Jak udržet se v kondici, a ne jít na mizině

Pravidelné cvičení vyžadují velké investice. Tyto náklady mohou být rozděleny do tří kategorií: školení, vybavení, jídlo. A v každém z nich mohou být uloženy v případě potřeby.

Jak ušetřit na školení

Engage venku

Udržet ve formě se dobře hodí kardio: běh, trénink na rotopedu, eliptické nebo stepper. V teplejších měsících můžete ušetřit na předplatné do fitness klubu a cvičení venku: pobíhají v parku, nebo jezdit na kole. Dát dobrý trénink skákání přes švihadlo. Za půl hodiny cvičení spaluje 300-400 kalorií.

Můžete také zkusit ulice cvičení - trénink na venkovní sportovní hřiště. Pokud si nevíte, kde začít, číst Naše analýza.

vlak domů

Pro hraní doma potřebují žádaný, disciplínu a vůli. Aby to bylo jednodušší, vytvořit správné podmínky:

• Rozhodněte o tom, co dnů a v kolik hodin budete trénovat;
• zahrnovat školení ve svém harmonogramu a dát připomenutí 15 minut před startem;
• Připravte si předem ve formě rychle převlékla před odchodem do.

Kromě toho, že je třeba učinit program a přidělit místo v bytě, nábytku, oblečení a pokojové rostliny nejsou v rozporu s cvičeními. Výcvik může být se svou vlastní vahou, a sportovních potřeb:

činky, magnetofony expandéry, Rope. Tato levná zařízení, které přesně bude levnější než předplatné do fitness klubu. Zde je příklad 10 minut spalování tuků cvičení, které můžete udělat doma:

Přejít na svobodný výkon značek

Někteří dávají přednost posilovně, skupinové cvičení či týmové sporty, protože je to větší zábava, než cvičení sám. Nicméně, aby se stal součástí strany a najít podobně smýšlející lidi, ne nutně kupovat předplatné do fitness klubu. K tomu, existuje volný trénink.

Například ve velkých ruských městech lekce jsou Adidas, Reebok a Nike. Oznámení jsou zveřejněny na stránkách tréninkových značek v sociálních sítích a na internetových stránkách společnosti. Zpravidla je třeba zaměstnání se zaregistrovat, ale jde zdarma.

Volný otevřený trénink výdaje a kluby. oni jsou obvykle drženy v teplém období na ulici. vede činnost jedním z trenérů, a nechá se nechat věci v šatně. Podívejte se na těchto tříd v sociálních sítích fitnesscenter ve vašem městě, nebo si vyžádat přímo na recepci. Chcete-li si být vědomi otevřený trénink, objednat sociální síť klubů a postupujte podle oznámení.

Minus školení zdarma je, že neexistuje žádná možnost sprchou, změna oblečení v šatně a nechat věci ve skříňce. Kromě toho, kurzy mohou probíhat na chodníku, a to speciální povlak, který traumatizující pro klouby. Takže buďte připraveni jít domů zpocený a vzít vlhčené ubrousky k otření rukou poté, co se odrazit k zemi.

najít stejně smýšlející lidi

Někdy se sportovní fanoušci dát dohromady a sdružovat se školení. Nejčastěji to je běh, minimálně - ulice cvičení, jóga nebo strečink. Nadšenci lze nalézt na hashtag (například # begvulyanovske) nebo žádosti ( „bez jóga v Samaře“) v Instagram a „VKontakte“.

Je pravidlem, že místní komunity se objeví v lůžkovou částí: lidé dělají to, kde žijí, a jsou rádi, že najít stejně smýšlející lidi. To je výhodné, protože není nutné trávit čas na cestách, nepotřeboval sprchový kout, šatna a skříňku.

Zápory taky. Třídy jsou vhodnější pro zkušené účastníky s dodaným zařízením, a začátečníci mohou cítit nepříjemně. Více není vždy schopni přijít plán: trénink začíná v 18 hodin, a ty jsou ještě v práci.

Najdete podobně smýšlejícími lidmi a pro týmové sporty: zadejte příkaz a pronajmout si tělocvičnu ve škole, škole nebo sportovního centra. Půjčit, vydělí se všemi účastníky, bude stát méně než předplatné do fitness klubu. To je zvlášť výhodné, když je zahrát tenis, badminton a squash. hodina tenisový kurt nájemné minimálně 1-2 tisíc rublů. Pronájmu tělocvičny bude levnější.

Zeptejte se svého zaměstnavatele platit část nákladů spojených s upsáním

Stává se, že zaměstnavatel uzavře smlouvu s fitness klubu a hradí část nákladů na předplatné. Pak zaměstnanec si ji mohou koupit za zvýhodněnou cenu. Některé organizace pronajmout dráhu pro pracovníky v bazénu nebo tělocvičny pro volejbal či fotbal.

Pokud vaše společnost není praktické, převzít iniciativu: získat podporu kolegů, a požádat svého zaměstnavatele, aby sponzor sportu. Argumenty „pro“ hodně: fyzicky aktivní zaměstnanci cítit lépe a onemocní méně často, a týmové sporty Rally Team.

