Jak se stát otrokem společnosti. 26 Life Hacking z vyhoření při práci

Tento článek jsem napsal na žádost manažerů společnosti Microsoft, který mě pozval, aby provedla diskusní klub. Podléhá vyhoření v práci Zdálo se jim, nejatraktivnější, což není překvapující. Když se člověk hoří, to často řeší problém propuštění ze společnosti, ale je možné, aby odstoupil ze společnosti jako Microsoft, který v mnoha ohledech číslo jedna na trhu práce?

Pamatujte: nejlepší kůň pracoval na farmě. Nicméně, předseda něj a ne ...

Před popisem co vyhoření a jak se jí vyhnout, chci se podělit o své zkušenosti vyhoření.

• '21: nedostatek vášně.
• '23: není tam žádný vývoj.
• 28 let: a nedostatek energie.
• 30 let: seznámení se s nástroji a spravovat jejich vyhoření.

21, šel jsem do práce za mzdu (ačkoli první jejich příjmy začal se dostat do 14 let, má zkušenosti v té době už jsem měl). Moje první práce byla v velké korporace, Bylo to prestižní pozici, ale nechtěl jsem nyní pracovat. Kromě toho jsem neviděl v této společnosti jakoukoli zajímavou práci pro mě, a jediným řešením je odchod.

Pak se moje kariéra byla rychlá, rychle jsem se zvedl přes pozice v zajímavé společnosti, ale jakmile má růst se zpomalil, cítil jsem se příznaky syndromu vyhoření. Za posledních 28 let, jsem byl konfrontován s tím, že jsem neměl dost energie k práci, protože intenzita byla extrémně vysoká, a obnovení nebyl čas. Bylo to velmi těžké, jsem spálil, a to pouze 30 let našel lék na syndrom vyhoření a začal aplikovat je v jejich životech. Teď jsem 32, mám oblíbené práci, která je dobře organizovaný, a vím, jak obnovit svou energii.

Jejich zkušenosti, znalosti, a chci se s vámi podělit.

Burnout - na rozdíl od zapojení

Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) v roce 1974 popsal fenomén vyhoření ve svém díle „Vypálení personál.“ Zpočátku, to je nejvíce často pozorován v profesích, jako jsou sociální pracovníci, zdravotní sestry, učitelé, právníci, inženýři, policisté, prodejci - povolání s nejvyšší emocionální načíst. Ale teď vystaveny žádnému vyhoření zaměstnanců.

Později, v roce 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) nazývá syndrom vyhoření proti zapojení strany. Tak budeme uvažovat vyhoření a zapojení as dvěma krajními póly. Vše, co bude podporovat zapojení sníží vyhoření, a vice versa.

Podle lékařské klasifikaci vyhoření v důsledku únavy a to je často projevuje v podobě různých nemocí způsobených psychosomatického původu. Mimochodem, v poslední době jste byli nemocní v práci, a to byl důvod?

Je důležité, aby bylo možné odlišit normální stres od vyhoření. Jaký je mezi nimi rozdíl? Pocit stresu, jste příliš zapojena do práce a během hořet, ty jsou lhostejní k tomu. Stres je doprovázen bouři emocí, ale hořet, naopak, je to charakteristická apatie. Stres je doprovázen fyzickým vyčerpáním a vyhoření - emocionální.

Jak se stát šťastným majitelem oblíbeného díla

1. Začít s posouzením jejich vyhoření

Navržený Christina Maslak dotazník k určení stupně vyhoření. Domnívám se, že budete muset odpovědět na několik jednoduchých otázek tím, že číslice od 0 do 6.

»
Nyní budeme hodnotit výsledky testu.

Až 17 bodů - s vámi v pořádku. S každým se to stane v práci.

Od 18 do 29 - jste začali vyhoření, je třeba program pro jeho potlačení.

30 bodů a výše - jste v nejhlubších fázích vyhoření, musíme naléhavá opatření.

2. Pochopit důvod vaší vyhoření

Eliminovat vyhoření je nesmírně důležité znát důvody jejího vzniku.

Práce na téma, jsem studoval různé zdroje informací o syndromu vyhoření - od Wikipedia článků a ke čtení knih na Amazonu a poradenství v oblasti Quora. Bohužel, nikde není holistický popis příčin vyhoření a jeho léčbě. V nejlepším případě, autor považuje pouze jeden aspekt vyhoření - ztráta energie nebo self-vydání.

I identifikovat tři hlavní příčiny syndromu vyhoření a dále dávat pokyny, které umožní i příčinu a pracovat na jejím odstranění. Kromě toho, a jsem dát nějaké tipy, jak pracovat s následky.

