23 ranní návyky, které pod napětím po celý den
Inspirace / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Zakladatel Zero To Kill platformě.
Realizovat všechny vaše touhy, musíte se naučit řídit svůj vlastní čas a efektivně používat. Chcete-li začít rozvíjet užitečné ranní rituály. Oni udával tón pro zbývající den.
Než začneme, chci tě na něco zeptat. Slyšel jste o Stanfordu Marshmallow experimentumarshmallow experiment? To bylo provedeno na konci 60. let - počátku 70. let pod vedením psychologa Walter Michel, který se později stal profesorem na Stanfordově univerzitě.
V této studii, děti jsou k dispozici na výběr: k jídlu jeden cookie (někdy marshmallows) nyní nebo počkat 15 minut a ještě dvakrát cukroví. Po 10 letech, vědci zjistili, že děti, kteří byli schopni čekat na slíbenou odměnu, život byl mnohem bezpečněji.
Chcete-li něco změnit něco o sobě je velmi obtížné, protože je to dlouhá a těžká proces. Ale musíme jít přes něj, pokud chcete uspět. Prostřednictvím osobního výzkumu a experimentování, jsem zjistil, zvyky, že změna pomůže život k lepšímu.
1. Vstávat časně
Domnívám se, že každý by měl rozvíjet zvyk vstávat brzy. Nicméně, v dnešním světě to není tak snadné. Existuje mnoho důvodů, proč nemůžete probudit v pět ráno. Ale nemusíte hrdinství.
Dostatečná k tomu správný vztah mezi spánkem a bděním.
Pokud jste obvykle probudí v 8:00, ale chcete dostat až o dvě hodiny dříve - pokusit se nastavit budík na 7:45. Trvalo tak pár dní? Zkrátit dobu dalších 15 minut. A tak do té doby, dokud se vstávat v 6:00. Zároveň můžete změnit návyky a začít večer jít spát o něco dříve.
2. pít vodu
Tento krok je nutný, protože v noci organismus ztrácí přísun tekutin, a to by mělo být obsazeno. Ráno sklenici vody začne metabolismus a pomáhá tělu se probudit.
3. Naplňte postel
Ať je to první úspěch, se kterým začíná svůj den. Říká úspěšný americký spisovatel Timothy Ferris, bez ohledu na to, co je dnes na vás čeká, můžete vždy vyplnit vaše postel.
Tento jednoduchý, ale mocný rituál dá mírný pocit hrdosti a umožňují ohnisko na důležitější věci.
4. dělat strečink
To bude mít za následek svalového tonu. Protahování netrvá déle než dvě minuty, ale efekt to vás překvapí.
5. vypracovat
Může to být cokoliv: posilovna, jóga, zumba, chůze, běh nebo skákání na trampolíně. Stačí tah, protože fyzické aktivity:
- To pomáhá kontrolovat váhu;
- zlepšuje zdravotní stav;
- zlepšuje náladu;
- odpadne;
- podporuje zdravý spánek;
- zlepšuje sexuální život;
- je to zábava, po tom všem.
6. Pak se kontrastní sprchu
Nejenže vám pocit svěžesti a výbuch energie, ale také výrazně zlepšit fyzickou i psychickou kondici. Obzvláště příjemné, jak to udělat po cvičení.
7. Pít kávu nebo čaj
Obě tyto nápojové medvěd přízeň pro tělo i pomoc soustředit. Kromě toho vždy příjemné začít svůj den s šálkem horké něco.
8. Jíst zdravou stravu
Myslete na své tělo jako auto. Pokud chcete, sloužila tak dlouho, jak to možné, ukažte obavy.
Největším problémem je, že lidé si myslí, jen krátkodobě. Musí nejen dodržovat dietu se čas od času. Musíte změnit svůj jídelníček, výběr nejvýhodnějšího dietu pro vás.
9. Přemýšlet o včerejšku
Říká se: „Sleep na něm.“ Během dne jsme získali příliš mnoho zkušeností, a večer nemůžeme brát střízlivě podívat na věci. Pokusit se analyzovat předchozí den v dopoledních hodinách. Takže si můžete pochopit, že správnou věc, ale tam, kde je chyba.
10. být vděčný
Po analýze předchozího dne koncentrátu v současnosti. Myslet na věci, pro které jsou vděční. To vám umožní načerpat pozitivní energii.
