„Úkolem moderní medicíny je pomoci vám dožít se svého Alzheimerovy choroby.“ Rozhovor s kardiologem Alexey Utinem
Pracovních Míst / / January 07, 2021
Alexey Utin je známý jako lékař, který ví vše o dlouhověkosti. Studuje srdce, pomáhá předcházet srdečním onemocněním a hovoří o zdravém životě na kanálu YouTube Dr. Utin. Mluvili jsme s Alexeyem o zabijáckých návycích a populárních mýtech: zjistili jsme, proč není nutné pít 8 sklenic vody denně, stojí za to zbavit se břišního tuku a jak by měl vypadat ideální vzhled jídlo.
Alexey Utin
Kardiolog, blogger, spoluzakladatel projektu SMART CheckUp.
„Hlavní je prostě nezemřít předčasně“
- Od dětství jste se chtěli věnovat medicíně?
- Upřímně, ne. Nikdy se mi nesnilo stát se doktorem, ale během školních let jsem měl rád chemii. Jednou jsem vyhrál olympiádu a byl mi nabídnut vstup na dvě univerzity bez zkoušek: lékařskou nebo chemicko-technologickou. Vybral jsem si první, protože to bylo v mém městě. Délka studia mě samozřejmě trochu děsila, ale povolání lékaře bylo vždy romantizováno, takže jsem věřil, že to zvládnu.
- Jak vznikl projekt SMART CheckUp?
- Provozuji kanál YouTube a v jednom z válečky řekli, jak by mělo vypadat adekvátní vyšetření srdce: čemu opravdu stojí za to věnovat pozornost, abyste neztráceli čas nesmyslným výzkumem. Poté mě můj současný partner oslovil a nabídl mi vytvoření kliniky, která by lidem nabídla správné lékařské vyšetření. Začali jsme tedy společně pracovat na SMART CheckUp a nyní provádíme plnohodnotnou studii stavu srdce a cév. V případě potřeby předepisujeme terapii se zaměřením na nejnovější domácí a zahraniční výzkum.
Kromě toho věnujeme zvláštní pozornost úpravě životního stylu. Kouření bere pryčÚmrtnost související s tabákem je nám 10 až 14 let, ale existují způsoby, jak se vzdát špatného zvyku - včetně léků. Učíme pacienty, jak začlenit fyzickou aktivitu do svého života, vysvětlit zásady zdravého stravování a pomoci vštípit zdravé stravovací návyky.
- Můžeme skutečně ovlivnit průměrnou délku života, pokud budeme dodržovat určité předpisy, nebo existují faktory, které jsou mimo naši kontrolu?
- Je důležité si uvědomit, že hlavní věcí pro prodloužení života je prostě nezemřít předčasně. Už jsme se naučili, jak výrazně snížitPrevence srdečních chorob v 21. století úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění - téměř 90%.
Pokud dřívější kardiologové říkali, že se každý člověk dožije své rakoviny, nyní se onkologie stala nejdynamičtěji se rozvíjející vědou. Letos nám byla udělena Nobelova cena za další zásadní objev v této oblasti. Každý den se objevují léky, které bojují proti tomuto nebo tomuto typu rakovinných buněk.
Někteří lékaři žertují, že brzy všichni starší lidé budou mít skvělé krevní cévy, a proto působivé erekce, ale nebudou si pamatovat, proč to potřebují. Faktem je, že zatímco všechny léky na léčbu Alzheimerova choroba neprošel testy. Můžeme tedy říci, že úkolem moderní medicíny je pomoci vám dožít se svého Alzheimerovy choroby.
- Může zdravý životní styl předcházet kardiovaskulárním chorobám?
- Ano, zdravý životní styl je opravdu velmi důležitý. Z tohoto pohledu je kouření naprosto hloupé. Touhu po alkoholu lze stále vysvětlit: strašně nepříznivým tempem vyměníte kus zdraví za určitý stav, dobrodružství.
Ale s cigaretami obecně, hrůza: dávámeÚmrtnost ve vztahu k kouření: 50letá pozorování britských lékařů 10 let našeho vlastního života za to platíme a na oplátku nedostaneme prakticky nic. Nejlepší věc, kterou může kuřák udělat pro své zdraví, je okamžité opuštění návyku.