Takže, ze tří důvodů:

Averze k práci

Je to velmi jednoduché: pokud neexistuje základní love (zájem, vášeň - říkejte tomu, jak chcete), pokud nechcete, aby ráno běžet do práce, to znamená, že dříve nebo později přijde vyhoření.

Špatná organizace práce

Tam je populární rčení: „Lidé přicházejí do práce ve firmě a jít z hlavy.“ Když je práce organizována špatně, náčelníka minimum emoční inteligence a jen velmi málo manažerské zkušenosti, kdy se obchodní procesy zmatený, není žádné společné cíle mezi odděleními, neexistuje žádná strategie, tam je hodně o politice - to vede k vyhoření zaměstnanců.

nedostatek energie

Každá práce vyžaduje energii. Někteří více někteří méně. Práce ve velkých korporací, obvykle vyžaduje hodně energie, protože tok informací je obrovský, spousta křížových dotazů, široký rozsah zapojení zaměstnanců, pevných termínů a tak dále.

Každý z nás má určitou kapacitu energiePlníme jako první, a pak jíst. Všechny tyto schopnosti se liší: někdo chybí po delší dobu, někdo méně. Kromě toho jsou s různou intenzitou schopnost doplnit a s různou intenzitou plýtvání energií.

V případě, že kapacita naší energie je nízký, práce vyžaduje hodně úsilí, a proto jsme se rychle jedl, a pak pomalu naplnit, pak začneme pracovat na hranici a opotřebení. To je přímá cesta k vyhoření.

3. Být si vědom důsledků vyhoření

Že povědomí o důsledcích nedostatečné léčby tvoří touhu být léčen. Velmi často se první příznaky nemoci jsou tak malé, že jsme ochotni s nimi žít. Ale jen si uvědomil, jak se nemoc bude vyvíjet a jak to bude stále složitější zpracování, najdeme sílu (čas, zdroje peněz) léčit nemoc v raném stádiu.

Burnout vede k smrti profesionální:

1. Agrese.
2. Závislost.
3. Přetrvávající onemocnění.
4. zastavení kariéry.
5. Hluboké deprese.

Za prvé, začíná člověk chovat agresivně (poznamenat, že agrese může být aktivní i pasivní - ve formě nepřímé napadení) v souvislosti s vrstevníky, stává se kritika všeho, co se děje. Ve snaze obnovit starou sílu začne pít hodně kávy v práci, pití po práci, více kouře (včetně tak často k odpočinku během pracovního dne).

Na pozadí profesního vyhoření obvykle zastaví, stejně jako vůdce nemá zájem na podpoře zaměstnance, který jen stěží zvládá s jeho současnou práci. vyhoření je obvykle výsledkem hluboké deprese.

Tento jev je známý jako otálení, To je také úzce spojena s vyhořením.

Toto vyhýbání se úkolu, který je dodáván v důsledku spalování. Existují různé příčiny otálení a vyhoření není jejím hlavním zdrojem. Ale na pozadí hořícího stále častěji vidět otálení, termíny hořet projekty nejsou realizovány. V důsledku toho - pokárání od vedení depremirovanie a dokonce i propuštění.

4. Vzpomenout na vzorec, který umožňuje, aby se zabránilo vyhoření

Nyní pojďme mluvit o tom, jak se vyhnout vyhoření, a je-li to již začala - jak to zastavit. Odráží na téma vyhoření, jsem dospěl k následujícím vzorcem, který je pro vyřešení tohoto problému:

vysněná práce + angažovanost + energie

Jen tři jednoduché ingredience vyhnout vyhoření navždy: sen zaměstnání, zapojení do práce, neustálé doplňování energie o něco víc, než co se vydává.

Začněme práci snů.

5. Rozběhnou k práci snů

Snít práci - je to kombinace všech tří hlavních faktorů: láska k práci, schopnost dělat dobrou práci, dostatečná úroveň mezd.

V případě, že schopnost dělat svou práci a plat je obvykle více či méně jasné, jen málo lidí věnovalo pozornost lásky k jeho práci.

6. Určit typ vyhoření

Existuje osm druhů vyhoření vyplývající z tohoto modelu, a to se týká interních důvodů. Absence jednoho, dva nebo všechny tři faktory v práci vede člověka k jiným typem vyhoření.

Ale i když všechny tři faktory (z lásky k práci, schopnost dělat to, a důstojné mzdy) vyhoření je stále možné a je specifický charakter.

