Co je Bullet Journal a jak jej používat - Lifehacker
Produktivita / / January 06, 2021
Možná jste slyšeli o něčem jako Bullet Journal od vaší sestry, kolegy nebo jiné osoby, která snědla psa na téma produktivity. Je to neuvěřitelně cool a všestranný nástroj, snadno se přizpůsobí jakékoli potřebě a snadno se používá. A s ním můžete uspořádat cokoli v životě.
Co je Bullet Journal
Nejprve nezapomeňte: Bullet Journal je určen pouze pro analogová média. Jednoduše řečeno, musíte použít notebook a pero. Nebo tužka - ale pak se na vás skuteční fanoušci Bullet Journal podívají úkosem. Žádná elektronika.
Nejprve přišel nápad na Bullet Journal (zkráceně BuJo)Analogová metoda pro digitální věk do hlavy muže jménem Ryder Carroll. V tomto videu stručně popisuje svůj koncept plánovače dne.
Hlavní zpráva je tato: potřebujete pouze jeden notebook, který bude obsahovat absolutně všechny seznamy úkolů, poznámky, plány a další důležité informace pro vás. Vypadá to jako běžný plánovač, ale není to tak úplně pravda: Bullet Journal nemá žádné pevné šablony, předem rozložené stránky a pravidla. Proto je systém velmi flexibilní. Existují pouze dvě podmínky:
- Váš bulletin by měl mít takzvaný index. Toto je obsah na začátku poznámkového bloku, pomocí kterého snadno najdete požadované poznámky.
- Stránky musí být očíslovány - bez toho bude samozřejmě index zbytečný.
Při dodržení těchto dvou podmínek můžete vždy najít požadovaný záznam, ať už je to seznam cílů na měsíc, plán cestovat na Bermudy nebo na číslo pojištění.
Protože v Bullet Journal neexistují žádná další zvláštní pravidla, můžete svůj poznámkový blok vyplnit jakýmikoli informacemi. Do deníku můžete něco napsat ručně, nakreslit, nalepit fotografii nebo nálepku. Bullet Journal je seznam úkolů, kalendář i archiv.
Proč lidé vedou Bullet Journal
Nahrávky mají pozitivní vliv na duševní a fyzické zdraví
Výzkum ukazuje pozitivní korelaci mezi rukopisem (zejména deníkem) a zdravím. Vezměme si například řadu experimentůPsaní léčit psycholog James Pennebaker z University of Texas. Požádal skupinu subjektů, aby si tři dny po sobě psaly do deníku 20 minut.
A ti, kdo si dělali poznámky, se cítili mnohem šťastnější než lidé v kontrolní skupině. Několik měsíců po experimentu se jejich krevní tlak vrátil k normálu, zlepšily se jejich imunitní funkce a méně často navštěvovali lékaře. Subjekty navíc hlásilyMůžete si napsat cestu ven z emocionální funkce. Zde je návod o stabilizaci vztahů s ostatními a větším úspěchu v práci.
Výzkum také ukázal, že se zvyšuje rukopisZveřejnění traumat a imunitní funkce: Dopady na zdraví pro psychoterapii aktivita imunitních buněk, posilujeOtevření zapisováním paměť a zmenšujeEmoční odhalení prostřednictvím psaní nebo mluvení moduluje latentní titry protilátek proti viru Epstein-Barr množství protilátek v krvi lidí s virem Epstein-Barrové. Pomáhá také řešit problémy se spánkemPočítání požehnání versus břemena: experimentální zkoumání vděčnosti a subjektivní pohody v každodenním životě.
Deník vám umožňuje najít nové nápady prostřednictvím asociací
V psychoterapii se často používá metoda bezplatné asociace. Specialista vyzývá subjektu, aby si vedl deník, který mu pomůže pochopit, jak různé momenty jeho života spolu souvisejí a jak reagovat na určité myšlenky a emoce.
