7 stresory a jak s nimi bojovat
Život / / December 19, 2019
Roman Rybal'chenko
Zakladatel online marketingové agentury Roman.ua.
Před sto lety, lidé čtou všichni 50 knih za život. Nyní čelíme informační předávkování. Budeme-li konzumovány v roce 2007 100,500 slov denněDnes je toto číslo vzrostlo na 178,570 slov denně.
Industrializace a automatizace musel snížit zátěž a uvolnit čas. Ale ukázalo se, opak: Jsme rukojmími technologie obavy, oznámení a sociálních sítí. Myslíme si, že během dovolené, během dovolené - o práci.
Často jsme nespokojeni s sebou. Zdá se, že život je kolem, zatímco podmíněná Masha ze sociálních sítí žít šťastný a bohatý.
Rostoucí napětí. Jsme přibírat na váze, nebo zkušenosti budou kompenzovat další závislostí.
Vezměme si sedm stres moderního člověka a jak se s nimi vypořádat.
Faktor 1. Upozornění a rozptylovat hovory
Při práci produktivně, je v určitém toku informací. Pokud se ponoříte hlouběji, tam je smysl toku. Mihaly Csikszentmihalyi, autor knihy "Krmit. Psychologie optimální zážitek„Definuje tok za stavu naprostého zaujetí práci, když všechno ostatní ustupuje do pozadí plan, a nyní tento proces je tak velké, že lidé budou ochotni platit pouze za to, co má být zařazen Tento.
Každé přesměrování hovorů, oznámení nebo obtěžující kolega je odstraněn z tohoto stavu. Opět jste naladěni na práci - jakmile je rozptýlení. A vy prostě nemůže vrátit k předchozímu toku jako předtím. Nebo trávit čas a úsilí, aby ponor. Říká se, že to trvá 15 minut, aby se znovu soustředit. Zvyšuje podrážděnost a nespokojenost.
Řešení: dát upozornění na dietu
Vypněte všechny nebo téměř všechna oznámení v telefonu. Můžete mít pouze ty, které jsou skutečně důležité. Mám to z bankovního SMS a volání.
Obrátit tichý režim telefonu. Můžete mít vibrace. Někdy je možné upozornit příbuzné a dokonce zakázat vibrace, a dát telefon lícem dolů.
To je v pořádku, pokud přijmete hovor za půl hodiny nebo Půjdete k sociálním sítím, aby zjistili, kdo layknul svůj obrázek o přestávce bez předchozího upozornění.
Užitečné odkazy:
- Jak nastavit mobilní oznámení zcela pro sebe.
- Jak zakázat pop-up oznámení z webových stránek v Chrome, Opera a Firefox.
Faktor 2. Přepínání mezi úkoly
Každý den budete mít určité množství mysletopliva - prostředek, který umožňuje rozhodování a myšlení. Mysletopliva zásoby jsou omezené. Tam je rozdíl mezi okamžikem, kdy svěží mysl úkol provést za 15 minut, a tím, když je unavený stát, že se snaží přijít na to, co má dělat.
Když mysletoplivo končí, začíná období „tupleniya“ obtížné pracovat se základními věcmi. Nebo si můžete udělat rutinní úkoly, ale nemají sílu k rozhodování a tvůrčí práci.
Kde mysletoplivo dělá? Jeden ze zlodějů - špatné přepínání mezi úkoly. Když jste dokončili předchozí problém a začal dělat nové. A jakmile začnete dělat nové, je tu další a další. A pak nepropadejte panice a nemají být zoufalý o nedostatek času? Výsledkem je, že produktivita klesá a nelze plně realizovat svůj plán.
Řešení: Pomodoro technika
Technika je tak nazvaný protože jeho autor využil minutku v podobě rajčat.
Jak funguje Pomodoro? Advance složka v současné době psaní seznam úkolů, které je třeba provést. Děláte to, aby nedošlo k udržení vše v mysli a znát pořadí.
Seznam úkolů závodu samotného časovač na 25 minut soustředěnou práci (není rozptylován sociálních sítí, lidí, telefonní hovory). Můžete chatovat kolem a řekl: „Později, I“ rajče „“
Po každém „rajče“ - 5 minut odpočinku. I v případě, že chcete pracovat ještě chvilku - zastavit a změnit situaci (kaše, uvařit čaj). Po čtyřech takových „rajské“ v klidu po dobu půl hodiny.
Když jsem začal používat tuto techniku, jsem zjistil, že 5-6 „rajče“ (3,5 hodiny), můžete tak učinit vše, která se táhla po celý den. Proto je čas struktura: je doba odpočinku, a tam je čas pro koncentrované zatížení. Výsledkem je, že čas k více, a ne trávit spoustu času pro návrat k úkolu.
Užitečné odkazy:
- Vše, co potřebujete vědět o technice Pomodoro.
- Jedi technika: jak ušetřit mysletoplivo v práci a v každodenním životě.
Faktor 3. Oblastí zájmu nad dopadem na poli
Stephen Covey ve své knize "7 vysoce efektivní Lidé dovednosti„Existuje taková věc jako oblast zájmu a oblasti vlivu.
Problematickou oblastí - to jsou věci, které nemůžeme ovlivnit, a které nemůže ovlivnit (směnný kurz, politická situace, zprávy o válkách a katastrof).
Oblast vlivu - to je vše, co můžeme ovlivnit (práce, self-rozvoje, zlepšení bytu).
Řešení: rozšířit oblast vlivu snížení plochy obav
Proč se starat o věci, které nemůže ovlivnit? Nechci číst zprávy, se o politiku nezajímám, nesledují směnný kurz. Důležité zprávy se mi řekni kolem.