- O zdravém životním stylu panuje stereotyp: musíte se nacvičovat v tělocvičně, nepít, nekouřit a všechno bude v pořádku. Co je to vlastně zdravý životní styl?
- Obrovské množství mýtů se opravdu pohybuje kolem zdravého životního stylu. Učíme se, že topinamburový sirup a hnědý cukr jsou mnohem zdravější než běžný bílý nebo rafinovaný cukr. A také ty sladké tyčinky s frází Slim and Fit vám pomohou udržet se ve formě. Štítek „organický“ okamžitě vytváří kolem produktu magickou auru zdraví.
Jde o to, že chtějí vydělat peníze na zdravém životním stylu.
Pro lidi bez lékařského vzdělání je obtížné orientovat se v takových zdravotních biomarkerech, jako je krevní tlak a hladina cholesterolu a stav arteriálních stěn. Pro mnoho lidí je snadnější si myslet, že ten, kdo provozuje maratony, je v pořádku, stlačí stovku z hrudi a vypije několik doplňků stravy. Pojem zdraví ve společnosti nahrazují sportovní úspěchy, krásné tělo a zdravé chování.
Nejprve si pamatujte, že omezující nevyvážená strava funguje velmi špatně. Jakmile vám bude nabídnuto odebráníDietní příjem sacharidů a úmrtnost: prospektivní kohortní studie a metaanalýza ze stravy nějakého produktu nebo celé složky potravy, například sacharidů, musíte o tom přemýšlet a následující slova brát velmi kriticky. To vše je z hlediska medicíny špatné.
Existuje také koncept detoxikace, který je pro mnohé atraktivní. Údajně se toxiny a toxiny hromadí v těle a pak způsobují spoustu problémů.
Struska je termín z metalurgie železných a neželezných kovů. Žádný bojovník se struskou je dosud nedokázal přivést k analýzeNemůžete detoxikovat své tělo. Je to mýtus. Jak se tedy zdraví?.
Naše játra a ledviny - nejsložitější biochemické laboratoře - se dobře vyrovnávají s intoxikací produkty rozkladu alkoholu a imunitní systém - s bakteriálními toxiny. Žádná směs zeleniny, vody, vitamínů a krásný nápis na láhvi nepomůže očistit naše tělo.
Je také důležité věnovat pozornost šílenství doplňků stravy. Pokud skutečně udělali něco užitečného s naším tělem, automaticky by se z nich stala droga. Doplňky pomáhají červům, myším, zajíčkům nebo zájmové skupině, která je chce maximálně prodat, ale nevíme nic o skutečné účinnosti látky pro lidi. Tyto studie buď neexistují, nebo z nich vyčnívají uši výrobců doplňků stravy.
Výrobci navíc do svých přípravků všijí vše. Aby doplňky stravy pro hubnutí fungovaly, dodávajíSkryté drogy ve vašich oblíbených doplňcích stimulační droga, například. Spotřebitel cítí energii a dobrou náladu, jako na tanečním parketu, ale nakonec získá spoustu vedlejších účinků a nemocí. Nejlepší je neriskovat to, protože mnoho doplňků stravy není bezpečné. Rozhodně se nezvyšujíÚčinky doplňků výživy a dietních intervencí na kardiovaskulární výsledky: přehled deštníků a mapa důkazů průměrná délka života a v některých případech ji může zkrátitGlobální rizika bylinných přípravků: poučení z Aristolochie.
- A co nadměrné sporty?
- Také není moc nápomocnýCENA SLÁVY PRO INTERPRETY A SPORTOVCE: Zkratší život. Optimální je běhDávka běhání a dlouhodobá úmrtnost: Kodaňská městská studie srdce 3krát týdně na 4 kilometry každý den projděte alespoň 10 000 kroků. Je třeba poznamenat přínos a bezpečnost intervalový trénink. Hlavní věcí je nebýt v zóně s vysokým pulsem déle než minutu.
