Jak trénovat sami meditovat každý den praxe dvou minut meditace
Inspirace / / December 26, 2019
V poslední době, meditace téma se stalo, že by v mých očích stále častěji. Nejsem pověrčivý, ale je to určitě znamení - možná je čas se konečně po krátkou dobu se zastavit a podívat se dovnitř sebe.
Mnoho lidí si myslí, že meditace je velmi těžké se naučit. V některých ohledech mají pravdu, a tam je opravdu problém. Například já, jako cholerik, velmi těžké sedět na jednom místě delší dobu, zcela přemísťovat hlavu myšlenek chleba.
Nicméně, Leo Babauta, blogger, novinář a spisovatel ze Spojených států, v jednom ze svých příspěvků na Leo Babauta radí začít s dvě minuty. A to opravdu funguje.
Více než jednou jsme psali o výhodách, které meditace dává. Učí focus, zmírňuje stres, pomáhá zbavit se špatných návyků, a vlaky paměť péče, zlepšuje sebeovládání, snižuje krevní tlak a srdeční frekvence, normalizuje metabolismus a další více.
Myslím si, že tento seznam je dost, aby se pokusili. Nemluvím o tom, možná, že to bude téměř vaše jediná šance, jak být sám se šílencem, s výhradou obvyklého rytmu života.
Zvýraznění pro sebe nejméně 2 minuty za den
To by mělo stačit. A nebude moci říci, že nemáte čas na meditaci. Dvě minuty - to je velmi, velmi málo! Takže žádné výmluvy.
Vytvoření rituál
Dodržovat denní době či meditace na nějakou akci. Například, časně ránoKdyž ještě spí, nebo v průběhu prvního šálku kávy, nebo v době oběda - vybrat nejvhodnější pro sebe.
Najít klidné místo
To by mohlo být Váš byt v brzy ráno nebo pozdě večer, kdy jste si jisti, že nebudete rušeni. Nebo park s lavičkou v nějakém odlehlém koutě. Nebo jakékoliv jiné tajná místa, není tak přeplněné a vy můžete klidně sedět alespoň několik minut. Meditace na pláži nebo u jakéhokoli jiného subjektu vodních listů nejvíce příjemný zážitek.
Pohodlně se usaďte
Nemusíte se soustředit na vaše držení těla a neustále přemýšlet o tom, jak se vám stále dávají přednost. Sedět jak vám vyhovuje. Samozřejmě, pokud možno ve stejnou dobu, aby se vaše záda rovně, ale pokud je to příliš obtížné, můžete opřít o zeď nebo sedět na židli s dobrou opěrou zad.
Start malé
Měli byste začít s dvě minuty. Když máte pocit, můžete to udělat delší, postupně zvyšovat čas. O týden později, jdu do 5 minut, dvě - na 10 a 21 dnů - po dobu 15 nebo 20 minut.
Zaměřte se na dýchání
dýchat Pomalu se zaměřil. Musíte se plně koncentrovat a ke každé její nádech a výdech, pocit vzduch přicházející do tebe, plnění do plic a pomalu vyjde. Zvážit. V některých případech - dech, dva - výdech. Tři - nádech, čtyři - výdech. A tak na deset. Pak začít znovu.
otevřít oči, pohled směřuje dolů, rozptýleného zaměření. Pokud jsou vaše oči otevře se cítíte nepříjemně, můžete je zavřít.
Nebojte se, že jste nepozorný z dechu - v počátcích to stává často. Pokud jiné myšlenky v mé hlavě stále dbát na to, a pak zase vrátit do dechu.
Postupem času se naučíte, jak ušetřit soustředění delší dobu.
Rozšířit hranice své praxi
Meditace nemůže jen sedět, se zaměřením na dech. Můžete trénovat svou mysl a v každodenním životě. Například během jíst oběd čas procházky v parku nebo dokonce mytí nádobí.
Nepoužívejte jen spolknout svou večeři, a vychutnejte si ho na malé kousky a pomalu perezhovyvaya a plně prožívá chuť, kterým se na složek.
Nepoužívejte jen projít do parku a přemýšlet o tom, co se děje. Věnovat pozornost světlé barvy, zvuky a pachy. Soustřeďte se na vjemy.
Zkuste experimentovat s čajovým rituálem, dává hodnotu při každém pohybu.
A dokonce i v době, kdy mycí nádobí pokusit se soustředit na každý bod: jak se objeví pěna, jak běží rozmělnit desky. Dostanete něco jako vědomé (zamyšlené) meditaci.
Můj největší chybou bylo, že jsem se snažil, aby okamžitě začít s 30 minut. Bylo to těžké, a já jsem nepracoval ani vypnout svůj vnitřní hlas, nebo prostě jsem usnul, že všechno špatně. K dosažení požadovaného stavu je vskutku velmi obtížné. Ale pokud začnete s malými kroky, prostě musíte uspět.
viz také
- Jaký druh hudby k poslechu během meditace čas Autor sbírek a populárních aplikací →
- Nový výzkum objasnit, jak meditace zlepšuje naše zdraví →
- 7 rychlé jednoduché techniky meditace →