Jak zklamat, pokud drysch
Tipy / / December 19, 2019
Proč někteří lidé nemohou přibrat
Pokud si myslíte, že tenká člověk jen tak proto, že jí málo, že se mýlíte. Je docela možné, že jí stejně jako vy, a dokonce víc než vy. Důvodem je metabolismus. Ectomorph tělo může být ve srovnání s kamny, co by se jí to hodil, všechno bude hořet. A tento chytrý trouba, a při pokusu o to znovu, ale obsahuje i další mechanismy, aby se zabránilo přibývání na váze.
Na konci šedesátých let v několika amerických vězňů navrhl k účasti na experimentu. Dobrovolníků, z nichž mnozí nebyli lidé nadváhaZačali jsme velmi bohatý zdroj, dokud jejich hmotnost nebyla zvýšena na 25%. Někteří z účastníků nemohl přibrat, bez ohledu na jejich jídlo. Dieta jeden dobrovolník byl upraven na 10.000 kalorií za den, a zároveň nedokázal zotavit více než 18%. Po návratu do běžné stravy absolutně všichni vězni se rychle vrátil k původní hmotnosti.
Ectomorphy je tak naprogramován. Když tělo hmotnost roste v ectomorph snižuje chuť k jídlu. Se zvyšující se množství startů „kamen“, aby intenzivněji pracovat.
Pokud tomu tak je, a snažit se nastavit masy, je třeba získat spoustu kvality. Těží z malým množstvím tuku, ale škoda je více než reálná. Takže, můžete obnovit pouze na úkor svalů, a tady je důležité, aby okamžitě pochopit rozdíl mezi abstraktním „fyzické aktivity“ a specifické metody náboru svalové hmoty.
Jaký sport bude ectomorph
Pokud si myslíte, že váš přítel štíhlý, protože to není vůbec zapojen v jakémkoli sportu, mýlíte se. Kdyby se začne vážně běžet, může se stát ještě sušší. Potřebujeme konkrétní sportu - výkon.
Jakmile začnou ectomorph tjagat železo, Bude projevovat úlevu rychle. Jedná se pouze o reakci na fyzickou aktivitu objevil, to znamená, že svalový tonus získal. Chcete-li pokračovat ve zvyšování svalové hmoty nestačí pokračovat v práci se stejnými váhami. Je nutné neustále zvyšovat množství práce, která je nebo postupně, ale vytrvale, z tréninku na trénink, zvýšit váhu nebo zvýšení v rozumných mezích počet opakování. Obecně platí, že to všechno se scvrkává na jedinou zásadu:
Na každém dalším tréninku byste měli udělat trochu víc, než předchozí.
Plus jeden kilogram, plus jedna opakování, ale je to nutné. Zapomeňte na izolované cviky. Zapomeňte na 20-30 opakováních za sadu. Ne více než 10 krát, přičemž nejblíže k aktuální váhový limit. Samozřejmě, že s velmi důkladném rozcvičení a s partnerem. ve vašich výcvik bude jen základna a nic ale základ:
- lis tyč z prsou;
- zvedání a namáčí (v perspektivě s přídavnými závažími);
- dřepy;
- Deadlift (opatrně!);
- bench tak-zvané vojáka (zeptejte se trenéra, to vám ukáže);
- náraz a škubnutí - velmi dobrý výkon, ale je to velmi obtížné a traumatické (přejít k němu, když se trenér rozhodne, že máte dostatečnou formu).
Obecně platí, že iniciativa v časných stádiích je nebezpečné, to znamená bez dozoru zkušené osoby nebo trenér nemusíte zabývat. Může to být banální zemřít na lavičce při stisknutí dolů baru, a není nikdo, kdo by jej odstranit. Dalším tématem je stanovení správné techniky, které vás ochrání před zraněním, které přispívají k lepší hodnocení pokroku.
Se postará o zbytek vašeho těla na úkor správné výživy. Jsme zpět na jídlo, protože je v tomto případě nejdůležitější.
