VIDEO: Rozcvička před spuštěním v chladném počasí

Dobrý pět minut warm-up před běhu je nezbytným prvkem jakéhokoli běžícím pásu tréninku, pokud chcete, aby se zabránilo zranění a dosahovat lepších výsledků. V horkém počasí, dělat nějaké cvičení dost, protože tělo je velmi měkká a poslušný, a teplé vazy protáhnout velmi dobře. Ale když počasí je již malátná a bez rukavic a čepic pro běh nebyl vyjde, budete muset zaplatit vytápění více času a dělat to více intenzivní, jako teplé dřevěné svalů a vazů ve velmi chladném počasí obtížné.

Proto není líný, sledujeme výběr videí z cvičení, které máme připravené speciálně pro vás a je velmi dobře zahřeje před tréninkem!

Někdy je těžké, abych se přinutit, aby právě běží a běží v chladném počasí, kdy dřevo stane i konečky prstů, pokud jste zapomněl nosit rukavice, lze přirovnat k téměř hrdinství.

Video číslo 1

Doug Herron, ředitel Aljašce Running akademie v Anchorage, řekl, že v chladném počasí je pravděpodobnost získání zraněn při běhání výrazně zvýšil. Správné warm-up před tréninkem zvýší vaše tělesná teplota, srdeční frekvence a zvyšuje krevní průtok na svaly - to vše snižuje na minimum stres, který dostane své tělo, když se mu dostat se do práce tvrdě obtížné podmínky.

Vzhledem k tomu, studená rozsah počasí možných cviků na zahřátí značně zúžil, Doug Herron doporučuje provést některé z nich těsně před odchodem z domu.

Jako zkušební verze navrhované realizace 10 minut warm-up na autora „Jak na jógu pro atlety.“ Tato cvičení pomůže zvýšit svou tělesnou teplotu a aktivovat klíčové běh svalů (zejména svalů tělo, hýždě a stehna). Cvičení je vhodné provádět non-stop, nejprve na jednu stranu a pak na druhou. Proveďte 10 opakování na každou stranu cyklu. Po tomto šaty pro počasí, jít ven a spustit!

Video číslo 2

Tento jednoduchý, ale účinný warm-up před spuštěním do chladného počasí od hlavy NAIT Fitness Weight centra a trenér běh přes terénní Wayne Dahlman. Na prstech - 10-15 kroky na podpatcích jen 10-15 kroků. Následovalo 10 opakování prokládaných 1 minuty se 1 minutu při projeté vzdálenosti. To je celý trénink. Bylo by hezké, kdyby byly spuštěny s partnerem, a během běhu mohl mluvit s nimi. Za prvé, to motivuje, jak jít si zaběhat dohromady mnohem jednodušší, než jeden, a za druhé, může to být ukazatelem intenzity Váš trénink, pokud zjistíte, že je obtížné udržet konverzaci s partnerem v běhu času, pak zahřát příliš intenzivní a je třeba trochu zpomalit temp.

Tento teplý-jogging může být dobrým výchozím bodem pro dlouhodobější perspektivě.

Video číslo 3

Cvičení v tomto videu vám zabere pouhých 5 minut a zároveň pomoci dobré zahřát svaly na nohou a těla.

Video číslo 4

A toto video s dynamickým warm-up James Dunn a Kinetic revoluce, což je něco, poradenství pro ty, kteří v triatlonu, běhu a účastní řady soutěží Ironman.

Video číslo 5

Další video s dynamickým warm-up, ze kterého můžete odstranit poslední prvek, jak provádět kliky na vyskočení (Burpees) na studené zemi není moc hezké. Zbývající cvičení jsou pozoruhodné. Pokud jste začátečník runner nemusí nutně nést stejné množství opakování. V tomto případě můžete bezpečně rozdělit všechno na polovinu. ;)

• První cvičení (monster procházky) - 20 opakování.
• Druhé cvičení (ledvinky kopy) - 30 opakování.
• Třetí cvičení (koleno objetí procházky) - 30 opakování.
• Čtvrté cvičení (běžci w / kopem) - 15 na každé straně.
• Pátý Submission (dynamické dřepy) - 20 opakování.
• Šest cvičení (drak výpady) - 10 na každé straně.

Vyberte si, co se vám líbí, komponovat své cvičení z různých video a plat minimálně 5 minut protahování v bytě před odjezdem!