Tělo je jako stroj, proč je tak důležité, aby správně pohybovat (a vy neděláte)
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Naše tělo je perfektní. Je navržen tak, aby maximálně užitečné práce při nízkém napětí, protože zpočátku úspor energie prioritou.
Postupem času se však dopad na životní prostředí kazí držení těla a stres, negativní životní zkušenosti a sedavý způsob života vytváří svalové svorky - konstantní nepřirozený svalové napětí.
Jaké to je - jít s minimálním úsilím
Jasně vysvětlit, proč je potřeba nákladově efektivní krok, dáváme citát z knihy Moshe Feldenkraise „Awareness pohybem: 12 praktické lekce.“ Autor porovnává lidský organismus ke stroji.
Moshe FeldenkraisÚčinně působí to auto, ve kterém všechny kusy přesně harmonicky mezi sebou navzájem, zamlžené vše, co je třeba mazání pohyblivých částí v těsném kontaktu s sebou bez mezer a bez nečistot. Energie není zbytečná na zbytečný pohyb to od požadovaného provozu.
Nejúčinnější pohyb - ty, které jsou zbaveny náhodných, zbytečných akcí. Odstranění přebytečného stresu, začnete pohybující se nejsnáze.
Je důležité naučit se, jak převést provoz, což vyžaduje úsilí a námaze, v dobrých pohybů, tedy pohyby, které jsou v první řadě efektivní, stejně jako pohodlné a snadné.
Chcete-li lépe pochopit, co se děje, zkontrolujte si to pro sebe. Zkuste spustit dva jednoduché testy, které vám pomohou zjistit, zda jste schopni se pohybovat efektivně a účinně.
Otestovat na efektivitu provozu
Test s židlí
Sedět na okraji židle, dát konečky prstů na krku a pokusit se dostat nahoru. Do krku napjatá? Pokuste se vstát, takže krk uvolněně. Se stalo?
V procesu vstávání ze židle nezahrnuje krčních svalů, ale automaticky napjatá. Jedná se o velmi zbytečný krok, když budete trávit síly, které ve skutečnosti vyžaduje velmi malé napětí.
Pokusit se sledovat, v jakém okamžiku je napjatý krk. Zdůrazňuji zvyšuje, když je tělo vysouvat a hrudníku visí nad nohou. Aby se ujistil, že toto napětí je příliš mnoho, jsem se snažil uvolnit krk v této poloze. Podařilo se mi to.
Takže můžete získat, aniž by se namáhali krční svaly, zatímco zvedání ze sedu. Jen proto, že jsme k tomu zvyklí, takže se přeškolit poměrně obtížné.
testovací závaží
Tam je další dobrý test z knih Feldenkrais, pro které budete potřebovat mechanické váhy.
Sedět na židli a nedávejte nohy na vahách. Nyní se snaží získat co nejvíce to bude možné snáze a plynuleji. S největší pravděpodobností budou váhy jdou nejprve na značku vaší hmotnosti, pak se odtáhl a po několika oscilace zaujmout správnou polohu. Pokud váš pohyb hladký a efektivní ruka pomalu dosáhne svou váhu, ale nebude to jít na to a nebude váhat.
Zotročení svalů, abnormální pohybové vzory, špatná držení - to vše se stává zvykem a je vnímána jako normální pohyb a držení těla. Nicméně bližší pohled ukazuje, že tomu tak není. Trávíte spoustu energie na zbytečné pohybu, svaly jsou v neustálém napětí, a tělo má nepřirozenou polohu.
Jak mohu změnit? Začněte tím, že se snaží sledovat většinu z nich.
Pozorovat sami sebe každý okamžik
Chcete-li opravit chybné postavení, je třeba nejprve uvést. Jak často si dávat pozor na vaše držení těla? Udělej to hned.
S největší pravděpodobností zjistíte, horké skvrny, kde by neměla být. Podívejte se ramena. Nejčastěji jsou sevřeny a vyrostl. Pak věnovat pozornost krku. Napjala a naklonil se dopředu?
Podívejte se obličejové svaly. Nejčastěji se uvolnil pouze ve snech, a my ne oznámení, a to jak v průběhu dne v ponurém obličejová maska vytvrdne. Jak se o čelist? Kdyby byla příliš napjatá? Možná bychom měli jen zmírnit napětí?
Zvykněte zhodnotit postavení svého těla a svalového napětí po celý den.
