Denní režim, který vám pomůže držet krok s všechno a zůstat zdravý

Nebojte se, pokud nebude nejprve získat sledovat celý plán. V průběhu doby, uvedené věci se stávají zvykem, že nebude tak snadné, jak se zbavit.

6:00. vzbudit

Awake and Sing! Pokud je to možné, okamžitě vrhnout do paprsky slunečního světla.

6:15. Myslet na blaho

Přemýšlejte o pár tři z věcí ve svém životě - bez ohledu na to, jak je důležité - pro které jste vděční. Budete překvapeni, jak rychle odpařuje vaše obavy o nadcházející den.

6:30. Začne pohybovat

Trvat několik jednoduchá cvičeníPřivést krev do pohybu. Potom, načerpat nové síly: před obědem vám pomůže přežít proteinový koktejl, ovesné vločky, řecký jogurt nebo vejce, zejména natvrdo.

8:00. Opustit domov

Jak se dostat do práce, můžete poslouchat jakékoliv podcast nebo audioknihy. Je lepší zvolit něco neznámého - to pomůže najít nové a udržet svěžest mysli.

V případě, že silnice nedostane plně vychutnat si poslech, pak dělat něco užitečného. Vezměme si například seznam úkolů na den, nebo pro sebe, zkoušet nadcházející prezentaci.

9:00. Dostat se do práce

Organizovat pracovní postup tak, aby nedošlo k přetížení sebe a netráví nadarmo vypracovali pozitivní energie v dopoledních hodinách. Když se připraví seznam úkolů, vypnutí telefonu odhlásit z e-mailu a sociálních sítí, a dostat se do práce. V extrémním případě, zkuste každých 90 minut zahrnují režim „Nerušit“.

12:00. obnovit energii

Využít čas na oběd, s cílem obnovit nejen tělo, ale i mysl. Vraťte se zpět k tomu, že poslouchání nebo čtení ráno nebo zkusit trochu meditaci. Pokud jste extrovert, komunikovat s kolegy - takže ještě vyplnit sami s energií.

Pokud musíte jíst u počítače, a to souběžně s touto prací, pak by měla být alespoň potraviny zdravý. To může být salát z čerstvé zeleniny, rolka s libovým masem nebo jen sendvič s arašídovým máslem na celozrnný chléb.

15:00. odpočinout

Odpoledne pokles výkonu nebyl zrušen, ale není tam žádný důvod, aby ho úplně dát. Místo toho, jíst něco sladkého nebo pít energii, pozastavení a projít - alespoň v blízkosti úřadu.

V případě, že chuť k jídlu něco neodolatelnou, pak dát přednost komplexních sacharidů a libové bílkoviny. První podporuje uvolňování energie, druhá se budete veselá. Velkou možnost - celozrnné sušenky se sýrem, sušené nebo čerstvé ovoce, syrové zeleniny s hummus nebo ořechů směsi.

18:00. go home

Labor Day je u konce, takže odejít z práce do práce. Je čas na odpočinek. Pokud se vám nelíbí ranní cvičení, pak je čas jít do posilovny, nebo jít ven na dlouhou procházku se psem. Nebo jít někam, kde můžete komunikovat s lidmi. Bude blížit jakoukoli aktivitu, která vám pomůže zapomenout na práci.

19:00. Dine

To je nejlepší jíst alespoň tři hodiny před tím, než jdete spát, jinak jídlo nebude mít čas strávit před spaním. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Podporovat dobrý spánek, například losos, celozrnných výrobků, jogurtů a banány.

Můžete se cítit ospalí, že požití obrovský kus pizzy nebo trojitého cheeseburger. Ale neklidný „food kóma“ nikdy nemůže nahradit vám zdravý spánek. A samozřejmě, snažte se vyhnout alkoholu.

21:00. relaxovat

Meditace, teplá koupel, šálek bylinného čaje nebo dobrou knihou vám pomůže uvolnit před spaním. Snažte se dívat na televizi v noci a nekontrolují pracovní dokumenty v počítači. Modré světlo, které vyzařuje z obrazovky přestávek cirkadiánní rytmy a umožňuje mozku vytvářet melatoninu - přirozený hormon, který podporuje dobrý spánek. V extrémních případech může použít počítač nebo funkce smartphone, který snižuje množství modrého světla na minimum.

22:00. jít spát

Stejně jako můžete zkusit chránit sebe od každodenního stresu během noci, pořád vás může předběhnout. V boji s ním pomoci jiné věci. Povolte služby na stěnu s LED obrazovku, a nechat to být ložnice chladný (Asi 18 ° C) a tmy (žádné světlo také pomáhá vyrábět melatonin). Nemyslete si, že o tom, jak rychle usnout - jen dýchat.

-Li spánek je stále střízlivý jako soudce, včetně relaxační hudbou nebo bílý šum, něco napsat do svého deníku, nebo si malé a nudná záležitost, která se neustále zpožděné.