Pomůže kryokomora pumpovat zdraví
Různé / / November 30, 2021
Extrémní chlad prý pomáhá zhubnout, zlepšit spánek a zlepšit imunitu.
Co je to kryokomora
Kryokomora je místnost s teplotou vzduchu od -110 ° С do -145 ° С. Osoba je v ní umístěna maximálně na 3 minuty. Tento postup se nazývá obecná kryoterapie.
PočítáníG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotělová kryoterapie u sportovců: od terapie ke stimulaci. Aktualizovaný přehled literatury / Hranice ve fyziologiiže kryoterapii vynalezl japonský profesor Toshiro Yamauchi, když si všiml, jak dobře se pacienti s revmatoidní artritidou cítí po cvičení na horách v zimě. Začal se používat ve sportovní medicíně a rehabilitaci, používal se k léčbě kloubních potíží a zmírnění bolestí svalů.
Nyní jim kliniky nabízející sezení v kryokomoře připisují mnoho léčivých vlastností, včetně normalizace spánku a zlepšení nálady, pomoc v boji proti špatným návykům, zlepšení imunity, snížení pocení a hmotnosti, léčba a prevence celulitidy stárnutí.
Vědecké důkazy však podporují pouze některá z těchto tvrzení, a i to ne úplně.
Proč je pobyt v kryokomoře prospěšný
Přestože tato metoda existuje již desítky let, není mnoho vědeckých prací věnovaných jejím zdravotním přínosům. Níže uvádíme osvědčené, alespoň částečně, přínosy obecné kryoterapie.
Může snížit bolest a ztuhlost kloubů při revmatoidní artritidě
Expozice chladu může zmírnit příznaky revmatoidní artritida - chronické zánětlivé onemocnění, které vede k degradaci chrupavky a kostní tkáně.
Takže ve studiuH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Účinnost různých kryoterapií na bolest a aktivitu onemocnění u aktivní revmatoidní artritidy. Randomizovaná jednoduchá zaslepená kontrolovaná studie / Klinická a experimentální revmatologie u 60 pacientů pomohla kryoterapie zmírnit bolest. I když vědci poznamenali, že účinek obecných a místních postupů (přikládání ledových obkladů) se výrazně neliší.
Kromě toho byla kryoterapie také shledána jako účinná v metaanalýze šesti studií zahrnujících 257 pacientů.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Kryoterapie u zánětlivých revmatických onemocnění: systematický přehled / Odborný přehled klinické imunologie k úlevě od bolesti a zánětu při revmatoidní artritidě. Závěry ale zároveň platí pro všechny způsoby vystavení chladu, včetně těch zaměřených na konkrétní kloub, nikoli na celé tělo.
Pravděpodobně snižuje oxidační stres
Oxidační stresD. J. Betteridge. Co je oxidační stres? / Metabolismus Jedná se o nerovnováhu mezi volnými radikály a antioxidanty. V tomto stavu tělo zvyšuje počet reaktivních forem kyslíku - molekul s nestejným počtem elektronů. Díky svým oxidačním vlastnostem poškozují buňky těla, ničí bílkoviny a DNA.
Normálně jsou volné radikály neutralizovány antioxidanty – látkami, které se v těle syntetizují a dostávají se do něj s potravou. Pokud je ale rovnováha narušena, například stresem, kouřením, přemírou cukru nebo nedostatkem vitamínů, tělo si s tím neví rady. Oxidační stres může způsobit chronický zánětD. J. Betteridge. Co je oxidační stres? / Metabolismus a zvyšují riziko různých poruch, včetně hypertenze, aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních problémů, cukrovky, onemocnění nervového systému a některých typů rakoviny.
Sezení v kryokomoře mohou zvýšit množství antioxidantů. Takže v jednom experimentuE. Miller, M. Mrowická, K. Malinowska. Účinky celotělové kryoterapie na celkový antioxidační stav a aktivity některých antioxidačních látek enzymy v krvi pacientů s roztroušenou sklerózou – předběžná studie / The journal of medical vyšetřování zahrnujících 32 pacientů s roztroušenou sklerózou, 10 obecných kryoterapií významně zvýšilo hladiny antioxidantů v plazmě.
Malý pozitivní účinek byl zaznamenán ve dvou dalších studiích. 1. P. Sutkowy, B. Augustyńská, A. Woźniak. Fyzické cvičení v kombinaci s celotělovou kryoterapií při hodnocení hladiny lipidů Peroxidační produkty a další indikátory oxidačního stresu u kajakářů / oxidativní medicína a Buněčná životnost
2. E. Śliwicka, T. Cisoń, A. Straburzyńska – Lupa. Účinky celotělové kryoterapie na hladiny 25 - hydroxyvitaminu D, irisinu, myostatinu a interleukinu - 6 u zdravých mladých mužů s různou úrovní tělesné zdatnosti / Vědecké zprávy s mladými zdravými muži.