Dávejte pozor na své tělo a snaží se uvolnit všechny svaly, které jsou zbytečně nervózní v tuto chvíli. Toto bude vaše mini-meditace během dne a velkou příležitost ke zlepšení efektivity pohybu. Po uvolnění těla se odstraní a psychický stres.
Pokud si zvyknout dávat pozor, aby vaše tělo, budete muset učinit za všech okolností, a to i v zátěžových situacích. Zhodnotit, jak se pohybovat, když strach, rozrušený, vzrušená po hádce či sporu v zvýšený hlas. Zkuste změnou polohy těla v této situaci. Uvidíte změny a duševní postoj.
Podívejte se na to, jak optimalizovat provoz
Jakýkoliv pohyb, který vyžaduje vaše úsilí může být optimalizována a převeden do zapalovače.
Lidské tělo je navržen takovým způsobem, že hlavní snahou bylo provedeno na úkor širokých svalů umístěných blíže ke středu těla: hýžďové, stehenní svaly, zad a břicha. Kvůli nim jsme se chodit, běhat, výtah závaží.
Pokud vzpírání Hlavní úsilí připadá na hýžďových svalů a stehen, vy ne nadorvote záda a musí být schopen zvednout větší váhu.
K tomu, aby se vaše záda rovně, zatáhněte pánev zpět a pořádně squat při výstupu. Pokud se pokusíte zvednout hmotnost kvůli svaly v pažích a zpět, bude to skončí špatně pro vaše dolní části zad. Dokonce i v bojových uměních dobrý punč je možné pouze za účasti stehen. Máte-li izolovat boky, nechápu odrazit.
Nezapomeňte, že je třeba se naučit správným krokem: Zvedání závaží, zashagivat na kopci a dopravu těžkých předmětů v natažené ruce, aby nedošlo k poškození páni.
Dávat pozor na své tělo a mít na paměti, mechaniku pohybu, můžete se podívat sami, jak aby se něco jednodušší a snadnější, jak se připojit k pohybu velkých svalových skupin a zmírnit zátěž na malé.
Zde je příklad života. Chodím se zimní kočárek s běžci, která není upravena pomocí rukojeti. Protože jsem poměrně nízký růst, toto pero je příliš vysoká, takže ruce jsou neustále unavení. Začal jsem hledat lepší pozici, aby váhu off rukou, a zjistil, že pokud vynecháte ramena a lehce jim pokročit, a táhnout dopředu ruce s nimi je zátěž odstraněna.
I tlačit kočárek těla sílu, která je při použití stejného velké svaly, kvůli kterým jdu, a jeho ruce jen přenášet sílu, ne namáhání zároveň.
To zahrnuje jakýkoli pohyb, ve kterém unavené svaly. Předpokládejme, že si s sebou krabičku, dostanete unavené ruce. Snažte se ji stisknout k němu. Takže odebrání zatížení z ruky a bude ji přenést do velkých svalů, které jsou na to připraveni.
Prozkoumat pohyb. Jste-li nepříjemné a těžké, nenechávejte pokusy o něco jednodušší. Můžete se vyhnout zranění a trénovat sami správně pohybovat.
Dávejte si pozor na dýchání
Když už mluvíme o pohybu, nemluvě o dech. To má přímý dopad na to, jak budete pohybovat, jak jste flexibilní a jak můžete dobře provést určitou akci.
Vyvinout návyk brániční dýchání - to není tak těžké. Dávejte si pozor na sebe a snažit se dýchat žaludek. Je přirozené, že po dechu člověka, a brzy na to zvyknout.
Kromě toho, dýchání se podílí na tvorbě citové zázemí a duševních reakcí. To okamžitě reaguje na úzkosti, strachu, stresové situace, ale to může také obnovit klid, když se nad ním kontrolu. Můžete zajistit komplexní uklidňující účinek a trénovat sám dýchat správně, efektivně nasycení těla kyslíkem.
Máte-li zájem o danou problematiku správného ekonomického pohybu, číst knihu Moshe Feldenkrais "Awareness Through hnutí: 12 praktická výuka».
To jasně a jednoduše vysvětlí vztah mezi pohyb, emoce, pocity a mysl, stejně jako jsou cvičení, která bude snáze naučí, abyste byli přátelé se svým tělem a plní obvyklé pohyby a snazší.
Moshe FeldenkraisPohyb - to je život. Život - to je proces. Zlepšit kvalitu procesu, pak se zlepší život sám.