Navíc je častěji pozorována maximální délka životaSdružení úmrtnosti ze všech příčin s nadváhou a obezitou pomocí standardních kategorií indexu tělesné hmotnosti u lidí s indexem tělesné hmotnosti na hranici normálních a průměrných hodnot. A ačkoli je obezita téměř vždy doprovázena zvýšeným krevním tlakem, zhoršeným metabolismem sacharidů, zvýšeným rizikem kardiovaskulárních příhod a onkologická onemocnění, nemáme žádný lékařský důvod tvrdit, že musíte být hubení. Hlavní věc je cítit se normálně. Pokud budete s nadváhou vést zdravý životní styl, budete žítFyzická aktivita ve volném čase střední až vysoké intenzity a úmrtnosti: velká kohortová analýza déle než člověk s normálním indexem tělesné hmotnosti, který celý den sedí na internetu a vůbec se nehýbe.
Je velmi podivné, že se někteří lidé staví proti medicíně a zdravému životnímu stylu. Zdá se, že buď běháte maratony nebo užíváte pilulky na krevní tlak. Ve skutečnosti může moderní medicína a správný zdravý životní styl v tandemu významně zvýšit průměrnou délku života člověka.
Někteří lidé nemají v genetické loterii smůlu. Správně se stravují, pravidelně cvičí, nemají nadváhu, ale přesto trpí vysokým krevním tlakem, který jim ubýváAnalýza průběhu života od 5 do 7 let věku. No, umíráte na hypertenzní krizi? Můžete i nadále vést zdravý životní styl, ale užívejte léky, které budou snížit tlak a zabránit poranění tepen.
- Existují nějaké rozdíly ve výběru zdravých návyků pro muže a ženy?
- Globálně ne, ale existují zajímavé genderové nerovnováhy. Pro ženy je kupodivu silový trénink mnohem důležitější a snaží se protáhnout a strávit bezpočet hodin jógou. Nepotřebujeme zvýšenou flexibilitu, protože to může vést k hypermobilitě kloubů a artróze. Současně muži s nadváhou naopak houpají bicepsy a tricepsy v tělocvičně, i když je pro ně lepší dělat kardio: svalů je již dost.
Doporučil bych ženám, aby cvičily silově také proto, že po 40 letech začíná svalová hmota ubývat. Totéž se děje u mužů, ale u žen je to výraznější, protože jsou zpočátku menší. Poté klesá hustota kostí. Abyste se vyhnuli zlomenině kyčle v 70 letech, měli byste to začít dělat hned silová cvičení. Čím silněji stlačíte dynamometr ve stáří, tím déle budete žít. CCBYNC Otevřený přístup Výzkumná sdružení síly úchopu s kardiovaskulárními, respiračními a výsledky rakoviny a úmrtnost ze všech příčin: prospektivní kohortní studie půl milionu britské biobanky účastníků Rovnovážný trénink je také důležitý - zejména u starších lidí.
„Alkoholismus trvá nejméně 20 let života“
- Jaké návyky musíte do svého života vnést a o kolik se prodlouží jeho trvání?
- Nejprve odstraníme špatné návyky. Přestat kouřit zvyšuje průměrnou délku života o 10 let, a pokud navíc k tomu projdeme každý denObjektivně měřené denní kroky a následná dlouhodobá úmrtnost ze všech příčin: studovaná prospektivní kohortní studie. minimálně 10–15 tisíc kroků, zbavíme se hypodynamie a prodloužíme náš čas na Zemi o dalších 4–7 let, v závislosti na indexu tělesné hmotnosti.
Alkoholismus bereÚmrtnost a délka života lidí s poruchou užívání alkoholu v Dánsku, Finsku a Švédsku nejméně 24-28 let, pokud má člověk těžkou závislost. Neexistuje žádná bezpečná dávkaŽádná úroveň konzumace alkoholu nezlepšuje zdraví alkohol. Ztráta kontroly nad množstvím, které vypijete, je velmi snadné. Pokud máte ve zvyku mít kocovinu, měli byste určitě vyloučit alkohol ze své stravy. Na webová stránka Světová zdravotnická organizace může zkontrolovat, zda nemáte problém s alkoholem.
