Sdílejí tipy, jak zvládnout nával na webu
Různé / / April 08, 2021
Dýchání, výživa a účinné techniky se rychle vrátí do starých kolejí.
Na Twitteru se objevilo nové užitečné vlákno. V něm novinářka Irina Shcherbakova říká, jak se vypořádat se spěšnými pracemi a neztrácet rozum. Výsledkem je sbírka tipů a technik, ve kterých si každý může najít něco pro sebe.
Nit pro ty, kteří jsou v troskách, unavení a nevytahují se. Dělám to proto, že já sám jsem dlouho pracoval ani v nouzovém režimu, ale v nouzovém stavu. Doufám, že to, co jsem se během let terapie naučil, bude pro vás užitečné - přetvořil jsem to do jednoduchých postupů.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Důležitá věc, které jsem dlouho nechtěl rozumět: za napětí, deprese a únavu je zodpovědná nejen hlava, ale i tělo. Vaše pocity jsou ovlivňovány myšlenkami, psychickým stresem a celkovým stavem těla.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Proto praxe 1. Zkontrolujte, kdy jste byli naposledy venku. A pokud jste dlouho nebyli, odejděte - to kupodivu ovlivňuje práci. Když jsem psal psychoterapeutovi, nervózní, že na nic nebudu mít čas, požádala mě, abych odložil telefon a rychle se vydal po ulici. 20 minut
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Pomohlo mi to - po procházce se sutiny zdály mnohem méně děsivé. To bylo částečně způsobeno skutečností, že tělo dobře reaguje na procházení vzduchem. Částečně - protože jsem dlouho nevyměňoval pozornost.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Cvičení 2. Podívejte se, co vám dýchá. Když jsem šla ke svému terapeutovi ve velmi rozrušeném nebo velmi depresivním stavu, první věc, o kterou mě požádala, bylo dýchací cvičení. Pomalé dýchání je uklidňující.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Cvičení 3. Písemná cvičení. Téměř dva roky to pro mě bylo nejúčinnější. Jak jsem to udělal? Pokud jsem přišel do práce a uvědomil si, že jsem příliš nervózní na to, abych odvedl dobrou práci, strávil jsem čas, který jsem mohl strávit kávou, odpisováním a analyzováním svých myšlenek.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Jaké je to překvapení? Za vaší úzkostí a pochybnostmi o vašich schopnostech mohou být ve skutečnosti skryté další pocity - potlačená agresivita, zášť někdo, kdo na vás někde tlačil nebo řekl špatnou věc, pocit, že jste se někde urazili a vzali na sebe něco, co není chtít
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Procvičování psaní často pomáhá uvolnit právě takové pocity - po nich jsem měl pocit, jako by mi z ramen spadl balvan. Zde je několik dobrých postupů psaní od psychoterapeutky Kateřiny Suratové, které jsem zkoušela:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Co je důležité pochopit v situacích, kdy jste úzkostní i unavení, ale musíte pracovat? 1. Dokud nepochopíte napětí, bude těžké pracovat. 2. Těch 20-30-40 minut můžete stejně odložit. Nechte si je utratit na sebe, abyste dosáhli věcí
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Nyní o jídle. 1. Nedostatek energie nenahradíte jídlem, pokud jste již plní (už jsem to udělal mnohokrát, cukr ani hamburger nepomáhají). 2. Máte-li hlad a máte spěch, věnujte prosím 10 minut jídlu a obědte, aniž byste se dívali na telefon nebo monitor.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Proč je to důležité? Protože to nefunguje ani k uspokojení hladu, ani k práci: ze všech stran existuje příliš mnoho pobídek. A protože jídlo je opět vaším způsobem, jak přesunout vaši pozornost od úkolů k něčemu jinému a odpočívat. Při psaní tohoto vlákna mě rozptylovala slanina a vejce.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
To je pro mě vše. Přeji vám úspěch, dokončené projekty, hrdost na odvedenou práci a dobrý zasloužený odpočinek. I když máte nyní zablokování, můžete jej vyčistit
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. dubna 2021
Co vám pomůže překonat krizi? Sdílejte své zkušenosti v komentářích!
Přečtěte si také🧐
- 18 pozitivních potvrzení v boji proti stresu a syndromu vyhoření
- 3 herecké triky, které vám pomohou vyrovnat se se stresovými situacemi
- Jak expresivní psaní může pomoci v boji proti stresu
Občerstvení při sledování filmu: 10 nápadů na těstoviny Antarctic Krill pro ty, kteří jsou unavení z hranolků a popcornu
nová složka
nová složka
Promo