Co a jak jíst
Zde je příklad na místo v tělocvičně, kdy jeden člověk stojící na váze před okupací a znovu zváženo v polovině tréninku, a opět se vrátil do stupnic po skončení pracovního poměru. Myslíte si, že se snaží odhadnout množství vlhkosti ztracené aktivitou na váze není přesné? Ne, on očekával, že uvidí přibývání na váze. Zní to směšně. Kde bude růst? Možná, že se naučil dostat ven proteinu vzduchu? Často negramotnost tělesné chemii to popírá všechno úsilí a muž dává ruce, nevidí pokrok.
Ve skutečnosti, vše je velmi jednoduché, stačí následovat dvě jednoduché zásady:
- utrácet méně kalorií, než spotřebují;
- v souladu s pravidly příjmu bílkovin za den, vztaženo na tělesnou hmotnost.
Pozitivní kalorické bilance - jedinou podmínkou pro další růst. Lze koupit nejdražší, vysoce kvalitní organické králičí maso, který je veden stejný organické mrkev, ale v případě, že celková vašeho denního jídelníčku méně kalorií, než spálí své „trouba“, která vše marně. Člověk by měl jíst často a hodně.
Myslíte si, že nebudete moci jíst více? Váš problém by bylo plné lidí. :) Jakmile začnete jít do tělocvična, Vaše chuť k jídlu bude silně roste. Moc. Stačí spustit a přesvědčte se sami. Avšak zároveň zrychluje a metabolismus, ale vyhrajeme kalorií.
Existuje mnoho snazší, pokud tam často. Pro mnoho lidí, velmi malých jídel denně. Pouze tři, a někdy i dva. Ectomorph k úspěchu potřebují k jídlu 5-6 krát denně, s režimem. Jeden masivní jídlo nic nevyřeší. Příjem kalorií musí být rozděleny co nejrovnoměrněji po celý den, s důrazem na metabolický okno (když během jedné hodiny lekcí stravitelné všechno lépe a rychleji) po výcvik.
Tělo bude vždy usilovat o rovnováhu, a v případě ectomorph je tenkost. Budete i nadále buď make posilovny a správná strava jejich zvyky, nebo plivat na to vše právě teď, v blízkosti tuto stránku, a pak si nadále stěžují na nespravedlnost života.
Pokud jste stále čtení, pak máte vůli a ochotu změnit svůj jídelníček. To dělá to jednodušší, než se zdá. Existuje celá řada produktů, chutné jídlo, které je v tomto případě i velmi vysoký obsah kalorií.
Můžete začít i s produkty, ale s tím, že přidáme do potravin. Například, olivový olej velmi výživné. Banány - velký a chutný výběr. Sušené ovoce. Hořká čokoláda. Poslední dvě možnosti jsou dobré pro objem a kalorický obsah. Zabírají málo místa, je snazší jíst, a získá hodně energie. Z více klasických produktů je poskytovat maso, ryby, drůbež, vejce, sýr, rýže, brambory a chleba. Takové produkty jsou vlastně dost. Na internetu najdete tabulku kalorií bez potíží dostat ven ty potraviny, které se vám líbí a které jsou k dispozici, a pak začne fantazírovat s menu.
Nezapomeňte na normální příjem bílkovin.
Pro osobu, která je mírně zabývá silových sportech a chtějí získat svalovou hmotu, rychlost je 1,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Na základě těchto pravidel jednoduchých upraví svůj denní jídelníček. Chcete-li lépe porozumět tomu, jak je třeba zvýšit denní kalorický obsah, můžete spočítat počet kalorií spotřebuje při které vaše váha se nemění. Pak můžete zvýšit získaný výsledek o 15%, přejděte na trenazhorku, jíst, brát v úvahu změny a vyhodnocovat výsledky. Začal jsem aktivně uloženy tuku v bocích? Snížení obsahu kalorií. Nic se neděje? Zvyšovat.
Kázeň ve spojení s progresivními hmotnosti v tréninku bude mít za následek. Násilně naroubovány samotná pravidla nebudou zhoršuje návyky života, takže můžete snadno získat tak, jsou uvedeny v naší době, suché, svalnaté tělo, u nichž plná osoba má skutečně trpět.