Snaží se nám vysvětlit závislost ve tvaru písmene J.Alkohol a úmrtnost: přehled prospektivních studií. vztah mezi alkoholem a úmrtností je způsoben zdravotními výhodami malých dávek alkoholu. Je ale třeba poznamenat, že osobami, které nepijí v této studii v 70% případů jsou lidé, kteří již měli závislost dříve, ale byli „kódováni“. Poškození zdraví již bylo způsobeno, takže zemřeli dříve. Nebo zpočátku nepili alkohol kvůli tomu, že jejich zdraví bylo oslabené.
Osoba, která může trochu pít, ví, jak se ovládat. Přijde na firemní večírek, zvedne dvě sklenice červené, všem děkuje a odchází. Takoví lidé jsou v pořádku. Je pravděpodobné, že ano ranní cvičení a dodržovat další zásady zdravého životního stylu. Jsou účelnější, a proto mají větší materiální bohatství. Výdělky jsou jedním z hlavních faktorů ovlivňujících délku života. Nejbohatší žijíSdružení mezi příjmem a střední délkou života ve Spojených státech, 2001–2014 O 10-15 let déle než nejchudší.
Zdravé - jíst hodně zeleniny. Hlavním problémem není to, že jíme hodně nezdravého jídla, ale že nejíme dostatečněDopady dietních rizik na zdraví ve 195 zemích, 1990–2017: systematická analýza studie Global Burden of Disease Study 2017 užitečné: zelenina, ovoce, celá zrna. Nedostatek ovoce a zeleniny ve stravě je spojen s nárůstemSpotřeba ovoce a zeleniny a úmrtnost ze všech příčin: analýza reakce na dávku obecná úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění a onkologické patologie. Stojí za to jíst nejméně 300 gramů různé zeleniny a 200 gramů ovoce denně. V tomto případě,Příjem brambor a výskyt hypertenze: výsledky tří prospektivních kohortních studií v USA nepočítáme za zeleninu.
Kromě toho stojí za to omezit nadměrný příjem soli, zpracovaných masných výrobků a červeného masa.
- Co se děje s červeným masem?
- KTO již oznámilOtázky a odpovědi týkající se karcinogenity červeného masa a masných výrobkůže byste neměli jíst více než 100 gramů červeného masa a 50 gramů polotovarů masných výrobků. Jejich nadměrná konzumace může zvýšit riziko vzniku kolorektálního karcinomu. A i když poslední metaanalýzaSpotřeba červeného a zpracovaného masa a riziko úmrtnosti ze všech příčin a kardiometabolických výsledků: Systematický přehled a metaanalýza kohortních studií nepodpořila tato doporučení, mnozí odborníci poznamenávají, že ohledně tohoto produktu existuje spousta otázek. Nahraďte kuře nebo krůtu za červené maso. A jíst alespoň 3-4 porce mořských ryb týdně.
- Na jedné ze svých přednášek jste zmínil, že nemusíte pít vitamíny. Proč?
- Existuje studieStudie o zdraví lékařů II nezjistila u zdravých mužů středního věku a starších zdravých mužů žádný kardiovaskulární přínos Užívání multivitaminů - výsledek pro zdraví srdce nezlevňuje další důležité výhody Multivitamin, ve kterém jedna skupina lékařů brala multivitamíny celý život a druhá je vůbec neužívala. Ukázalo se, že to nijak neovlivnilo výskyt a průměrnou délku života. Je třeba poznamenat, že američtí lékaři se příznivě porovnávají s ruskými lékaři v tom, že vydělávají slušné peníze a dobře se stravují.
Lidé, kteří jedí různé druhy potravin, získávají z potravy všechny vitamíny, které potřebují. Jedinou výjimkou je vitamin D. Některé luxusní typy stravy jsou veganské a nevyvážené diety - může vést k nedostatku vitamínů. Pokud se vzdálíme od nutričních problémů, pak stojí za zmínku, že kyselina listová nebude rušit těhotné ženy.
Může se zvýšit nadměrné množství vitamínů a antioxidantůMetaanalýza: vysoké dávky vitaminu E mohou zvýšit úmrtnost ze všech příčin pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zdá se, že kuřákům je třeba podávat vitamíny A a E, aby bojovali proti volným radikálům - produktům kouření cigaret. Ve skutečnosti během studieÚmrtnost v randomizovaných studiích antioxidačních doplňků pro primární a sekundární prevenci: systematický přehled a metaanalýza ukázalo se, že ve skupině, která užívala vitamíny, se zvýšila úmrtnost. To je způsobeno skutečností, že náš imunitní systém bojuje proti rakovině, a to i pomocí volných radikálů. V nadbytku antioxidantů rakovinné buňky přežívají, takže tělo nepotřebuje nic navíc.