Prosím, neberte trestný čin u těch jmen typy vyhoření, jsem si vybrala pro ilustraci. Jsou povinni poskytnout další dramatické situace.

Vězeň snů - muž, který miluje svou práci, ale je slabý, než aby se s ní vyrovnat a nevydělávají tolik. To vše nové odborníky, kteří právě začali pracovat. Vyhoření se tady děje, a to především z důvodu nízkých mezd, ale někdy vzhledem k negativní zpětné vazby, že člověk dostane na pozadí nízké profesionalitě.

hořel star - osoba, která se v poslední době bylo všechno v pořádku s prací. Byla ráda, jen pro něj, a s vysokou úrovní plateb, ale spuštěny vnějšími faktory nebo ochuzeného energie, a vypálit. To je skvělý příklad toho, co se stane s spalovat i s těmi, kteří mají vášeň pro jejich práci.

Lost / Nezaměstnaný - člověk, jehož kariéra se neuskutečnilo. No oblíbená práce, nízké kvalifikace a nízké mzdy. Největší rizikovou skupinou (čističe, vrátní).

slogger - miluje svou práci a dokonce poradí s ním, ale docela dost vydělat. Workoholik se rodí z vězeň snů. Problémy spočívají hlavně mimo práci, obvykle doma. Důvod - nízká úroveň energie, což vede k vyhoření při práci.

chudák - velmi podobná ztracené, ale měl dobrou práci s jeho prací.

zlaté pouta - obtížná situace, kdy je osoba, která jako profesionální a má vynikající platAle už ne miluje svou práci, a možná ne jako zpočátku. Burnout děje z nějakého důvodu nelíbí práci.

Popadl jsem ocas štěstí - vzácná situace, kdy člověk nemá rád do práce, nemůže to udělat, ale dobré peníze. Jedná se buď o důsledek rodinného podniku nebo politická rozhodnutí.

Z hadrů k bohatství - a to je velmi vzácný stav, kdy člověk má rád práci, není moc dobře se s ní vyrovnat, ale to je perfektní. Zpravidla výsledek úspěšné kariéry rozhodnutí. Ve snaze o další vzdělávání lidí se přetížit informačních, akcí, úkolů a popáleniny v důsledku nedostatku energie.

7. Prosím, hodnotit, jak moc máte rádi svou práci

Pochopení současné úrovně lásky k práci pomáhá vybírat budoucí strategii: na kariéru změny zcela, nebo změnit něco ve své současné práci.

Nyní přejděte malý test, hodnotící odpověď na každou otázku na pětistupňové škále, kde 1 - vy ne Dohodli jsme se s tvrzením, 3 - někde mezi dohodou a nesouhlasu, a 5 - jste zcela souhlasí s tvrzením.

1. Jsem rád, že jít do práce každý den.
2. Moje práce mi umožňuje plně realizovat sebe a svůj talent.
3. Vidím smysl v tom, co dělám na svou práci.
4. Můj druh činnosti se hodí mé životní hodnoty a priority.
5. Chci se zlepšit v tom, co dělají.

Nyní se podíváme na výsledky.

nad 20 - Máte štěstí, dost na práci, ji miluješ.

15–19 - máte dobrou práci. Není dokonalé, samozřejmě, ale ze všeho nejvíc, k rychlému spálení to nebude. Přemýšlet o tom, co můžete změnit v práci přiblížit na 20 bodů.

10–14 - vy nijak zvlášť rádi svou práci a je pravděpodobné, že se často setkávají s vyhořením. Tam je čas přemýšlet o změně zaměstnání.

méně než 10 - nemáte rádi svou práci, a pak jste vystaveni riziku syndromu vyhoření a, s největší pravděpodobností, již začala. Je na čase, aby se aktivně začít hledat novou práci.

8. Popište svou vysněnou práci

Jak si získat práci snů? Existuje celá řada vzdělávacích a profesních trenéry pomoc při hledání vysněné zaměstnání. Začala nabízet jednoduché cvičení, které vám pomohou naučit se rozumět tomu, co se vám do práce a co ne.

Vezměte si tužku a papír nebo vytvořit dokument v počítači. Udělat tabulku se třemi sloupci: „Nelíbí se mi moje práce“, „líbí se mi to ve své práci“, „Chybí mi to v mé práci“.

Především smyku, nelíbí se do práce a co by se nelíbilo mít v budoucnosti.

Druhá - vše zábava v práci, která je nyní (funkce, úkoly, kolegové, pracovní rozvrh, kancelář, a jeho možnosti, a tak dále).

Třetí - což není dost pro vás k použití. I v tomto případě nejsme omezeni pouze na funkční odpovědností.

