Jak si vybrat běžící techniku
Různé / / December 19, 2019
Předpokládá se, že běží - nejpřirozenější pro zatížení lidské, a proto má být vybavení zpočátku začleněna do našeho těla. Nicméně, mnoho začínající běžci trpí nesprávným technikou (bolest kloubů, svalové svorek) a ve sportovním prostředí je stále nepanuje shoda o tom, co to znamená „běh vpravo“.
Předpokládá se, že běží - nejpřirozenější pro zatížení lidské, a proto má být vybavení zpočátku začleněna do našeho těla. Nicméně, mnoho začínající běžci trpí nesprávným technikou (bolest kloubů, svalové svorek) a ve sportovním prostředí je stále nepanuje shoda o tom, co to znamená „běh vpravo“.
Je nemožné říci přesně, jak zastavit do běhu (na patě, uprostřed nebo přední část) a jaká by měla být úhel ohybových ramen (90 stupňů, trochu více či méně).
Silně ovlivňuje techniku vzdálenosti: sprinty, střední vzdálenost nebo maratón. V závislosti na změně úkolů a nastavování se zastaví a úhly ohýbání kolen, kyčlí a rukou.
Nicméně, tam jsou některé obecné pokyny k běžící techniky, založené na principech fyziologie a mechaniky. Jejich poznatky pomohou vyvarovat se chyb a zranění.
Pokud se naopak hodí hlavou dozadu a dívat se, dostanete prostor v krku. Při spuštění se na dlouhé vzdálenosti může být skutečný problém. Proto se v průběhu běhu vzhled rovně.
Sportovci obvykle sledují pohyby nohou, někdy - vidět, jak se ruka funguje, ale téměř nikdy myslet na pozici hlavy a výrazu tváře. Ale napětí obličejových svalů, je stejně pravděpodobné, že zničí svou techniku jako nesprávné prohlášení nohou.
Dokonce i když si nesnesitelně těžké, nedělají tváře, pleťové svalového napětí přenáší krku a ramen, zhoršující zařízení a způsobují únavu.
Na lokty do stran, zatímco běží narovná ramena. Shrbená dopředu a dozadu směrem k ramenům v rozporu s lokty se pohybují těsně u těla.
Další častou chybou - pohyb ruky směrem k protilehlému ramenu, přes středovou čáru těla. Big Swing - je to příliš mnoho hnutí, které brání běžce a vyžaduje spoustu další práce.
V duchu nakreslit svislou čáru, která dělí tělo na dvě části. Při pohybu vpřed ruku by neměla jít nad tento limit. V ideálním případě, že se zastaví na tvář a pak ji vrátit.
Podívejte se, jak se pohybovat rukou, zatímco běží na maratónský běžec Patrick Makau (Patrick Makau). Nemají přes středovou čáru.
Nenechte se příliš napjaté ruce při běhu, plýtvání energie. Ramen, předloktí a zápěstí by měla být uvolněna. Máte dojem, který má být vytvořen, že pouze lokty pohybovat. Dokážete si představit, že ve špičce lokte je kyvadlo - když houpačky, a zbytek může volně a uvolněně.
Potom energie se přenáší na spodní nohy stehna, která pokračuje k pohybu vpřed. Po nejvyšší bod stehenní výtahu začne klesat dolů a přenáší energii holenní kosti, která má sklon k povrchu. Konce pohyb s krokem těsně pod těžištěm a dopředu převod těla, načež se noha opět tlačen a začíná nový cyklus.
Prohlášení o patu je častější u začátečníků: jsme byli zvyklí chodit s podpatky, a proto začne běžet stejně. Avšak za určitých podmínek není čeho bát.
Když se přesunout své tělesné hmotnosti na nohou, noha musí být pod těžiště. Pokud si vzít nohy vpřed a opírá o nohy, když je v přední části kolena, ke ztrátě přirozené odpisy a kolena se podrobí rázové zatížení.
Při nastavování nohu pod těžiště a jemně válce z paty na přední straně poškození kloubů je snížena.
Tzv běží technika ve kterém v odporem při práci spojuje stehenní kosti. Noha začne pohybovat zpátky, než se dotkne země, a v době ochromit svaly touch trigger, který poskytuje silný impuls. Když se pata dotkne země, push již začala.