- Říká se, že musíte vypít určité množství vody denně, abyste zůstali zdraví a cítili se dobře. Je osm brýlí opravdu normou?
- Voda by samozřejmě měla být vždy volně dostupná. A děti, které se hodně pohybují, by měly být čas od času zastaveny a nabídnuty k pití. Opravdu potřebujeme asi 2 litry tekutin denně, ale nemusí to být osm sklenic vody. Lidé, kteří se jim dusí, už nežijí a nejsou lepší než ti, kteří pijí, kdy chtějí. Vodu lze navíc získat z čaje, kávy a mléčných výrobků.
- Jaké stravovací zásady je lepší dodržovat, abyste si neublížili?
- Nyní vám řeknu, jak by měl vypadat ideální talíř. Nejprve alespoň 300 gramů zeleniny a nejméně 200 gramů ovoce denně. Upřednostňujte celá zrna. Patří mezi ně různé obiloviny a těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice. Měly by tvořit čtvrtinu veškerého spotřebovaného jídla. Už jsem řekl, že brambory nejsou zelenina, ale v zásadě je možné je konzumovat maximálně čtyřikrát týdně pečený. Je také zdrojem sacharidů.
Pokuste se vyloučit ze stravy zpracované potraviny a naplňte čtvrtinu talíře zdroji bílkovin: kuře, krůta, ryby, ořechy a luštěniny. Čím pestřejší je vaše strava, tím je větší pravděpodobnost, že se vyhnete nedostatku vitamínů a minerálů.
„Lidé se snaží ospravedlnit své slabosti“
- Jak rozlišit spolehlivé informace, které vám opravdu pomohou žít déle a zůstat zdraví od lží a marketingu?
Mám několik spolehlivých značek, že začíná marketingový humbuk. První je zmínka o laureátech Nobelovy ceny. Například Linus Pauling, když chtějí přijímat multivitamíny, nebo Luis Ingarro, když chtějí prodávat Herbalife, nebo Yoshinori Osumi, pokud se chtějí naučit prodlužovat život „správným“ půstem.
Druhý zvon je vesmírná medicína. Balet a vesmír jsou to, na co jsme mohli být hrdí až donedávna. Díky tomu to funguje Haló efekt: Pokud droga souvisí s vesmírnou medicínou, pak je dobrá a funguje skvěle.
Když přijdete do lékáren, okamžitě si pamatujte, že existují celé skupiny drog, na kterých se snaží vydělat peníze. Jedná se o doplňky stravy a léky proti nachlazení bez prokázané účinnosti, které jsou rozloženy na první polici.
Stále neexistuje lék na nachlazení. Existuje chřipka, ale pamatujte: nejlepším způsobem prevence je stále očkování.
Vedle léků proti nachlazení jsou léky na ochranu jater, které milují lidé, kteří jej nechtějí chránit. Nejčastěji tyto fondy nemají prokázanou účinnost. Léky založené na důkazech nemají o nootropikách méně otázek, které slibují zlepšení výživy mozku.
Abyste se nemýlili s nákupy v lékárně, věnujte pozornost zdroji Dr. Zhukova - vypalovací seznam drog. Obsahuje léky s neprokázanou účinností. Zkontrolujte, zda tam droga, o které uvažujete o koupi, je. Pokud existuje, neberte to.
- Myslím, že s prodloužením života je paranoidní docela snadné. Zkrátí nám každý balíček chipsů, uzené cigarety a láhev piva opravdu čas, nebo si někdy můžeme dát nějaké odpustky?