Protože oxidační stres jde ruku v ruce zánětnaznačují, že chlad může zmírnit příznaky určitých zánětlivých stavů, jako je atopická dermatitidaT. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Celotělová kryoterapie u atopické dermatitidy / Archiv dermatologie, roztroušená sklerózaE. Miller, M. Mrowická, K. Malinowska. Účinky celotělové kryoterapie na celkový antioxidační stav a aktivity některých antioxidačních látek enzymy v krvi pacientů s roztroušenou sklerózou – předběžná studie / The journal of medical vyšetřovánía také se stávají prevencí Alzheimerovy chorobyB. Misiak, A. Kiejna. Převedení celotělové kryoterapie do geriatrické psychiatrie – navrhovaná strategie prevence Alzheimerovy choroby / Lékařské hypotézy.
V současné době je však příliš málo výzkumu obecné kryoterapie na to, aby mohla být považována za účinnou léčbu oxidačního stresu.
na zdraví
V jedné studiiJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Celotělová kryoterapie jako doplňková léčba depresivních a úzkostných poruch / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 dní sezení v kryokomoře významně snížilo příznaky deprese a úzkosti účastníků.
Ačkoli existuje jen málo vědeckých prací, které by naznačovaly, že kryoterapie je účinná při zlepšování duševního zdraví, ti, kteří podstoupili léčbu nachlazením, často hlásí zlepšení nálady.
Co kryokomora nepomůže
Zbavte se nadváhy a celulitidy
Je tu pár 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. Teplota – aklimatizovaná hnědá tuková tkáň moduluje inzulínovou senzitivitu u lidí / Diabetes
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. Brans. Chladná aklimatizace získává lidský hnědý tuk a zvyšuje termogenezi bez chvění / The Journal of Clinical Investigation vědecké práce potvrzující přínos chladu v boji proti obezitě. Týkají se však dlouhodobého působení chladného prostředí (17–19 °C) na tvorbu hnědého tuku – tkáně, která energii neukládá, ale vynakládá ji na zahřívání těla.
Ale 3 minuty v super-nízkých teplotách nemáJ. R. Filliard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Účinky celotělové kryoterapie na složení těla / British Journal of Sports Medicine vliv na váha a množství tuku. Po minimálně 10 ošetřeních.
Pokud jde o celulitidu, metoda kryolipolýzy je uznávána jako docela účinná.N. Krueger, S. PROTI. Mai, S. Luebberding. Kryolipolýza pro neinvazivní tvarování těla: klinická účinnost a spokojenost pacientů / Klinická, kosmetická a výzkumná dermatologie - "zamrznutí" tukových buněk na určitém místě. Tato metoda však zahrnuje použití speciálního zařízení, které lokálně působí na tukové zásoby a nemá nic společného s pobytem v kryokomoře.
Urychlete zotavení po tréninku
Používají se kryokomoryG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotělová kryoterapie u sportovců: od terapie ke stimulaci. Aktualizovaný přehled literatury / Hranice ve fyziologii ve sportu pro regeneraci po velké zátěži, ale jejich účinnost nebyla prokázána.
Například jedna studie zjistilaM. Kruegerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Celotělová kryoterapie (-110 °C) po vysoce intenzivním přerušovaném cvičení nemění biomarkery hormonálního, zánětlivého nebo svalového poškození u trénovaných mužů / Cytokinže sezení v kryokomoře neposkytuje o nic více výhod než ledová lázeň, která je ve sportovním prostředí oblíbená, i když stojí řádově víc.
Navíc, přehled vědeckých studií nenašelJ. T. Costello, P. R. A. Baker, G. M. Minett. Celotělová kryoterapie (expozice extrémně studenému vzduchu) pro prevenci a léčbu svalové bolesti po cvičení u dospělých / databáze systematických přehledů Cochrane silný důkaz účinnosti kryoterapie při zmírňování bolesti svalů po cvičení.
Zvyšte syntézu vitaminu D
Je nezbytný pro normální metabolismus, silnou imunitu a kardiovaskulární zdraví. Získejte toto vitamín je to možné na slunci: vyrábí se v kůži pod vlivem ultrafialových paprsků a také z potravinových zdrojů - tučné ryby, vaječné žloutky, houby.
K tomu je kryokomora k ničemu. V jediné studiiE. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska – Lupa. Účinky celotělové kryoterapie na hladiny 25 - hydroxyvitaminu D, irisinu, myostatinu a interleukinu - 6 u zdravých mladých mužů s různou úrovní tělesné zdatnosti / Vědecké zprávyvěnovaných tomuto tématu, 10 sezení obecné kryoterapie jen mírně zvýšilo syntézu vitaminu D u mladých zdravých mužů, ale i malý efekt zmizel 24 hodin po sezení.
Kdo je kontraindikován v obecné kryoterapii?
