7 snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout

Chcete-li zhubnout, snídaně by měla být výživná natolik, že celá první polovina dne, kdy jste byli aktivní, a vaše vnitřní křeček spal klidně. Nabízí sedm nápady zdravou snídani pro celý týden.

Kalorický obsah každého jídla je asi 300 kcal. To je dost pro průměrného člověka snídani. Pokud jste velmi půvabná dívka, snížit spotřebu výrobků asi o třetinu. Silný muž velké množství přísad může být zvýšena o 1,5-2 krát.

Míchaná vejce s rajčaty a sýrem

• 2 vejce;
• 10 cherry rajčata, půlená;
• 40 g sýra, nakrájené na malé kostičky;
• 1 lžička olivový olej.

Smažit rajčata v horkém olivovém oleji. Přidejte sýr a zalijeme vejce.

Ovesné vločky s třešněmi

• 4 lžíce ovesných vloček;
• ½ šálku mléko 1%;
• 10 sušené třešně;
• ½ lžičky mletého hřebíčku;
• 1 čajová lžička medu.

Nalít ovesné vločky s mlékem v noci. V dopoledních hodinách, přidejte zbývající ingredience. Ohřát v mikrovlnné troubě.

Válce s arašídové máslo a banán

• 1 celozrnný tortilla;
• 2 lžičky unsalted arašídový olej;
• Půl jemně nasekané banán.

Šíření arašídové máslo na tortilly. Umístěte banán and roll ve válci.

Míchaná vejce s zelenou cibulkou a avokádem

• 1 vejce;
• 2 lžíce obsahem mléčného tuku 1%;
• 1 svazek nasekané zelené cibule;
• Půl avokádo, nakrájené;
• 1 lžička olivový olej.

Rozšleháme vejce s mlékem. Smažit na několik sekund zelené cibulky v horkém olivovém oleji. Pour směs vaječného mléka. Ready omeleta, posypeme avokádo.

zelené smoothies

• 1 šálek Mražené jahody;
• 1 šálek mražené špenát;
• 1 lžíce syrovátkového proteinového prášku;
• ? Šálek obsah podmáslí tuku 1%;
• 1 lžíce chia semen nebo len;
• studený zelený čaj pro ředění.

Všechny ingredience smíchejte v mixéru. Zředěný zelený čaj na požadovanou konzistenci.

Parfait jogurt s ovocem a ořechy

• 1 plátky broskví;
• 1 lžíce nasáklé rozinky;
• 1 čajová lžička drcených mandlí;
• 6 lžic řecký jogurt.

Umístěte vrstvy složek: broskve, rozinky, jogurt, broskve, rozinky, jogurt. Posypeme ořechy.

Sendvič s lososem a smetanovým sýrem

• 1 krajíc chleba;
• 1 lžíce smetanový sýr;
• 1 snítka čerstvý kopr;
• 50 g podkopchonnogo lososa.

Pomazánka sýr na chleba. Top s lososem. Posypeme koprem.