Zaměřit na dopad kruhu. Rozbalte postupně řešení složitějších problémů. Za prvé, s cílem obnovit pořádek doma, pak na odpočívadle, a pak jít do domu, prostor a tak dále. Výsledek - méně úzkosti, větší důvěru ve své schopnosti.
Faktor 4. Strach nesplňuje nebo ranami
Zprávy živí na sociálních sítích vytvořit dokonalý obraz o životě druhých. A ty si myslíš: „No tak velkou a úspěšný, ale já ...“ Jsou myšlenky o tom, co váš život je nedokonalá. Faktem je, že mnoho lidí se snaží objevit a nemusí být.
Řešení: zdravý skepticismus
Nejlepší způsob, jak - komunikovat a ptát se žít tak, jak to ve skutečnosti je. Mnoho z mých přátel, které se promítají do sociálních sítí perfektní dovolenou, ale samo o sobě může nám říci o výzvách a problémech.
Takto si zničit své vlastní iluze o jiných lidí, méně porovnávat se s ostatními a pohybovat se v jeho směru.
Užitečné odkazy:
- Jak se přestat bát o to, co si ostatní myslí o vás.
- Jak se dostat depresi, protože, co si lidé udělali lépe než vy.
Faktor 5. spěch
Snažíš se být v době všude: k setkání s přáteli, v práci, doma. Spěchat žít - moštu rychleji a rychleji. Jako výsledek - vnitřní pnutí a nákladních nevyřešených problémů. Nemůžeš dostat ven z cyklu a plně užívat života tady a teď.
Řešení: Meditace
Deset dní ticha a zcela odpojit od okolního světa. Takže dvakrát jsem šel vipassana. Poprvé to bylo těžké, nakonec jsem začal mít na paměti svou minulost, která do té doby skrývá hluboko uvnitř. Pustil jsem podvědomí úzkosti, který pravidelně vznikají v reálném životě. Bylo na čase přehodnotit všechno a zklidnit mysl.
Jak se meditaci? Celý den můžete odpočinout a meditovat ve skupině s učitelem, který nám říká, jak to udělat. Budete mlčet, a získat minimum informací. Polovina meditace - respirační anapana. Druhý - velmi vipassana. Uvědomujete si, že věci se mění ve světě, který se koná osvětlení.
Ve městě můžete bezpečně meditovat v běžných životních situacích, například v dopravě nebo doma. Pustit z vašich myšlenek a relaxovat. Skrze meditaci, zlepšuje kvalitu spánku, přichází vyrovnávání se s minulostí, nepokrytých problémů a zkušeností.
Užitečné odkazy:
- Produktivní ROMAN # 14. Mimořádné vydání. Jak se dělá meditace na produktivitu?
- meditační techniky, což bylo opravdu užitečné.
- Nový výzkum objasnit, jak meditace zlepšuje naše zdraví.
Faktor 6. Málo času sám se sebou
Jste neustále obklopen lidmi: v práci, doma, ve veřejné dopravě. Vzpomenout, kdy naposledy jste zůstat sám se svými myšlenkami? Je důležité, aby se odpojit od okolního světa a věnovat čas sebeobjevování. Komunikovat s lidmi, které tráví energii a čas o samotě s ním - to je způsob, jak dobít. Při poslechu sebe, to je nejlepší pochopit své schopnosti a touhy.
Řešení: cyklické sport, bojová umění
Při běhu se dá dělat něco přehodnotit a být sám. Nechám problém a jen spustit.
Doporučuji zvolit tento druh činnosti, ve které se zabývají, a to jednotlivě nebo přinejmenším se rozptylovat jinými lidmi. To může být cyklické sporty: běh, plavání, jízda na kole. Není to špatné pomáhá bojová umění. Vstupu do místnosti, necháte všechny zkušenosti dveřmi a cvičit razníky, kotrmelce.
Užitečné odkazy:
- Proč nám běh pomáhá myslet.
- Jako je běh, plavání a jízda na kole pomoc, aby se stala jistější.
- 18 nečekané věci, které se dějí běžet amatéry.
Faktor 7. Opuštěné nevyřešené problémy
Nejtypičtějším - zdravotní problémy. Například, bolesti zad a mučení týdny. A mohli okamžitě vyřešit problém: zajít na masáž nebo změnit matrace.
Tak je to s duševními problémy. Naše mentalita není přijat jít do psychoanalytika a přiznat. Jsme přišli s mnoha výmluv: drahé, to nepomůže, bude konat sám. Mnozí obrátit na přátele a rodinu o radu. Ale podle mých zkušeností, to nedává dlouhodobou a vysoce kvalitní efekt.
Řešení: čas pro diagnostiku a opravu
Když mám problémy, odkazuji ke specialistovi. Dobrý lékař vám poradí, jak zlepšit fyzické zdraví. Dobrý analytik pozná problém, změnit postoj a nakonec se s tím vyrovnat.
Lepší je trávit čas řešení problémů teď, než být stále pod tlakem.
Užitečné odkazy:
- 7 časté mylné představy o psychoterapii.
- Léčebné procedury, průchod, který bychom neměli zapomínat.
- Jak víte, že je čas na schůzku s terapeutem.
Jak snížit stres ve vašem životě: kontrolní seznam
- Zakázat oznámení nebo snížit jejich počet v telefonu, počítači.
- Práce se zaměřila: použít techniku Pomodoro.
- Přemýšlejte méně o tom, co nemůžete změnit, pracovat na oblast vlivu.
- Zničit iluze o ideálního života druhých.
- Meditovat.
- Vynětí půdy z produkce čas, aby se s ním o samotě.
- Vyřešit problémy s odborníky ve zdravotnictví, kdy a neodkládali.