Jak se připravit na podzim a ne dostat depresi
Život / / December 19, 2019
Podzim slezina se odkazuje na sezónní afektivní porucha, která je až do současné deprese pevnosti mírně nedotyagivaet. Ale všechno vypadá stejně přesvědčivý: je možné vytáhnout se z postele, bez ohledu na to, kolik prospal, a to i obyčejné věci jsou transformovány do listiny a všechny produktivní myšlení potřebné k výrobě silný duševní námahu. Zaměřit se na práci prostě neskutečné, jako vesnice uvnitř baterie.
Světová zdravotnická organizaceDeprese - rozšířený mentální porucha charakterizovaná smutek, ztráta zájmu, neschopnost radovat a užít si, pocity viny nebo nízké sebevědomí, poruchy spánku, nechutenství, únava a chudými koncentraci.
Nicméně, sezónní poruchy, existují výhody: to může být vyléčen nezávisleBez použití antidepresiv a zdlouhavé konzultace u psychoterapeuta.
Světová zdravotnická organizaceLaik může úspěšně diagnostikovat a léčit deprese při poskytování základní zdravotní péče. Léčba specializovaný může vyžadovat malý podíl osob se komplikuje depresí.
Něco, co můžete udělat, aniž by museli čekat ve špatné náladě se bude týkat vás hlavou. Prevence - nejlepší lék, a začít stojí dnes.
složit lékařské prohlídky
Některá chronická onemocnění, které se zhoršila na podzim, z různých důvodů, může vyvolat deprese. Není to jen o kardiovaskulárních chorob, které často přicházejí s melancholie a deprese. Možná, že vaše tělo je v žalu ne kvůli dešti a padajícího listí, a touha po něčem banální způsobena infekcí nebo alergií. Pak antibiotika a fyzioterapie pomoci více než antidepresiva a jógy.
Přivázat k práci v noci
Letní teplé noci jít, nechte ho jít s nimi práce pozdě a bdění o projektech. Noční práce spustí dolů serotonin úrovně a zahrnuje psychologické izolace, která zhoršuje sebelítosti. Na podzim potřebuje jiný režim, více zdravý a klidný.
Koupit novou lampu
Snažím se pochopit, proč se tak melancholie na podzim, lékaři a vědci dospěla k závěru,Že veškeré závady krátkých denních hodinách. Přesně tak, jak sluneční světlo ovlivňuje množství serotoninu (hormonu, který je zodpovědný za radosti a štěstí), ale zatím není jasné. Ale vlivy - to je jisté. Vzhledem k tomu, světelná terapie funguje a dává dobré výsledky při sezónních poruch. Kromě toho vystavení slunečnímu světlu reguluje tvorbu hormonů zodpovědných za cirkadiánních rytmů a kvality spánku a snižuje hladinu kortizol.
Norma pro léčbu podzimní melancholie - 45 minut denně před fluorescenčního světla, který odpovídá síle, která v létě svítí slunce ráno. Neměří hodnotu, prostě sedět ve tmě a úspory elektrické energie jinými prostředky.
Koupit předplatné solária
Solárium pomůže, když je nová lampa na stole nestačí. Nepřehánějte to, půjdete do solária není tolik opálení jako tepelné dávky a přímým slunečním světlem.
Naplánujte si dovolenou v listopadu
Vzít si dovolenou po dobu několika týdnů a Létat blíže k rovníku, kde slunce distribuovat. Proč je již zřejmé. Pokud se dostanete na rovníku není možné, pak jít na dovolenou v Petrohradě. Paradoxně, ve městě, kde je vždy déšť, nejlépe v země Podmínky duševních poruch. Domorodí lidé vás naučí, jak si užívat života v jakémkoli počasí.
revidovat dieta
V létě a počátkem podzimu je snadné být vegetarián a jíst všechno, co vyrostl. Nepřehánějte to se zeleninou. Ačkoli užitečné, vegetariáni náchylnější k depresi a OCD, jak je znázorněno výzkum Společnost Roy Morgan Research. V průběhu přechodného období, vědci doporučují přidat do stravy více proteinů, i když rostlině.
Najít dobré restaurace s dodáním sushi
Obloha v oblacích, netahejte vařit, chci, aby někdo přišel a přivádí? Kurýrní dodávky sushi zabijí dvě mouchy najednou. Jsi trochu hrát až do své lenosti a relaxovat, a ryba bude bojovat depresi. V Nizozemsku, vědci stanovený vazba mezi spotřebou mastných kyselin a nastavitelné úrovně stresových hormonů. Je-li alespoň jednou týdně jíst tučné ryby, život se stal šťastnější.
Zásobili bylin
Když tam je touha role, vařit sami čaj s meduňky nebo máty trochu uvolnit. Chcete-li snížit úzkost, je možné pít odvary z kozlíku, chmele, výtažků z hlohu a motherwort. Jen nezapomeňte vzít v úvahu, že tyto rostliny snížit tlak.
Poradí si také s depresí odvar z třezalky tečkované, ale to je nejvíce kontraindikace: ne často během přijímání stát na slunci, nemůže být považována za hypertenzi a během těhotenství, a přebytek dávka způsobuje problémy střevo.
Koupit více počítačových her
Zastavte výběr na hrách, ve kterých je důležitá přesnost a rychlost reakce. Taková zábava pomohl pacientům, kteří se zúčastnili studovat Cornell University, který nereagoval na antidepresiv. Obecně platí, že v případě, že výstup nevytáhne, aby šel s kamarády bavit, sednout na monitoru a stáhnout Peršany, ale ne více než čtyři hodiny denně (před nástupem léčebného účinku není kolejových závislost).
Začátek pití kávy
Jak se ukázalo Harvard, pokud budete používat až tři šálky kávy denně, riziko vzniku deprese pokles o 15-20 procent. A sklíčený v objetí s velkým šálek kávy je mnohem hezčí než bez ní.
Zaregistrujte se k sezení akupunktury
Bylo by žádoucí, aby léčit špatnou náladu, než nějakého druhu, ale není známo, co přesně? Zkuste místo toho neobtěžoval jógy akupunkturu. Průběh řízení v souvislosti s lékem pomáhá pacientům s klinicky depreseTakže světlo blues se mohou spolehnout na vážné zlepšení nálady a bez antidepresiv.