Během přistání nohou padá na střední část a teprve potom - na patě. Tato technika je častější u zkušené běžce: vzhledem k rychlosti jízdy nebo zvýšit četnost kroky noha dotkne země o něco později, důraz připadá na střední části. To znamená, že při spuštění noha klesat, povrch má sklon k patě, ale v procesu řazení zpět klesne pod těžiště, a při styku s vozovkou zaostření přejde do střední části noha.
Pokud se trochu pomalý běh nebo snížit frekvenci kroků, nejprve jít dolů patu. Proto můžeme říci, že přistání na střední část chodidla - je pokročilá možnost spustit z paty.
Jedná se o techniku běhu profesionální sportovce. V průběhu je přistávací noha snížena na přední části nohy - podložky, která se nachází hned za prsty - a pak se váha přesouvá na celé střední části chodidla.
Takové přistání poskytuje vynikající tlumení nárazů a chrání klouby z nárazu, což je důležité zejména pro profesionální sportovce. A další výhodou této metody: sportovec cítí povrchu předtím, než je zcela přenese váhu těla na nohy. To může být užitečné při jízdě po nerovném terénu, kde budete potřebovat čas, aby třídit to, jak postupovat, aby nedošlo k narazit.
Chcete-li vytvořit běžící techniky, začít s malými vzdálenostmi. Vzhledem k nezvyklou zátěží svaly a vazy kotníku na první pohled může onemocnět.
Když se sprint technika často používány bez nastavení patu. Sprinter přistane na noze, a pak okamžitě začne tlačit - před tím, než úplně zastavit pád a převezme váhu těla.
Zvýšením tělesné náklon, brzy tlačit z povrchu a speciální obuvi s tenkou jediným podpatku prostě nemají čas se dotýkat země. Ale když trochu snížit rychlost jízdy nebo zvýšení zařízení vrátí vzdálenosti sprinteři k výše uvedenému - běh s nádechem povrchem midfoot.
Noha je v přízemí přímo v centru, a ramena téměř rovnoběžně s podlahou, aniž by hodně zkreslení.
V odborných běžci nohy jsou obvykle přesně pod těžištěm. Začátečníci často vyskytují nesprávné techniku: při přistání, dali nohu od centra, v šířce boků.
Budeme se zabývat především běžící techniku pro sprintery a marathoners srednevikov příklad tří známých sportovců: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), střední běžec David Lekuta Rudisha (David Lekuta Rudisha) a maratón běžec Patrick Makau (Patrick Makau).
Budeme se zabývat především běžící techniku pro sprintery a marathoners srednevikov příklad tří známých sportovců: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), střední běžec David Lekuta Rudisha (David Lekuta Rudisha) a maratón běžec Patrick Makau (Patrick Makau).
Tyto sprinteři nemají čas, aby se nedotkli povrchu paty tak, že běží na přední části s válcem v prostřední části. Jakmile je noha je pod těžiště, to tlak a začne stoupat.
Na rozdíl od srednevikov a marathoners, sprinteři dělat zpět dost rychlý impuls. Sportovec odpuzoval od povrchu s maximální intenzitou, po kterém se noha téměř okamžitě začne stoupat.
Delší nohou zbyde, tím větší je rychlost, stejně jako sprint špice boty a tak poskytují vynikající přilnavost k povrchu pro dobré rázové zatížení nevyžaduje full noha.
Zadní spodní rameno se zvedne velmi vysoká, téměř dotýká hýždě, a pak jde dopředu. Takový velký zahlost s vysokou odstranění femuru zvyšuje délku kroku a rychlost sportovce.
Čím častěji krok, tím menší je úhel rukou složit. Vysvětlení je jednoduché: čím více ostrý úhel, tím více se pohyby rukou (a tedy kroky) je sportovec. Jak je vidět z výše uvedeného, Usain Bolt ohýbá ruku v úhlu akutní.
Na rozdíl od sprinter běžec srednevik dotkne povrchu celé nohy. Za prvé, přední části je snížena, pak se vrátit se vyskytuje na střední části a na patě. I když se pata dotkne země, a ona krátce zpožděn o téměř okamžitě posunul zpět a přijde během push - živý příklad techniky „nůžky“.
