5 kruhů pekla: napumpujte své tělo, aniž byste opustili domov

Iya Zorina dala dohromady cvičení, které dobře založí vaše boky, ramena a břišní svaly.

Jak cvičit

Každé cvičení má délku jedné minuty a skládá se ze dvou částí. Prvních 40 sekund pracujete aktivně, zbývajících 20 držíte statickou pozici nebo se pohybujete pomalu.

První část zrychlí puls, druhá vám pomůže popadnout dech a dokončit svaly. Po prvním kole odpočívejte jednu minutu a začněte znovu.

Zde je seznam cvičení:

• Horké nohy + držení v podřepu.
• Stojan Burpee + se sedmikráskovými nohami.
• Skákání na pódium se střídáním nohou + výpad s pulzací.
• Kroutící se „kříž“ + „člun“.

Jak cvičit

Horké nohy

Běhejte na chodidlech s mírně ohnutými koleny. Rychle vykročte, ruce držte před sebou.

Přidržení dřepu

Posaďte se rovnoběžně s podlahou nebo o něco výše a držte tuto pozici. Chraňte záda rovně a paty položte na podlahu.

Burpee

Dotýkejte se podlahy hrudníkem a boky, neskákejte vysoko nahoře.

Stojka se sedmikráskovými nohami

Položte nohy na pódium a přibližte ruce. V ideálním případě by vaše záda a paže měly být na stejné linii kolmé k podlaze.

Skákání na pódium se střídáním nohou

Dbejte na to, aby se koleno opěrné nohy nekroutilo dovnitř. Ruce si můžete nechat na opasku nebo si můžete pomoci malou houpačkou.

Pulzní výpad

Pulzujte každou nohu po dobu 10 sekund. Pohybujte se v malém rozsahu, nedotýkejte se podlahy kolenem za stojící nohou.

Kroutící se „kříž“

Ramena a nohy držte až do konce cvičení na podlaze.

Loď

Snažte se držet záda co nejrovnější, až do konce cvičení neskládejte nohy na zem.

Relaxujte jednu minutu. Pokud jste neměli čas na dech, můžete dobu odpočinku prodloužit na dvě minuty. Hlavní věcí je uzavřít pět kruhů a nevzdávat se brzy.

Stáhněte si časovač pro tabatasaby se nedíval na hodiny, vyrušený cvičením. Nebo to udělejte na videu se mnou - takže si ani nemusíte pamatovat cvičení.

Zatímco jste v karanténě, vyzkoušejte všechny naše komplexy ze série „5 kruhů pekla“. Nepotřebují ani činky a vodorovnou tyč - jen malé převýšení a někdy lano.

Slibuji vám: nebudete se nudit.