Co je izometrické push-up a co jsou užitečné

Po shlédnutí filmu „Na hraně zítřka» (Edge of Tomorrow) a najít v něm malý zádrhel jsem se rozhodl číst knihy na kterém to bylo odstraněno. V knize jsem našel odpověď na vaši druhou otázku: Co dělá Emily Blunt během tréninku? Ukazuje se, že to provedl izometrické push-up - druh push-up, které rozvíjet vytrvalost, posilování svalů a učinit je silnější a objemnější.

Izometrické push-up často přicházejí do silového tréninku a powerjógy, rehabilitační programy nebo speciální pro armádu vzdělávacího programu, a osobně si myslím, že jsou naprosto nespravedlivě vyloučen lať (To také patří do kategorie izometrické cvičení), které jsou zaplaveny sociální sítě. Je na čase obnovit spravedlnost. ;)

Co je izometrické push-up

Takže, izometrické cvičení - je to silový trénink, během kterého je délka svalu se nemění, klouby nepohybují. Právě jste zmrazit v určité poloze v určitém čase. Rozvíjejí vytrvalost k tónu, posílení svalů a zvyšuje svůj objem. Izometrické cvičení jsou součástí jiného silového tréninku a speciálních školicích programů pro armádu.

O baru jsme již uvedli, teď pojďme mluvit o izometrické push-up. Základní verze pro začátečníky:

• Vstávat do výchozí polohy pro push-up (zaměření na rukou, nohou spolu s rukama mírně širší než ramena, žaludek, nestéká v pase).
• Začnou vynechán jako obvykle při provádění kliků, a prodlévat na půli cesty k zemi pro určitý počet sekund.
• Varianta pro dívky - provádět kliky s koleny.

Během izometrické push-up v pracích zahrnují hrudník, triceps tisku, nižší a střední části zad.

Izometrické kliky může být dostatečně diverzifikovaná a komplikované, změnou polohy rukou, a to střídavě zvedání nohy, nebo přidáním další změny jednoduché. Pro větší přehlednost, připravil jsem pro vás pár videí, které prokazují různé možnosti.

video

poloha ruky se může lišit: můžete si dát ruce na šířku ramen a loktů jsou umístěny podél těla; mírně širší než ramena a lokty do stran; Důraz na dlani, prsty nebo pěsti.

Můžete také přidat ke standardním izometrické push-up. Například 10krát vyždímat, a pak jsme se na jaře v 8 z účtů a pak zmrazí za dalších 8–16 účtů.

Doba, kterou můžete jen tak stát, by měla být zvýšena postupně, stejně jako v případě s popruhem. Například varianta se třemi izometrické cvičení (sit-up, push-up a popruhu), ve kterém se přežít po dobu pěti minut, procházející od jednoho k druhému. Můžete začít nastavit cíl - přežít v izometrické push-up za 30 sekund, a pak zvýší čas na minutu přesně. No, tak musím dát své záznamy - to vše závisí na vaší vytrvalosti a síly vůle. ;)