9. Zvážit, jak organizovat svou práci

Jak jsem již řekl dříve, kromě vnitřních faktorů (Love do práce), tam je také externí, který také vliv na zapojení. Světoznámá Gallup vyvinula dotazník nazvaný Q12. V něm 12 otázek, které hodnotí, jak na pracovišti umožňuje zapojení zaměstnanců. Všech 12 otázky jsou založeny na čtyřech místech:

• schopno růst při práci;
• týmová práce;
• Podpora řízení;
• uspokojení základních potřeb pro práci.

Zde je 12 otázek. Odpověď jednoduše „ano“ nebo „ne“ a vzít v úvahu množství kladných odpovědí.

1. Víte, co přesně očekávané výsledky z vás v práci?
2. Máte všechny použité materiály a vybavení potřebné pro kvalitní práci?
3. Máte každý den na pracovišti, aby to, co děláte nejlépe příležitost?
4. Už jste obdrželi odměnu nebo pochvalu za dobře odvedenou práci v posledním týdnu?
5. Starosti, zda váš šéf nebo někdo z vašich kolegů o svém osobním rozvoji?
6. Je tam spolupracovník, který povzbuzuje svůj profesní vývoj?
7. Ještě kolegové věří, a vést svůj profesionální názor?
8. Myslíte si, že mise / účel vaší firmy vám pomůže uvědomit si důležitost své práce?
9. Mají vaši spolupracovníci jsou zavázáni k vysoké úrovni kvality práce?
10. Máte přítele v práci?
11. Měli byste se poradit s někým v práci, váš pokrok v posledních šesti měsících?
12. Měli jste možnost učit se novým věcem a profesně růst v minulém roce?

A teď se podíváme na výsledky:

10 pozitivní reakce - s vaše práce je všechno v pořádku, že má vysokou míru zapojení.

7–9 - vaše práce v obecně, to není špatné loterie, ale již existuje riziko syndromu vyhoření.

4–6 - vaše práce zahrnuje málo toho. Máte štěstí, že v případě, když ji milujete a máte dostatek energie.

3 a méně - a to i na pozadí lásky k práci a dostatečnou akumulaci energie s vysokým rizikem syndromu vyhoření.

Mimochodem, podle téže studie Gallupova ústavu, společnosti s vysokou mírou zapojení zaměstnanci jsou úspěšnější, čímž se vytváří užitečnou činnost zahrnující nejen zaměstnance, ale i společnost.

Kromě výše uvedených faktorů, existuje několik věcí, které ovlivňují účast.

10. Řekněte si upřímně: budete pracovat pouze na mzdy?

Mzdy hrají velkou roli při zapojení a vyhoření. Sledoval jsem mnoho lidí, kteří mají na nemilovaná práci, a ne velmi dobrou organizaci na pracovišti, při vysokých mzda schopný hodně cestovat, aby se zapojily do hobby mimo práci.

11. Podívejte se na jeho hlavu: možná z toho důvodu spálíte v něm?

Správce může také, jak podpořit zaměstnance vyhoření a pomoci mu uniknout. Zjednodušeně řečeno, rozdíl není o tom, kdo je lepší: manažer nebo vedoucí, a jak se hlava zájmy zaměstnance jako osobu. Pokud jde o dávat pozor na své emoce, stav, problémy a zájmy.

Přemýšlet o tom, zda je váš šéf je schopen zajistit zapojení všech 12 čísel popsaných výše? Možná, že v rámci firmy, můžete přejít k dalšímu šéfa?

12. Zaměřit se na postiženou oblast, a ne se bát zóny

Ve své knize "7 vysoce efektivní Lidé dovednosti„Stephen Covey (Stephen Covey) podrobně informuje o tom, co se být aktivní, stejně jako naše práce se dělí na dvě části: kruh starostí a okruhu vlivu. Klíčovou myšlenkou je, že se zaměřuje svou pozornost by měla být na okruhu vlivu, spíše než obavy kruhu, postupně se rozšiřuje první.

Circle vlivu - je, že člověk může změnit, zlepšit, a tak dále, a rozsah obav - to jsou vnější faktory, které mají vliv na práci, ale nic měnit, dokud se změní. Vzpomeňte si na příběhy o taxikáři, kteří jsou nejlepšími odborníky v oblasti politiky a ekonomiky?

13. Rozvíjet své vedoucí postavení, a to i v případě, že nejste vůdce

Velký vliv na syndrom vyhoření má také pracovat v maticové struktuře, když kromě přímého funkční hlavě tam je další vůdce, který klade problém. Obvykle se jedná o produktový manažer, značka, obchod.