Bullet Journal je sbírka nejrůznějších myšlenek a výzev. Když si přečtete poznámky týkající se fyzických, mentálních a emocionálních aspektů vašeho života, určitě získáte inspiraci a nové nápady.
Tato metoda uvolní paměť
Pokud jste četli Harryho Pottera, pamatujte, že Brumbál a Snape vrhli zbytečné vzpomínky do kouzelné mísy. Bullet Journal si můžete představit jako jakýsi paměťový prostor, místo pro uložení vašich myšlenek. Jejich přenosem na papír uvolníte zdroje svého mozku a eliminujete potřebu si vše pamatovat.
Rukopis je uspokojivý
V dnešní době, kdy je v okolí spousta chytrých telefonů, tabletů a počítačů, mají papírová média své vlastní zvláštní kouzlo. Vedení seznamu úkolů na jednoduchém listu papíru je velmi příjemné, ne jako psaní na klávesnici nebo psaní rukou na dotykové obrazovce.
Je to prostě zábava
Mnoho lidí je s Bullet Journal tak kreativních, že se notebook postupem času stává uměleckým dílem. Kromě toho přináší nejen estetické potěšení, ale také praktické výhody.
Jak spustit Bullet Journal
Vyberte nástroje
Hlavním nástrojem je notebook a pero. A pokud se rozhodnete zachovat Bullet Journal plně v souladu s pravidly Rydera Carrolla, budete potřebovat notebook Leuchtturm 1917 - zde takový. Jeho stránky jsou předem očíslovány, s indexem na začátku a tečkami místo buněk.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace od LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)
Budete také potřebovat barevné gely (nejlepší ze všech - Pilotní šťáva) a inkoustová pera (např. Pigma Micron).
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace od Jen Aranyi (@jenaranyi)
Značky jsou také užitečné pro zvýraznění důležitých bodů. Například, Mildliner: Mají příjemné, diskrétní barvy a netisknou na stránkách.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Zveřejněno Mari (@ odd.student)
Kromě všeho výše uvedeného můžete použít samolepky, samolepky, záložky - ať už vaše srdce touží. Ale toto je v zásadě volitelné. Stejně dobře si vystačíte s obyčejným notebookem s levným perem. Hlavní věc je, že je vhodné je nosit s sebou.
Pamatujte na notaci
Většina položek Bullet Journal jsou krátké seznamy odrážek. Na rozdíl od tradičních odstavců textu mají dvě výhody: jsou rychlé na psaní a snadno čitelné. Samostatná položka v těchto seznamech se nazývá „odrážka“, odtud název metody.
„Odrážky“ jsou označeny zvláštními znaky v závislosti na jejich obsahu. Zde jsou možnosti.
-
Úkoly. Označeno jednoduchou tečkou (•). Je to lepší než zaškrtnutí, zaškrtávací políčko nebo cokoli jiného, protože jej lze snadno převést na jakýkoli jiný znak. Úkol může mít několik stavů a každý má svůj vlastní symbol:
- bod (•) - úkol nebyl dokončen;
- kříž (×) - úkol splněn;
- šipka (>) - úkol byl přesunut do jiné sbírky;
- šipka zpět (
Případně můžete jednoduše vyškrtnout úkol, který již nepotřebujete.
- Událostia schůzky. Označeno kružnicí (°). Jedná se o záznamy připojené k určitému datu. Mohou být provedeny předem, aby se nezapomnělo. Událost lze také zadat poté, co se stala - pro paměť.
- Poznámky. Označeno pomlčkou (-). Jedná se o poznámky, fakta, nápady, myšlenky a postřehy, které od vás nevyžadují žádnou akci - je třeba je pouze vzít v úvahu.
Nezkoušejte si poznámky a případy na stránku zapisovat samostatně. Napište vše do pevného seznamu, ale nezapomeňte označit každou položku příslušným symbolem.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikováno © Becca Courtice | 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)
Každému „fondu“ lze navíc na začátku řádku přiřadit samostatné znaky, které poskytují další kontext. V původním BuJo jsou dvě takové postavy. Ale v zásadě můžete přijít s vlastními možnostmi.
