Cvičení dne: Spalujte tuky při vaření kávy
Sport A Fitness / / December 30, 2020
Cvičení zatěžuje svaly celého těla a obzvláště dobře pumpuje přímý a šikmý břišní sval. Formát intervalu udržuje vaši srdeční frekvenci vysokou po celých sedm minut, takže spálíte hodně kalorií a budete i nadále vydávat více energie, i když skončíte.
Jak cvičit
Komplex se skládá ze sedmi cvičení:
- Squat kliky.
- Únos nohy v tyči na předloktí.
- Boční prkno.
- Chůze prkno.
- Běh s bičem.
- Běh s vysokým zdvihem kyčle.
- Skočte do podřepu.
Proveďte každý pohyb po dobu 45 sekund, poté 15 sekund odpočiňte a pokračujte dalším. Snažte se tvrdě pracovat, abyste z krátkého tréninku vytěžili maximum.
Pokud se vám některá cvičení zdají příliš obtížná, zjednodušte je tak, aby vyhovovala vaší úrovni - napíšeme, jak na to. Svou pracovní dobu můžete také zkrátit, pokud nemůžete bez přestávky projít 45 sekund. Například provádějte pohyby po dobu 40 nebo 30 sekund a odpočívejte po zbytek minuty.
Toto cvičení byste neměli vyzkoušet, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, nadváhou nebo jinými stavy, při nichž se nedoporučuje intenzivně cvičit.
Jak cvičit
Squat kliky
Zatlačte nahoru, dokud se vaše hrudník nedotkne podlahy, a poté z ní odtlačte a vyměňte nohy a přejděte do polodřepu. Ujistěte se, že během kliky lokty ohlédly dozadu, ne do stran. Utáhněte břišní svaly, aby vaše dolní část zad neklesla.
Pokud je tento pohyb pro vás příliš obtížný, provádějte pravidelné kliky, pak skokem položte nohy blíže k rukám a vraťte se do podpůrné polohy.
Únos nohy v tyči na předloktí
Pohybujte nohama v malém kruhu a vraťte se zpět. Utáhněte břišní svaly, aby se vaše dolní část zad nezhroutila.
Boční lišta
Držte pozici po dobu 23 sekund v každém směru. Udržujte své tělo natažené v jedné linii a dávejte pozor, aby vám při tom neklesla pánev.
Chůze bar
Postavte se jeden po druhém v ležení, položte ruce na předloktí a stejným způsobem se vraťte do výchozí polohy. Udržujte své jádro pevné, utáhněte abs a glutety.
Překrývající se běh
Běh na polovičních prstech, pracujte energicky.
Běh s vysokým zdvihem kyčle
Ohněte lokty a otevřete dlaně k podlaze. Běh na prsty, zvedněte kolena vysoko a snažte se s nimi dosáhnout na dlaně.
Skok dřepy
Squat v plném rozsahu - tak hluboko, jak můžete držet paty přitisknuté k podlaze. Udržujte záda rovně. Vyskočte nízko, pomozte si rukama.
Napište, jak účtujete. Budeš to dělat každý den?
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: Dělejte tato cvičení, pokud chcete velké břišní svaly
- Cvičení dne: 15 minut pro silné a flexibilní tělo + výzva na konci
- Cvičení dne: Posilte své břišní svaly bez vrásek nebo křupání