Tam je druhá strana práce v maticové struktuře: často musí organizovat práci zaměstnanců, kteří nejsou přímými podřízenými. Stejný osud čeká projektových a produktových manažerů. Problém se nazývá podnikatelská mezera. To je, když je problém zaměstnanec je širší než rozsah přímého vlivu. V důsledku toho je nucen odpovědět na něco, co nemůže být ovlivněno pořadí nebo administrativní.

Jediným řešením problémů pracovat v maticové struktury a podnikatelských mezera spočívá v oblasti vedení.

Vedení - je schopnost ovlivňovat lidi bez administrativních pák.

V tom spočívá rozdíl mezi manažerem a vůdce.

14. zpomalení

Důležitým faktorem vyhoření - rychlost. Existují společnosti, které říkají: „Rok po dvou / tří / pět.“ Tato společnost, ve které procesy jsou mnohem rychleji, než je průměr. To je skvělé místo, kde se rychle vybudovat úspěšnou kariéru, k rychlému růstu mezd, stejně jako k rychlému vyhoření.

Pokud máte pocit, že jste to běží v takové společnosti, přemýšlet o tom, jak se může zpomalit? Aktuality z nepodstatných projektů a úkolů? větší delegát zaměstnance? Automatizovat a optimalizovat výkon?

15. Zhodnotit své energetické bilance

Nyní mluvme o energie - třetí faktorem ovlivňujícím vyhoření, spolu s láskou k práci a podporující začlenění pracoviště.

Skvělý nástroj pro práci s energií jsem dal Academy trénovat maximum, kde jsem studoval. Chci se s vámi podělit.

V naší energie je bilance ovlivněna:

• Ekologické zdroje energie - ty, které jsou bezpečné pro naše tělo.
• Toxické energie - se rodí z nedostatku šetrné k životnímu prostředí, ale mají důsledky v budoucnu. Tyto zdroje energie jsou obvykle označovány jako „úvěr“. Člověk získává energii tady a teď, ale musím to dát obnovit v budoucnu.
• Únosci úniku energie nebo energie. Snižují hladinu energie, ale to není vynaložena na práci nebo životě.

Zhodnotit svou situaci s energií pomocí tří dotazníků.

Ekologické zdroje energie

1. Studoval jsem otázku moc. Já vím, co jsem jedl, a to mi přináší laskavost.
2. Cvičím minimálně třikrát týdně, a jdu pěšky.
3. já dostatek spánku. Nejméně osm hodin denně.
4. Jsem dobrý k lidem, k sobě a já mám blízký vztah s milovanou osobou.
5. Vím, jak relaxovat a trávit čas se založenýma rukama.

Počítáme počet kladných odpovědí:

5 - vynikající! Mají hodně čisté energie. Není divu, že jste spokojeni a plni energie.

4 - dobrý! V případě potřeby můžete vytvořit ještě lepší, protože síla se nestává moc v těchto dnech.

3 - Je na čase něco změnit. Tam je mnohem více zapojit nejste šetrné k životnímu prostředí zdroje energie. Proč začít?

1–2 - naléhavá potřeba změny. Zdá se, že v této situaci je potřeba chirurgický zákrok. Vyberte zdroje, které budete mít nejvíce energie, a začnou měnit k lepšímu.

Ve skutečnosti zdroje mnohem více, ale to jsou hlavní, podle všeho druhu výzkumu. Širší pohled na seznamu a doplňte svou osobu.

Toxické zdroje energie

1. Často jsem ve spěchu, nervózní, jsem dráždil na akci a / nebo jinými lidmi.
2. Často se cítím úzkost. Často jsem řízený strach.
3. Často se cítím tlak termínů úkolů.
4. Často jsem jíst nezdravé jídlo, a vím o tom.
5. Často jsem pít alkohol, brát drogy a kouř. Jsem ochoten dát upřímnou odpověď na tuto otázku.

Počítáme počet kladných odpovědí:

1–2 - vynikající! Zdá se, že máte minimálně toxický energie. Jen tak dál!

3 - dobrý! V tomto případě, je zde prostor pro růst. Trochu toxinů představí ve svém životě. Co budete dělat?

4 - Je na čase něco změnit. S největší pravděpodobností nemáte plně mít sílu pro všechny vaše plány. Nyní, důvod je jasný. Přistoupit k čištění toxinů.

5 - naléhavá potřeba změny. Vyžadují okamžitou detoxikaci. Máte obrovskou příležitost ke zlepšení jejich vlastní energetickou přátelskou cestou. Promluvte si se svými změnami trenér plánu.