- Úkol nebo událost s vysokou prioritou. Označeno hvězdičkou (*). Tento symbol používejte střídmě: pokud s ním označíte každou položku, jednoduše se ztratíte.
- Dobrý nápad, který je důležité neztratit. Označeno vykřičníkem (!). Mohou to být zejména dobré myšlenky, citace, náhlé postřehy.
V Bullet Journal existuje něco jako migrace nebo přenos poznámek. Řekněme, že máte na tento měsíc něco naplánovaného, ale neudělali jste to. Označte úkol pomocí> a přepište jej do plánu pro příští měsíc. Tímto způsobem můžete přesunout libovolné položky na stránky, kterým odpovídají více. Například jste si zapsali jméno některých knihy, a nyní jej chcete přesunout do seznamu „Pro čtení“.
Při duplikaci úkolů buďte opatrní. Přesunutí případů z jedné stránky na druhou bude vyžadovat určité úsilí. Pamatujte: pokud nechcete položku přepsat, není to tak důležité. A můžete to jednoduše vyškrtnout. A až budete hotovi, nezapomeňte dát stránce motiv a indexovat ji. Mimochodem, o indexu.
Proveďte označení
1. Index
Bullet Journal Index je obsah. Pomůže vám najít potřebné záznamy. Takto se BuJo srovnává příznivě s tradičními deníky: nemusíte dlouho listovat v notebooku, abyste něco našli. První stránka je zvýrazněna pod obsahem. Pokud je zásobník velký, ponechejte trochu více místa.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace od Tiny Stepanovové (@ tina.stepanova)
V budoucnu bude princip činnosti následující. Některé informace si zapíšete do poznámkového bloku. Poté otevřete obsah a zadejte tam příslušné téma s číslem stránky, na kterou jste zadali záznam. Pokud poznámka trvá více než jednu stránku, měla by být indexována následovně: „Předmět poznámky: 5-10 stránek.“
Některá opakující se témata mohou být rozptýlena po celém časopise v žádném konkrétním pořadí. Například si ponecháte seznam filmů, které chcete sledovat, a šíření je plné a pak je tu další záznam. V takovém případě pokračujte v seznamu na jakémkoli jiném místě a do obsahu napište: „Seznam filmů ke sledování: 5–10, 23, 34–39 stran.“
Aby index fungoval, musí být stránky očíslovány. Speciální notebooky pro Bullet Journal mají hotový obsah a stránkování, ale čísla můžete přidat sami.
2. Plán do budoucnosti
Budoucí protokol se používá k stanovení cílů pro příštích šest měsíců. Zadávají se do něj nejdůležitější události. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je rozdělit šíření vodorovnými čarami na šest částí, tři na každé stránce a každou označit názvem měsíce.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace od Sonie | bujo (@sonijournal)
Nezapomeňte přidat tuto dvojstránku do indexu. Zkontrolujte svůj budoucí plán každý měsíc a přesuňte přiřazení z něj do sekce měsíčních cílů.
3. Měsíční plán
V měsíčním plánu můžete zaznamenávat schůzky, dny platby účtů, plány tříd a dovolená, svátky, data a podobně, na které nechcete zapomenout. Každá taková část v Bullet Journal by měla zahrnovat celou šíření. Na jedné stránce je kalendář, na druhé seznam úkolů. Vypadá to takto:
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace od Rydera Carrolla (@bulletjournal)
- Stránka kalendáře slouží k vytvoření měsíčního plánu. Zde můžete přidat očekávané události nebo události, které již prošly, ale je důležité si je zapamatovat. Udržujte své záznamy co nejkratší: toto není místo pro zapisování podrobností.
- Stránka s úkoly naplněné úkoly na měsíc - zde můžete zadat úkoly, které nelze vázat na konkrétní datum a zaznamenat do kalendáře. Upřednostněte svůj seznam a přiveďte zpět to, co jste neudělali z minulého měsíce.