Neměli byste chodit do kryokomoryG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotělová kryoterapie u sportovců: od terapie ke stimulaci. Aktualizovaný přehled literatury / Hranice ve fyziologii takto postižení lidé:
- kryoglobulinémie;
- nesnášenlivost chladu;
- Raynaudova choroba;
- hypotyreóza;
- akutní respirační onemocnění;
- kardiovaskulární onemocnění (nestabilní angina pectoris, srdeční selhání 3. a 4. stadia);
- purulentně-gangrenózní kožní léze;
- patologie nervového systému;
- lokální poruchy průtoku krve;
- kachexie a hypotermie;
- klaustrofobie a duševní poruchyznesnadňuje spolupráci s pacienty během léčby.
Co se děje v kryokomoře
Standardní protokol vypadáG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotělová kryoterapie u sportovců: od terapie ke stimulaci. Aktualizovaný přehled literatury / Hranice ve fyziologii následujícím způsobem:
- Před zákrokem je potřeba se převléknout do plavek nebo plavek, obout si ponožky a tenisky, rukavice a čelenku, abyste chránili místa nejzranitelnější chladem. Můžete také použít chirurgickou masku, abyste se vyhnuli přímému vdechování velmi studeného vzduchu.
- Je důležité dbát na to, aby vaše tělo a oblečení byly suché, aby chlad neublížil vaší pokožce.
- Nejprve musíte jít do vestibulu kryokomory s teplotou vzduchu -60 °C a strávit tam 30 sekund na adaptaci.
- Poté je osoba poslána do kryokomory s teplotou vzduchu -110 °C na 2-3 minuty. Můžete jen stát nebo se pohybovat.
- Poté musíte znovu zůstat v hale s teplotou -60 ° C po dobu 10–20 sekund. Poté lze postup považovat za dokončený.
Kryoterapie probíhá pod neustálým dohledem odborníka, který pacienta pozoruje přes sklo a videokameru. Kdykoli můžete položit otázku a získat odpověď, stejně jako opustit místnost, pokud si přejete.
Co se týče pocitů během procedury, popisuje fanynka kryokomory Kirsty HuttonKompletní průvodce používáním kryoterapie ke snížení zánětu / lepších lidí je tomu tak: při vstupu do hlavní místnosti dochází k určitému šoku z chladu, ale necítí žádnou bolest ani silné nepohodlí.
V kryokomoře může být mírná mlha, ale ne tak hustá, aby skryla okno a za ním medika. Obecně na postupu není nic nepříjemného ani děsivého.
Jak bezpečné jsou kryokomory
Při absenci kontraindikací se zvažuje obecná kryoterapieG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotělová kryoterapie u sportovců: od terapie ke stimulaci. Aktualizovaný přehled literatury / Hranice ve fyziologii docela bezpečné. Během procedury se lidé mohou mírně zvýšit krevní tlak, ale při absenci srdečních problémů to neohrožuje zdraví.
Po opuštění kryokomory se může objevit mírné zarudnutí a brnění kůže v důsledku vazodilatace a prokrvení, tyto projevy však rychle odezní.
Kolik stojí obecná kryoterapie
Cena závisí na klinice a pohybuje se od 1,5 do 2,5 tisíc rublů na relaci. Kurz na více procedur je obvykle levnější. Například nákup 10 relací může stát 17–20 tisíc rublů.
Před absolvováním kryoterapie je zpravidla předepsána konzultace s lékařem, který se ptá na všechna porušení a v případě potřeby posílá na testy. Je lepší upřesnit, zda se to platí samostatně nebo je zahrnuto v ceně procedury.
Jak často můžete kryokomoru navštěvovat
Ve většině studií 1. E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska – Lupa. Účinky celotělové kryoterapie na hladiny 25 - hydroxyvitaminu D, irisinu, myostatinu a interleukinu - 6 u zdravých mladých mužů s různou úrovní tělesné zdatnosti / Vědecké zprávy
2. P. Sutkowy, B. Augustyńská, A. Woźniak. Fyzické cvičení v kombinaci s celotělovou kryoterapií při hodnocení hladiny lipidů Peroxidační produkty a další indikátory oxidačního stresu u kajakářů / oxidativní medicína a Buněčná životnost účastníkům byl přidělen kurz 10 denních ošetření. A v jednom z experimentůH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Účinnost různých kryoterapií na bolest a aktivitu onemocnění u aktivní revmatoidní artritidy. Randomizovaná jednoduchá zaslepená kontrolovaná studie / Klinická a experimentální revmatologie pacienti s revmatoidní artritidou seděli v kryokomoře 2-3krát denně bez negativních důsledků pro jejich pohodu.
Přečtěte si také❄💧🌬
- Akupunktura: Co byste měli vědět o léčbě jemnou jehlou
- Odkud studená alergie pochází a jak se s ní vypořádat
- Kdo může potřebovat tlakovou komoru
- Chcete změnit svůj život k lepšímu? Dýchej z hluboka
- Uvolňuje floating stres a pomáhá vám zotavit se?