Jak se vypořádat s únavou a nudou během dlouhé tratě

Jedním z nejčastějších problémů dlouhých běhů - unavené tělo a mysl, která se nás snaží přesvědčit, aby se vzdal celou věc a jít do kina s přáteli, nebo doma spát. Když se nohy začnou bzučet, dýchání se stává těžký a přerušované a boční rozdělí, možnost „nezbytné ke spuštění, protože máte tak v písemný plán školení „přestane fungovat a vědomí začne vymýšlet spoustu důvodů, proč je nutné, aby všeho tady Nyní. Chcete-li to překonat, je třeba jít na některé triky, a pak možná to není jen na to zvyknout a zamilovat se do velkých vzdáleností.

K překonání slabost mentálních trenérů nabízejí tři varianty triků, které budou zmást mysl i nadále školení.

Jíst kousek slona po kousku

Je to všechno velmi jednoduché: vy jste to zlomit hodně o trochu, protože krátké vzdálenosti vyděsit není tak dlouhá. Například je třeba spustit první 18 km v mém životě. To znamená, že vzdálenost 4 km nebo 8 km na vás již není novinkou a můžete si je představit, někdy dokonce nakreslit trasu ve vaší mysli, pokud jsou spuštěny na známé trati. Zlomit dlouhou vzdálenost k zkratku kroky a učinit z nich jakousi markerů minulých etapách. Zde máte běžel 4 km - je to tak snadné, že?! A teď tam jsou pořád stejně!

Pokud běží na známém terénu, můžete jen asi představit, vzdálenost od některých kultovních objektů. Například, víte, že tady na obrovském Willow Run k cílové čáře je stále dost. Můžete kreslit v představách trasy, první jízdě na staré vrby, a pak - k jezeru, ale už je patrná brána, z níž závěr je již na dosah ruky.

Nemůžete jíst slona jako celek, ale je možné dát dohromady. ;)

Vždycky může být hůř

Pokaždé, když si myslí, že je to tady, limit (Dobrý den, těší mě), myslím, že to mohlo být mnohem horší. Po tom všem, aby se opět cítit dobře, jen tolik, aby přemýšlet o tom, co by mohlo být mnohem horší, například jako ten váš přítel, který běžel maratón ve Francii. Vzdálenost může být delší, trasa by mohla být velmi obtížný terén, počasí by mohlo být prostě hrozné (s deštěm, krupobitím a vichřice-síla větru), a máte teď je všechno tak krásné! No, po dlouhou dobu běžet i sjezdové, ale svítí slunce a fouká vítr.

A i když to opravdu není příliš dobrá a vaše poskakovat blíže do kategorie „by mohlo být horší“ zkuste si vzpomenout, nejhorší případ, ke kterému došlo někdy k vám, nebo lidi, které znám, a běh dále. V případě, že hlava je nic a nepřijde, nezapomeňte tento případ, protože teď je „to mohlo být horší.“

Pamatuji si, když ...

Další možností, jak překonat svou vnitřní whiner a pokročit směrem k cíli, k cílové čáře - Pamatujete si, jak jste přišli na tento závod nebo vzdálenosti. Pamatovat všechny své úsilí v oblasti školení, které jste provedli, že tady a teď, tady právě na tomto závodě! Stovky kilometrů od protijedoucího, pošlapal pár tenisek a možná, odřeniny a zranění. Pár záchvaty vzteku a momentálních impulzů, „já Odcházím!“ Vzhledem k tomu, že je těžké nespěchat. Dokázali jste to překonat a teď jsou na cestě k jeho hlavním cílem v tuto chvíli - až do konce závodu.

A můžete si vzpomenout, jak jste začali utíkat. Jako první 5 km se zdálo neuvěřitelné obrovské vzdálenosti, a lidé snadno běží přes 10 km, vypadal velmi reálné postavy. A teď děláte pro někoho hrdina. ;)

relaxovat

Další možností - k relaxaci. Ale ne jen tak, a aby získal něco jako meditace. To je to, co mnohé triatlonisty ultramarafontsy. Jen si představte, co by se stalo, pokud jste se rozhodli jít Ironman 70,3 událostí (polovina) se zuby spojky a stálé vnitřní boj se!

Je-li vaše tělo zažívá těžkých břemen, že odbočuje ze svého přirozeného rytmu. Přepětí ohrožuje nejen únavu, ale i křeče, což zvyšuje riziko zranění.

Nejlepší volbou - relaxovat a aby vaše tělo správně rozdělit zbytek ve svých energetických rezerv. Schopnost uvolnit své tělo a mysl při pohybu vysokou rychlostí - jeden z nejdůležitějších faktorů při dosahování úspěchu.

Podle Joan Dalkoeter, doktor filozofie a odborník v oblasti mentální trénink sportovců, relaxaci - to je zážitek. Tento stav psychické i fyzické relaxace, která je charakterizována nepřítomností úzkosti a napětí. V době krize již tak vysokou tepovou frekvenci zvýší ještě více, a máte pocit fyzické účinky mentální úzkost.

Jak se s ní vyrovnat? Zkuste použít techniku ​​hluboké soustředěné dýchání, učí se cítit všechny své svaly jste měli možnost se psychicky dostat na poslední z nich a relaxaci je, za použití techniky při vědomí meditace. Snažte se soustředit na přítomný okamžik. Vaše hlavní slovo by měl být „v klidu“, „snadné“, „vítězství“, „soustředění“, „trpělivost“. Bohužel, to prostě nefunguje, ale být jisti, že přijde se zkušenostmi.

Pokud jsou všechny výše uvedené nepomůže, zkuste myslet na svou odměnu, ze které si prostě nemůže odmítnout. Nech to být něco, co vás opravdu rád, ale cítíte, že to není zcela na místě, protože tam jsou mnohem důležitější věci na práci a věci, které stojí za to utrácet peníze, čas a energii. Může to být cokoliv, pokud se vám líbí to! Skoro jako dítě, když jsme přišli s hrůzami, které mohou nastat, pokud bychom se nedokončí misku polévky, udělat odlitek úkoly nebo dát dohromady z dálky a nevzdal fizruchke této nenávistné cross 2 km daleko, a, samozřejmě, na odměny za výkon poslání. ;)