohyby se naučí za pár minut a kombinace se zpravidla opakují mnohokrát za sebou, takže není těžké si je zapamatovat.

Stejně jako každá strana, ani Zumba postrádá formálnost klasického směru. V rámci základních pohybů máte prostor pro improvizaci.

Hlavní věcí je aktivně se pohybovat a užívat si procesu.

Kdo nemá povoleno dělat zumbu?

Protože zumba je poměrně intenzivní tréninková metoda, měli byste k ní během těhotenství přistupovat opatrně. Před zahájením relace se poraďte se svým lékařem pod dohledem a informujte trenéra.

Rovněž stojí za to varovat instruktora, pokud máte bolesti kolena nebo zad, artritida a další nemoci kloubů a páteře. V některých kombinacích zumby existují ostré a intenzivní pohyby, které mohou být škodlivé pro stávající problémy.

Pokud máte cukrovku, může váš krevní cukr dramaticky poklesnout, pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu. Před prvním cvičením se poraďte se svým lékařem.

Pokud máte kardiovaskulární onemocnění, dávejte si pozor na intenzivní tanec. Nejprve navštivte svého kardiologa.

Jak často můžete cvičit?

Jelikož klasická zumba nezahrnuje pohyby síly a příliš neunavuje svaly a centrální nervový systém, můžete cvičit alespoň každý den. Tímto způsobem ztratíte kilá rychleji a získáte vytrvalost.

Co musíte udělat k zumbě?

Nejprve ve svém městě najděte certifikovaného instruktora zumby.

Majitel značky ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) vyvíjí programy a choreografie, vybírá hudbu, vyučuje instruktory a licencuje je.

Trenéry s platnou licencí můžete zkontrolovat na webu zumba.com. Najděte jednoho a přijďte do jeho třídy.

Pokud se chystáte cvičit doma, můžete to udělat pomocí DVD od stejného Zumba Fitness LCC. Cvičební disky se prodávají na oficiálních webových stránkách i na Amazonu.

Pro výuku potřebujete pouze volné místo, pohodlné oblečení a tenisky.

Je možné cvičit zumbu zdarma?

Jelikož zumba nevyžaduje podrobnou analýzu techniky a neobsahuje složité prvky, můžete se naučit kombinace z videí na YouTube. Pamatujte na schopnost změnit rychlost na 0,25 - takže budete mít čas vidět jakýkoli prvek.

Zde je několik krátkých tréninků od certifikovaných instruktorů v rozsahu od 4 do 48 minut.

Vyzkoušejte to, užijte si hudbu a hubněte s radostí!