Další populární způsob, jak vytvořit měsíční plán, je takzvaný calendex (ze slov „kalendář“ a „index“). V tomto kalendáři si nezapisujete věci, ale čísla stránek, na kterých se nacházejí potřebné informace.
Například 13. jste se zúčastnili schůzky a dělali si poznámky na straně 25. Kalendář otevřete na začátku poznámkového bloku a přiřadíte číslo stránky příslušnému datu. Takhle:
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Když se divíte, proč jste tak unavení, a pak vám váš #Calendex připomene, že jste velmi zaneprázdněná dívka týden... Všechno to teď začíná dávat smysl 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Publikace od Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry)
Pár čísel zabírá na stránce méně místa než řádek textu, ale informační obsah je zmenšen. Nebudete moci letmo pohlédnout do kalendáře a říkat, co vás čeká, aniž byste listovali časopisem.
Ale můžete dělat kompromisy a zapisovat si věci jako obvykle, jednoduše označením vedle nich na které stránce najdete podrobnosti. Řekněme, že pracujete na velkém projekt a měla by to dokončit tento měsíc. Uveďte své akce na samostatném rozšíření a do měsíčního plánu přidejte pouze název a číslo stránky.
4. Týdenní plán
Pokud toho máte tolik, že seznam s nimi nezapadá na stránku s úkoly v měsíčním plánu, můžete si pro každý týden vyhradit samostatnou spreadu. Vypadá to asi takto:
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace od M A R I E (@journalspiration)
Přesně řečeno, v klasickém konceptu Rydera Carrolla neexistují žádné týdenní plány. Tento krok je tedy volitelný. Dobrá věc v Bullet Journal je však to, že neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla a můžete je provádět podle libosti.
5. Deník
Hlavní část Bullet Journal tvoří denní protokoly. Úkoly, které musíte udělat, události aktuálního dne, jakékoli myšlenky, nápady a všechny poznámky, které mi přijdou na mysl.
Chcete-li začít vést denní záznamy, otevřete prázdnou dvojstránku a do horní části stránky napište datum a den v týdnu. Vyplňujte stránku informacemi v seznamu po celý den. Vypadá to takto:
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace od ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre)
Není třeba předem zjišťovat, kolik místa na stránce bude potřeba pro denní záznamy. Pokud to stále máte, další den pokračujte v psaní, aniž byste přeskakovali na další, dokud tento neskončí.
6. Sbírky
Bullet Journal se vyznačuje tím, že jej lze použít k jakýmkoli účelům. Rozvrh cvičení, zahradnický deník, tracker výživy, deník, dokonce i skicář - a to vše může být současně v jednom notebooku. K uspořádání těchto dat se používají sbírky. Shromažďují všechny informace, které nesouvisejí s plánováním.
Můžete mít sbírky, ve kterých shromažďujete údaje o svých příjmech a výdajích, seznam míst, kam jste chtěli ať už získáte práci, svůj spánkový plán nebo seznamy knih, filmů a her, které byste rádi viděli. Obecně jsou zde uvedeny všechny nápady, které je třeba mít po ruce.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace od ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)
Kolekce, jako je tato, mohou být v notebooku rozmístěny v náhodném pořadí, proložené denními seznamy. Hlavní věc je, že jsou zahrnuty v indexu, a pak je bude možné snadno najít ve správný čas.
Kolem Bullet Journal se vytvořila celá komunita. Lidé na webu sdílejí fotografie svých úžasně navržených deníků a vedení záznamů je pro ně druh kreativity. Nebojte se, pokud se vám nedaří tak krásně, neměli byste dělat konec sami o sobě z jasných barev a přímek. Nezapomeňte, že váš časopis je nástrojem produktivity a jeho účinnost je důležitější než efektivní.
Přečtěte si také🧐
- 5 důvodů, proč je čas s prokrastinací skoncovat
- Sedm efektivních metod plánování, které vám pomohou zůstat na správné cestě
- Jak si zorganizovat den: techniky géniů produktivity