- Existuje onemocnění zvané orthorexie - úzkostná porucha, která se projevuje v touze být zdravější než nejzdravější člověk. Takoví lidé se snaží nejíst nic škodlivého, neplazí se z tělocvičny a celý život se věnují pouze zdravému životnímu stylu. To není normální. Pokud jste přestali chodit do práce, odjeli jste do Indie a neviděli své přátele ve jménu zdraví, pak máte problémy. S největší pravděpodobností existuje stejná ortorexie. Zdravý člověk může jíst hranolky v klidu a bez pocitu viny.
- Co si myslíte o příbězích o lidech, kteří kouřili, pili, jedli, co chtěli, a dožili se 90 let?
- Každý kuřák má příběh o dědečkovi, který kouřil Belomorkanal, ale zdá se mi, že je to jedna osoba za všechny. Existuje mnoho různých mýtů, protože lidé se snaží ospravedlnit své slabosti.
Musíte pochopit, že každý jsme jiný a každý má určitý počet let. Některé mají zpočátku vysokou úroveň cholesterol nebo špatné fyzické údaje, ale zásady zdravého životního stylu jsou zároveň univerzální - pomáhají prodlužovat život, i když na různá časová období.
- Jak pochopit, že si skutečně udržuješ své zdraví na trvale dobré úrovni?
- Musíte podstoupit pravidelné lékařské prohlídky. Obecně existují v této věci dva extrémní úhly pohledu. Někteří lidé si myslí, že není třeba chodit k lékařům, a dokonce se chlubí, že u nich nikdy nebyli, i když obvykle již na jednotce intenzivní péče. Jiní začnou vše kontrolovat najednou: předají si markery, provedou MRI celého těla.
Není nutné dělat nádorové markery, protože existuje mnoho falešně pozitivních nebo falešně negativních výsledků. Výsledkem je, že místo normálního života člověk začne hledat rakovinu a ztrácí drahocenný čas, který mohl strávit šťastně. MRI celého těla se také nedoporučuje. Život člověka, který jej vyrobil, je rozdělen na dvě části: před vstupem do aparátu a po něm.
Pochopte, že neexistují žádná měřítka. Určitě se ukáže, že máte cystu v ledvinách nebo hemangiomy (benigní vaskulární nádor. - Cca. ed.) v játrech. Budete chodit a přemýšlet o tom, jak se s tím vypořádat, ale ve skutečnosti benigní novotvary nijak neovlivňují délku života. Všichni jsme trochu jiní zvenčí i uvnitř, takže to musíte přijmout a jít dál. Některé funkce jsou normou a pokud zoufale hledáte něco v sobě, určitě se najde.
- Jaké ukazatele stojí za to sledovat?
- Ve věku 14 let musíte zjistit hladinu cholesterolu, protože to často nezávisí na tom, co jíme, ale na dědičnosti. Dále byste měli udělat EKG a ECHOKG pro diagnostiku vrozených a život ohrožujících funkcí.
Tahy a infarkty se mohou cítit již ve 20 letech, takže se o to předem postarejte. Po dosažení věku změřte svůj krevní tlak a pokračujte v měření přibližně každý rok, pokud jsou hodnoty normální. Vysoký krevní tlak je jedním z faktorů, který výrazně ovlivňuje délku života, protože cévy se opotřebovávají rychleji.
Ve věku 30–40 let by měly být cévy podrobně zkontrolovány. Jděte na schůzku s terapeutem nebo kardiologem, proveďte ultrazvuk cév krku, abyste diagnostikovali subklinickou aterosklerózu.
Po 50 letech věku musí kuřáci s tvrdým jádrem každý rok podstoupit počítačovou tomografii nikodose a po 65 letech by měl být proveden ultrazvuk břišní aorty.
Dívky po 25 letech musí být vyšetřeny gynekologem, provést stěr k identifikaci rizika rakovina čípek. Po 40-50 letech by měla být provedena mamografie - screening na rakovinu prsu, stejně jako kolonoskopie k detekci kolorektálního karcinomu. Rovněž nechte své krtky pravidelně kontrolovat u dermatologa. Pokud se v rodině vyskytly opakující se případy rakoviny - zejména ve stejném orgánu - stojí za to navštívit konzultaci s lékařským genetikem.