Na první pohled se mnoho z těchto faktorů nevypadají jako zdroj energie a její únosce, ale není tomu tak. Adrenalinu, který doprovází, úzkost, termínyJe výborným zdrojem energie, ale vyčerpává tělo a vyžaduje následné využití.

Energie únosci

1. Vážím víc, než jsem chtěl. Já ne šťastnou (nešťastné) svou váhu.
2. Já jsem často obklopen lidmi, kteří sdílejí negativní myšlenky a zprávy, stěžují a kritizují druhý a / nebo mě.
3. Často se cítím lítost a nedělají nic k nápravě.
4. Byl jsem neustále obklopen nepořádek (doma, v práci program), a to brání, abych byl efektivní a užívat si života.
5. Existují lidé, s nimiž jsem nevyřeší konflikt, i když mohl. To by mě prospěch.

Nyní spočítat počet kladných odpovědí:

1 - vynikající! Zdá se, že ve svém životě minimálně energetické ztráty. Jen tak dál!

2–3 - dobrý! Pokud existuje snaha přivést situaci k dokonalosti, pak máte možnost tak učinit. Úvahy před vámi.

4 - Je na čase něco změnit. Teď už chápu, proč ne vždy mají sílu jednat. Máte spoustu ztrát. Se jich zbavit a žít důraznější život.

5 - naléhavá potřeba změny. Zdá se, že míra odlivu energie je přes střechu, ale tam je dobrá strana. Zbavíme ztrát, můžete dosáhnout mnohem více. Je čas naplánovat a realizovat zásadní změny k lepšímu.

Přemýšlejte o své seznamu únosců. Doporučuji, aby se seznam nejméně 10-15 bodů, a pak se zeptejte sami sebe na otázku: „Jak mohu zbavit těchto zlodějů“.

16. Vytvořte si seznam zdrojů energie

zdroje energie, které se rychle obnoví svůj sklad:

• meditace;
• jóga;
• náboženství;
• soucit;
• láskyplné vztahy;
• hospodářských zvířat, což může mrtvice (sorry, rybí ventilátory);
• dobrovolnictví (ale ne profese vyžaduje hodně soucitu);
• smích;
• radosti;
• fun.

Nyní se pojďme udělat seznam úkolů, které vám pomohou získat zpět. Tento seznam je velmi individuální. Je možné zadat něco: sport, cestování, Hraní na počítači nebo jiné zařízení, číst články a účast na školení, trávit čas s rodinou, sauna s přáteli, čtení knih, nakupování, pračka, návštěva kadeřníka a tak dále.

17. Najít způsoby, jak ušetřit energii mimo práci

Kromě toho, trávíme spoustu energie doma provádět rutinní činnosti, právo na život. Ale některé z nich jsou předmětem automatizaci a optimalizaci. Zde je malý výčet toho, co lze udělat, aby ušetřit 5 až 30% denního zásobování energií. Budu vynechat nejzřejmější věci, které jsou již existuje v každé domácnosti, jako pračky nebo běžným vysavačem.

Robot vysavač. Pouze se získává na popularitě, ale již dobře etablovaly. Pracuje automaticky každý den, vzhledem k turboschotki a čistota odsávání prachu zajišťuje v domě. Zcela nahrazuje konvenční vysavač, a to ušetří dvě až tři hodiny týdně.

Myčka na nádobí. K dispozici jsou i vestavěné i volně stojící (tj, můžete si koupit jídlo po nákupu). Kromě úspory vody, řeší problém kontaktu s pokožkou rukou toxických čisticích prostředků. Úspory - sedm hodin týdně.

Multivarka. Pomáhá vařit, není na talíř, neboť vylučuje pravděpodobnost, že jídlo bude hořet, nebo utéct, protože vařící vody. Úspory je silně závislá na výši domácí kuchyní a menu zjemnění, myslím, že alespoň pět hodin týdně.

Elektrické sušičky na prádlo (Nebo stiralka s funkcí sušičky). Umožňuje to, aby oblečení v povodí, nést na balkoně vyvěsíme na sušičce a znovu se sušičkou sbírat v povodí a pokračovat v žehlení. Úspory - dvě hodiny týdně.

Grinder. Byl citován jako příklad. Stále existují chléb stroj (což ostatně dokonale uvařený džem), s vestavěným-in elektrické brusky a další zařízení, které je o něco jednodušší proces vaření. Úspory - jedna hodina týdně.

