Mohu během cvičení pít vodu

Existují dva hlavní důvody, proč lidé při cvičení nepijí:

1. Prostě nechtějí.
2. Bojí se, že jim to nějak zabrání v hubnutí.

Druhý jsem v dětství poprvé slyšel od učitele sportovního aerobiku. Byla posedlá hubnutím a věřila, že pití by se nemělo dělat včas nebo dokonce po tréninku. Někteří lidé si to bohužel stále myslí. Jelikož je to absolutní nesmysl (a také škodlivý), začněme s ním.

Zabraňuje vám voda při hubnutí

Ztráta hmotnosti znamená ztrátu tuku, ne vody. Ano, pokud během tréninku ztratíte tekutinu, můžete ztratit 500 g nebo dokonce 1 kg hmotnosti a užívat si pohled na váhu. Jakmile se však napijete, shodené gramy se vrátí a tuk zůstane tak, jak byl.

Jediným důvodem k odstranění vody z těla je snížení hmotnosti před soutěží.

Sportovci tak vstupují do požadované váhové kategorie. Musíme však pochopit, že jejich konečným cílem je právě tělesná hmotnost, a nikoli vzhled, a ještě více ne dlouhodobé změny.

Pokud jde o skutečné hubnutí, když tuk zmizí a tělo se stane štíhlejším a zdravějším, voda je prostě nezbytná. Zvyšuje se

Voda vyvolaná termogeneze. spotřeba kalorií, snižujeVliv nadměrného příjmu vody na tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti, tělesný tuk a chuť účastnic s nadváhou. chuť k jídlu a pomáháPitná voda je spojena s úbytkem hmotnosti u žen s nadváhou, které drží dietu, bez ohledu na stravu a aktivitu. ztratit ty kila navíc i bez diety.

Navíc, pokud hubnete, vaším hlavním cílem tréninku je spálit více kalorií. Abyste toho dosáhli, musíte vydat ze sebe maximum a také potřebujete vodu.

Pomáhá vám voda lépe a více cvičit

Vaše svaly jsou 75%Zdravá hydratace z vody. Podílí se na každé buňce vašeho těla, na chemických procesech výroby energie, transportu živin a likvidaci odpadu. Není divu, že nedostatek tak důležité součásti poškozuje vaši produktivitu.

Ztráta pouhých 2% vody snižuje výsledky tréninku o 25%.

Během fyzické aktivity ztrácíte tekutinu zrychleným dýcháním a potem. Dehydratace způsobuje rychlou únavu a ztrátu koordinace. Nedostatek vody zabraňuje účinnému ochlazení těla, takže můžete mít úpal, zvláště pokud cvičíte v horkém prostředí.

Současně je pro člověka obtížné určit mírný stupeň dehydratace, když produktivita již klesá, ale stále neexistuje silná žízeň. I ostřílení sportovci podceňujíTipy pro vodu pro efektivní cvičení ztráta tekutin z potu o 46% a během přípravy na závod jsou sportovci často dehydratovaní ještě před prvním tréninkem.

Ve výsledku jejich Individuální hydratační plány zlepšují výkonnostní výsledky vysokoškolských sportovců zapojených do sezónního tréninku srdeční frekvence a tělesná teplota, zvýšené používání svalového glykogenu místo tuku, snížený srdeční výdej - množství krve, které může srdce najednou vyloučit. Výsledkem je, že sportovci ztrácejí soustředění a bdělost, snášejí méně maximálních pohybů síly a rychleji se unaví.

A to vše lze napravit jednoduchou úpravou pitného režimu.

Jak vidíte, pití vody během tréninku je nejen možné, ale také nutné. Tato kapalina je prospěšná jak pro sportovní výkon, tak pro hubnutí.

Jak pít během fyzické aktivity

Obecné doporučeníZdravá hydratace velmi jednoduché:

• 500-550 ml vody dvě hodiny před tréninkem.
• 200-300 ml vody každých 10-20 minut během tréninku.
• 450-650 ml vody na každých 0,5 kg ztracených při tréninku.

Pro ještě větší zjednodušení to vypadá takto:

Před tréninkem - láhev 0,5 litru, během tréninku - sklenici vody každých 15 minut, po tréninku - kolik váhy jste ztratili, tolik vody a pití.

Pokud vám je nepříjemné vzít si s sebou láhev, například při běhání v parku, pijte alespoň před závodem a po něm. Ale když se potíte na zařízení nebo ve fitness, voda by měla být vaším věrným společníkem ve světě fyzické aktivity.