Jak ušetřit peníze na fitness klubu

Vyberte si pokoj jednodušší

Pokud nejste ochotni udělat doma nebo pod širým nebem, může jen fitness klubu. Chtěl bych jít do posilovny s bazén, Sauna, hammam a bezplatné neomezené návštěvy tréninku ve skupině. Ale první, to je drahé. Za druhé, přemýšlet o tom, zda budete mít čas, aby se zapojily do haly, zaplavat v bazénu a relaxovat v sauně.

Kromě fitness centra uspořádat sezónní prodeje a slevy. Například upisování akcií lze zakoupit po Novém roce, v letních měsících, v „Cyber ​​pondělí“, „černý pátek“ - z důvodů je mnoho. Přesto existují slevy pro ty, kteří vedou ostatní.

Měl bych si koupit roční předplatné - se rozhodnete. Pokud nejsou žádné problémy s disciplínou, a budete mít jistotu, chodit, dostat smlouvat. Je-li více důvěra je pro začátek je lepší vzít si předplatné po dobu jednoho měsíce.

Přejít na zkušebním tréninku

Téměř všechny fitness centrech nabídnout hostu cvičení. Jedná se o bezplatnou lekce pro začátečníky vidět místnost, šatna, sprchový kout a rozhodovat o koupi předplatného. Hosté si mohou vychutnat návštěvu služebních cestách, nebo v případě, že předplatné skončilo, a plat dosud nebyl uveden.

Zapojit se s trenérem, pouze při prvním

Individuální trénink není plýtvání penězi. trenér uvedení techniku, Vysvětlí základy výživy a pomáhá definovat cíle. Pokud jste se teprve začíná chodit do posilovny, ne šetřit a vzít nějaké osobní trénink. Ale když se ponoří do tématu, začnou sami trénovat.

Měsíc osobní trénink 2-3 krát týdně, je dost, aby klientovi až do dnešního dne: zbavit hlavních trenérů napájecího zařízení a vysvětlit, jak se k práci s tělem. Když má člověk přizpůsoben v hale, může se zabývat sám.

Igor Fokeev

Kromě toho je možné dohodnout s trenérem a chodit na osobní trénink s přítelem či přítelkyní: účinnost tříd nespadá, ale budete platit polovinu.

Přečtěte si podmínky smlouvy

Fitness kluby, aby pro „zmrazení“ předplatné v případě nemoci, dovolené a služební cesty. Ale každý má jiné podmínky center. Podívejte se, kolik dní mrazu dává klub a za jakých podmínek. Tam, kde je to možné, aby se zabránilo nevolnost na telefonu, ale někde v administraci vyžaduje osobní vzhled s certifikátem.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru zmrazení při odjezdu na dovolenou, služební cestu, nebo kvůli špatnému zdravotnímu stavu. Takže budete ukládat a odložit nákup nového předplatného.

Jak ušetřit na vybavení a sportovních potřeb

Vlak v ležérní oblečení

Pro cvičení nepotřebují legíny pro tři tisíce rublů, a tenisky pro pět tisíc. Vaše pravidelná sportovní oblečení: kalhoty a tričko. Speciální technika je potřeba pouze vysoce pokročilé sportovce.

Není třeba táhnout pryč sám korzety, kompresní punčochy a rukávy. Vhodné pohodlné tričko, šortky nebo kalhoty - hlavní věc, která byla pohodlná. Mnohem důležitější nosit ručník - možná to je hlavní oblečení v hale.

Igor Fokeev

V pravidlech existují výjimky. Například, běhání je lepší koupit speciální boty snížit stres na klouby a snížit riziko zranění. Na výuku o energetických simulátorů může mít rukavice, aby se zabránilo puchýře. Ale nebudou kupovat fyzický tvar začít trénovat: lekce, můžete házet a tisíce nových tenisek již strávili.

Nenechte se zmást marketingovými triky

Někdy se reklama na nové boty nebo kolekce oblečení tak velkolepé, že chci být zapojen: koupit tyto věci a cit vítěz. Ale je to marketing, má za úkol - přesvědčit vás k nákupu. Shirt méně známá značka může stát dvakrát levnější, ale téměř stejnou kvalitu.

Aby nedošlo k trávit příliš mnoho, odhlásit ze zasílání sportovních značek a jejich stránek na sociálních sítích. Sportovní oblečení vzít na aliexpress nebo počkat na slevy ve svých oblíbených obchodech.

Jak ušetřit na potravinách

Nekupují zbytečné sportpit

Sportovní výživa - je přísada, která doplňují základní stravy. Potřebují profesionální sportovce pro specifické účely: bílkoviny - jak získat bílkovinu a raise svalové kreatin - pro zvýšení svalové síly, beta-alanin -, aby se více blíží se velká hmotnosti. Pokud jste v posilovně pro sebe a nejsou připraveni soutěžit, sportpit není nutná.

S vyváženou stravou může dosáhnout požadované množství stopových prvků konvenčních produktů. Je-li rozpočet dovolí, můžete přidat bílkoviny a kreatin. Zbytek se zrovna potřeba amatérské sportovce, je to plýtvání penězi.

Igor Fokeev