Uklízečka k pronájmu. Obvykle pouze jeden za každé dva týdny, stojí $ 60 za měsíc a kromě čtyř hodin týdně. I když není příliš časté. Doporučuji při rozhodování o najímání porovnat své příjmy za hodinu s hodinu práce čističe ($ 4) a dospět k závěru, zda investovat čas do pracovních úkolů a získat odměnu, nebo dělat práci sám.

Stánek s jídlem. Není vždy nutné připravit jídlo doma - často můžete objednat pizzy, sushi a vůbec žádné jídlo doma. Není to stojí za to, stejně jako výlet do restaurace, a vyhýbá se vaří jídlo jednou nebo dvakrát týdně. Úspory - jedna hodina.

Mikrovlnná trouba. nyní velmi populární, ale jeho málo použití pro něj vařeníV 90% případů - pro vytápění. Nicméně, to je naprosto možné uvařit si vlastní obilovin v dopoledních hodinách (ne-li multivarka) a save jednu hodinu týdně.

Věříme, že na celé hospodářství: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 hodin týdně. A to je dva pracovní dny, např.

18. Snížit počet rozhodnutí

Dalším zajímavým způsobem, jak ušetřit energii - snížení životní problémy a jejich řešení na minimum. Zajímavý případ se Mark Zuckerberg, Steve Jobs a Barack Obama, který řekl, že jsou tytéž šaty, aby nemuseli učinit rozhodnutí, každé ráno, co se děje práce.

19. Začne jít domů v 19:00 nebo dřívější

Když už mluvíme o energii, Je třeba poznamenat, důležité je získání popularity po dobu rovnováha mezi prací a životem. Ve skutečnosti se za krásným jménem a dostatečným množstvím literatury, existuje jednoduchá pravda: čas strávený v práci a čas strávený mimo něj, musí být v rovnováze.

To může být hodně co říct, ale moje zkušenost ukazuje pouze jednu věc: pokud se po 19:00 opustit kancelář, pak žádný nemáte rovnováhu. Nepíšu 18:00 jako článek na profesní vyhoření budou pravděpodobně mít zájem lidí zaměřené na kariéru, pro které opouštějí 20:00 - To je dobře. Pokud nemáte dostatek času k práci - přijít brzy. V 8:00, v 7:00, a možná v 6:00. Hlavní věc - jít brzy.

V ráno před prací doma nebudete zotavit. Nevyvíjí. Tak proč trávit dopoledne a pak jít domů pozdě?

20. praxe pohoda

Se stále více získávají na popularitě koncepční blaho a štěstí v životě. Being se skládá z pěti prvků a pomáhá vyhnout vyhoření:

• Zůstat v kontaktu. Usilovat o budování vztahů s lidmi, které jsou pro vás.
• Být aktivní. Chůze (pokud pracujete v nízkopodlažních budovách, často mají příležitost k otázkám vyřešit s kolegou při procházce kolem budovy), běh, jízda na kole. Přesunout.
• Watch. Co se děje kolem střídání ročních období. Užijte si každý okamžik.
• Udržujte učení. Bez ohledu na to, co: vaří nová jídla, hraje na kytaru, anglicky, řídit auto, nebo dokonce extrémní jízdy, rychlost čtení, se psaní.
• Dát. Udělat něco dobrého pro přátele, příbuzné, děkuji a úsměv pro ostatní.

21. Zaměřit se na jeho štěstí

Mnoho společností se začínají zaměřovat na štěstí. Štěstí zaměstnancům, zákazníkům hráčů. Například, všichni víme, společnost ZapposCo je ještě kniha napsaná.

Štěstí také umožňuje vyhnout se syndromu vyhoření. Dodržovat zásady šťastného života a práce, a vy nehoří hrozně. Zde je nejvíce známý je model PERMA.

• Pozitivní emoce (již psali o tom, jak jeden z hlavních zdrojů obnovu energie).
• Angažovanost - to je láska k práci a zapojení na pracovišti.
• Vztahy (uvedená to v odstavcích o zdrojích energie a pohody).
• Smysl života - je širší než z lásky k práci. Toto chápání svého místa v životě.
• Dosažené výsledky - to vše nám pocit užitečnosti a významnosti.

22. Najmout trenéra

Dalším oblíbeným cílem je kariéra trénovat. Existuje stále více a více lidí, kteří se specializují na poradenství v oblasti kariéry. Tito lidé mají tendenci vědět, co má vliv na stavbu úspěšnou kariéru, a jak se vypořádat s vyhoření.