11. Vede deník
Nechť frázi „Milý deníčku ...“ Zní to jako klišé, ale tyto záznamy - úžasné terapeutická technika, která pomáhá vyhodit odpadky z vaší hlavy. Záznam na všechny vaše myšlenky, nápady a obavy.
12. Jste ve stavu „tady a teď“
Vyberte čas utišit svou mysl. Nech to být 5, 10 nebo 20 minut. Pokud jste se nevejdou meditaci nebo modlitbu, zkusit něco jiného: kreslení či hraní na kytaraNezáleží na tom. Hlavní věc - dostat obsazeno, která vás bude odvádět od shonu.
13. Stanovených cílů sami
To je důležité, protože tímto způsobem se můžete soustředit na konkrétní věci. Cíle fungovat jako objektivu fotoaparátu. Pokud je správně nainstalován a soustředěný, budete moci vidět jasný obraz.
Rozhodněte se sami konkrétních cílů pro nadcházející rok, a pak se vrátit k nim každé ráno a zkontrolovat, co jste udělali pro jejich dosažení.
14. Vizualizovat vaše cíle
Po identifikaci s tím, co chcete dosáhnout, si představit, že. Přidávat položky do svého snu, snažte se cítit v okamžiku, když jej spustit.
Nemyslete si, že to funguje jako kouzelnou hůlkou. Bez ohledu na to, jak si vyzkoušet, zítra u vás doma nebude Ferrari. Vizualizace - to je jedna strana mince. Tvrdá práce a obětavost - další.
15. Vypracovat strategii
Pro dosažení cílů, budete potřebovat plán. Přemýšlet o tom, co byste měli dělat? Na jak dlouho? Jaké překážky se mohou objevit v cestě?
16. Upřednostňovat svůj den
Měly by být založeny na vaší strategii. V ideálním případě byste měli zvolit tři až pět sezení, která vás přivede blíže k cíli.
17. číst knihu
Bez ohledu na to, co žánru dáváte přednost, přečtěte si dokonale stimuluje představivost. každý knihy tam je alespoň jeden dobrý nápad, které lze přijmout. Najít a soustředit se na to.
18. Naučit se něco nového
Chcete-li něčeho dosáhnout, musíte se neustále vyvíjí, se něco naučit. To může být provedeno s pomocí knihy, podcasty nebo videa užitečné. Stejně jako je tomu v případě návyků, které je třeba zaměřit se na užitečné dovednosti, které vám pomohou v budoucnu.
19. Práce na svých dlouhodobých cílů
Postupujte podle priority v dopoledních hodinách, když jsou plné energie a nadšení. Bez ohledu na to, zda studujete, podnikání nebo kariéru. Najít místo, odstranit vše, co odvádí vás a vychutnat si firmu, která vám přinese největší užitek.
20. Zkontrolujte, zda vaše e-mailu a sociálních sítí
Poté, co jste udělal se základními věcmi, si můžete prohlédnout novinek nebo kontrolovat e-maily. Ale nenechte internet uchopit veškerou svou pozornost. Zaměřit se na důležité věci a vyhodit odpadky.
21. Zapojit své oblíbené věci
Považujeme za vaše odměna za vaše úsilí. Najít něco, co udeří akord ve svém srdci. Co se vám líbí a co jsou ochotni se úplně vzdát.
22. Chytit inspiraci
Může to být cokoliv: mantra, video nebo motivující článku. Zvuky cloying, ale je to opravdu funguje.
23. Trávit čas se svým nejdražší
Zavázat se k tomu na 100%, a pak dostanete neuvěřitelnou dávku energie a motivace. Vezměte svou oblíbenou nejméně 30 minut ráno. Pokud žijete sám, přijde na pomoc přátel. Můžete strávit ten čas ani sám se sebou, pokud si tak pohodlné.
Tam je něco zvláštního vstávat časně a začít pracovat na sobě. Samozřejmě, že s pořízením dobrých návyků a dovedností budete balit pocit hrdosti.
I nasbírali působivý seznam, ale nezahrnují všechny položky v ranní rituál. Vybrat, co je pro vás to pravé. A nezapomeňte na tvrdou práci. Změny budou postupné, takže nečekejte, že bohatství a čest za týden.
Práce na sobě, a budete dosáhnout nemožného.
viz také
- 3 návyky, které vám pomohou dokončit více →
- 8 důvodů, aby se povědomí o zvyk →
- Jak jsou důležité návyky ve svém životě →