Nejsprávnější možností je posoudit vaše individuální riziko podle zvláštních kalkulačky, které vám pomohou vybrat správný věk pro zahájení projekcí a jejich frekvenci. Jedná se o vyšetření, která podstoupíte, když vás nic nebolí. Pouze proto, že je to zapsáno ve vašem kalendáři. Stížnosti jsou jiný příběh.
„Snažím se dělat všechno, ale nedokážu to“
- Popište svůj typický pracovní den.
- Ráno vstanu, zkusím se probudit a dát si snídani u kávyDopad konzumace zeleného čaje a kávy na snížené riziko výskytu cévní mozkové příhody u japonské populace a mandarinka. Poté jdu do práce, za pacienty a cestou domů se zastavím ve sportovním klubu na trénink. Pozdě večer jsem si něco přečetl, odpovídal na otázky na YouTube a psal scénáře pro nová videa.
Prakticky nikdy nemám volno, protože jen změním svoji činnost: místo setkání s pacienty natáčím videa. Nyní jsem také začal pracovat v televizi: Vysílám na televizním kanálu Doctor.
Používáte techniky organizace času k uspořádání svého dne?
- Můj jediný princip organizace času - řadit případy podle jejich důležitosti a nezbytnosti. Pacienti jsou vždy na prvním místě, následuje správa kanálu YouTube. Pak existují rozhovory pro různé publikace, projevy, psaní knihy. Snažím se dělat všechno, ale nemůžu.
- Jak vypadá vaše pracoviště?
"Toto je počítačový stůl s tlakoměrem a tiskárnou." Nemám rád papírování, takže mi organizér nahradí telefon.
- Jaké služby a aplikace používáte k usnadnění práce a života?
"Vedu si kalendář, ke kterému má můj asistent přístup." Zaznamenává tam všechny případy. Nepoužívám nic zvláštního. V zásadě se jedná o běžné aplikace: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, pár kardiologických kalkulaček.
- Co děláš ve svém volném čase?
- Snažím se dodržovat to, co kážu: chodím co nejvíce a sportuji. Kvůli zranění jsem dočasně přestal dělat brazilské Jiu-Jitsu, takže když hraji squash. Přinutím se sníst co nejvíce zeleniny. Někdy pozdě v noci mohu sledovat televizní pořad a v pátek se setkávám s přáteli. Čas od času navštěvuji kino, ale častěji divadlo. Včera jsem se byl podívat na „Příběhy Puškina“ od Roberta Wilsona, ale samozřejmě jsem ten, kdo se předvádí.
Hackování života od Alexeye Utina
Knihy
Z odborné literatury radím N. M. Ševčenko „Kardiologie“ (velmi dobře napsaná) a další čtyři svazky E. Braunwald „Srdeční choroba“. Toto je naše Bible. V mládí jsem četl hodně beletrie. Obzvláště se mi líbily práce bratrů Strugatsky a Victor Pelevin. Stále se mi líbí knihy toho druhého. Nyní mám stále méně času na čtení, tak jsem přešel na zvukový formát a lehkou literaturu. Právě včera jsem poslouchal záchranný člun Harryho Harrisona.
Filmy a seriály
Opravdu se těším na druhou sezónu Mor, která je o epidemii ve Španělsku během velkých geografických objevů. Bylo to natáčeno velmi přirozeně. Mám rád Televizní seriál „Mandalorian“ - nedílná součást vesmíru Star Wars a také se těším na nová vydání Ricka a Mortyho. Z posledních filmů mohu zmínit „Joker“ - velmi dobrý film.
Podcasty a videa
Pravidelně sleduji kanál “Bojoví pitomci„- je chytrý a zábavný a tato kombinace je poměrně vzácná. Mám rád Stand Up Club # 1 s alternativní stand-up, stejně jako historický kanál Redroom. Samozřejmě se pravidelně zapínám rozhovor s Dudyou a SUPER_VHS Je kanál, který recenzuje filmy. Studuji populárně-vědecké kanály, například „Anthropogenesis ru».
Přečtěte si také🧐
- Pracoviště: Ilya Grishin, hlavní designér společnosti VKontakte
- Pracoviště: Lyudmila Sarycheva, redaktorka a vydavatelka Dela Modulbank
- „Naše letadlo bylo 19krát zasaženo bleskem.“ Rozhovor s letuškou Svetlanou Demakovou