23. Vezmi sabbatikal

Je to stále vzácné v naší zemi, ale nyní populární na Západě, fenomén - sabbatikal. Vědomé odchod z práce po dobu 30 až 180 dní, i když ve vzácných případech může být po celý rok. To je analogické k propuštění společnosti s jediným rozdílem, že po nějaké době lidi zpět do práce a vzhled, ať už to bylo možné úplně vyléčit vyhoření. Sabbatikal nepříliš často končí návratem do přesně na stejném místě a převedení na jinou pozici nebo směru v rámci společnosti.

Proč sabbatikal lepší propouštěcí? Velmi těžké se uvolnit a zotavit se, protože věděl, že poté, co bude potřebovat, aby aktivně hledal práci. Nejistota budoucnosti vytváří pocit strachu. Souhlasíte s tím, že je obtížné získat zpět, zažívají strach.

24. Přečtěte si příslušné články

Co je ještě zajímavější je tématem vyhoření? Na takové populární platformy dnes Quora lidé dávají následující doporučení:

• Navzdory zatížení a intenzitu práce, neházejte tvé koníčky.
• Tak často, jak je to možné dělat přestávky v práci. Příležitosti uspořádat setkání mimo kancelář, při chůzi, setkání týmů organizovaných mimo společnost.
• Dokonce sabbatikal trvání 30 dnů, může také pomoci.
• Vášeň pro práci - hlavní vakcína proti vyhoření.
• Schopnost rychle reagovat na prvních příznaků syndromu vyhoření - nejlepší prevence.

25. Četl knihu o vyhoření

Na Amazon existuje celá řada knih o tématu vyhoření, ale bohužel jsem nenašel integrovaný a ucelený přístup. V nejlepším případě - 50% materiálu v tomto článku, ale podrobnější popis lze nalézt v celkem čtyři knihy:

• Burnout: Jak zabránit Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
• vytvrzování Burnout, Susan S. koželuh;
• Znovuzískání Fire, Steven Berglas;
• Burnout při práciMichael Leiter P, Arnold B Bakker, Christina Maslach.

Mezi hlavní teze, které jsem se naučil sám z knih:

• Burnout spojený s nákladem.
• Burnout je doprovázena stresem.
• Důvody je třeba hledat v sobě.
• Prevence je lepší než léčba.

26. Vytvořit svůj vlastní systém, který zabrání požárům

Na začátku tohoto článku jsem sdílel mé zkušenosti vyhoření. A teď chci podělit o své zkušenosti s jejím únikům a prevence. Můj systém řízení palby:

1. Poslání, vize, hodnoty, cíle.
   
2. Cíle, rozvoj vztahů a podpory, příspěvky, Head, trenér.
   
3. Sport, cestování, hry, články a školení, rodinné, sauna, přátelé, knihy, nákupy, pračka, holičství.

I definovali pro sebe to, co je moje poslání v životě do budoucna, že budu, to je pro mě důležité, na cestě a jaké cíle chci dosáhnout. Z tohoto důvodu mám lásku k mé práci.

V práci jsem nastavil cíle, které jsou spojeny s cíli společnosti, zůstat v kontaktu s kolegy, neustále hodnotit svůj podíl na celkovém výsledku důvěrně komunikovat se svými vedoucími. Kromě toho mám trenéra, který mi pomáhá budovat svůj vývoj. To vše mi dává vysokou míru účasti na pracovišti.

I obnovit energii prostřednictvím cvičení sportovníMiluji cestování s rodinou, hrát počítačové hry, jít do sauny. Téměř každý den, povídání s přáteli, čtení knih.

Zde, ve skutečnosti, říkal jsem ti o tom, co je syndrom vyhoření, co ji způsobuje. Hovořil o vzorci vyhoření, důležitosti lásky k práci, kvalitu organizace pracoviště a energetického využití. I sdílet své zkušenosti, stejně jako nejlepší zdroje z celého světa.

10 nejdůležitějších myšlenky boje s vyhoření

• Zjistit, zda máte příznaky syndromu vyhoření.
• Zjistěte si, co je příčinou vašeho vyhoření.
• Popsat práci svých snů.
• Analyzovat kvalitu organizaci své práce.
• Zhodnotit své energetické bilance.
• Udělejte si seznam zdrojů energie pro sebe.
• Optimalizovat domů.
• Jdi domů do 19:00.
• Přemýšlejte o své štěstí, sledovat své kroky směrem šťastného života.
• Pokud je již na pokraji vyhoření - Take sabbatikal.

Jistě každý z nás má přítele, známého nebo kolegu, který sedí naproti němu. On má zjevné příznaky vyhoření a on bude jistě vděčný, pokud mu bude hodit odkaz na tento článek.