Při push mykózy nohou je více než sprinter, a ohýbá o něco později. Vzhledem k relativně krátké vzdálenosti sredneviku nemusíte šetřit energii kromě širokého hnutí. Ve stejné době, dobrý stisk, následuje zvednutím vysoké tibie umožňují zvýšit rychlost.
Po nohy odstrčí na zem, je spodní rameno se zvýší dostatečně vysoká, ale stále nižší než u šroubu. Stehenní také vyřazen dopředu o něco nižší než u sprinter. Když je dámská střední vzdálenost sportovec budete muset strávit trochu více ekonomickou sílu, a tedy snížit rozsah pohybu.
David Lekuta Rudisha ruce složené pod úhlem akutní - a tak to běží na vysoké frekvence kroku.
Patrick Makau položí nohu na střed chodidla a pak se otočil na patě. Avšak mezi maratonu také našel další formulace nohy - patu. To dokazuje, že běží od paty za předpokladu správné formulace nohy - pod těžištěm - nezpůsobuje podstatnou újmu kloubů. V opačném případě sportovec maratónský běžec by velmi rychle ukončil svou kariéru kvůli zranění.
Krokem v Macau kratší než Bolt a Rudisha nohy po odpuzování téměř okamžitě začne ohýbat a posunout kupředu. Tam je téměř plně rozšířena nohy po stisku, jako Rudisha. Pohyby jsou efektivnější, že je odůvodněná na dlouhé vzdálenosti.
Maraton běžců musí neustále šetřit energii, takže mají dost velkou vzdálenost. Proto se přirozeně snižuje rozsah úhlů, ve které pracovní spáry, ostrost je ztracena pohyby.
Na rozdíl od Bolt, málem paty hýždí a Rudisha také dělá velkou zahlost v Macau shin vzpěru pod menším úhlem akutní. High zahlost shin, zatímco běží mírným tempem není třeba: to nepřidá výhody, jen marně spotřebovává energii. Výška zdvihu stehenní kosti v Macau a Rudisha je zhruba stejný.
Patrick Makau ohýbá rameno v úhlu menším než 90 stupňů, podobně jako Usain Bolt. My Rudisha úhel ohybu akutnější ruce.
Jak vidíte, běh techniku v různých vzdálenostech v mnoha ohledech podobné. Hlavní klasické techniky, jako je úhel ohybu ruky, dávat nohu pod těžištěm zahlost tele lze vysledovat v obou z nich. Mějte to na paměti při nastavování vlastní vybavení.
Jak vidíte, běh techniku v různých vzdálenostech v mnoha ohledech podobné. Hlavní klasické techniky, jako je úhel ohybu ruky, dávat nohu pod těžištěm zahlost tele lze vysledovat v obou z nich. Mějte to na paměti při nastavování vlastní vybavení.
1. Přenos rovnou nohu dopředu
Začínající běžci často silně ohnuté nohou při pohybu vpřed. Odskočí od povrchu, noha nese téměř rovná s mírným ohybem v koleni.
Při správné běžecké techniky po tlačné noze docela špatně ohýbat v koleni (kolik - záleží na úkolech běžce), nese dopředu ohnul a narovnal pouze při jízdě dolů.
2. Přeneste váhu těla na nohy, když je v přední části kolena
Nad - dobrým příkladem nesprávného běžecké techniky, kdy se tělesná hmotnost na noze téměř rovná, vsazenou dopředu.
Když se přesunout své tělesné hmotnosti na noze, by mělo být těsně pod trupem. Pokud spoléháte na nohou, dokud je nižší těžiště, snížené rychlosti jízdy a zvyšuje zatížení kolenního kloubu.
3. Stuck zastaví dříve, než se dotýká povrchu
Během jogging nohy jsou v neustálém pohybu, noha nevisí, než se dotkne povrchu. V případě, že noha, jak se zastaví ve vzduchu, a pak pevně umístěné na zemi, doprovázený zvukem kroku. Proto řinčení během chodu lze považovat za indikátor nesprávné techniky.
Sledovat své běží techniky, chyby se zabránilo, a pak trénink bude méně únavné pro vás, a riziko zranění je výrazně snížena.
Sledovat své běží techniky, chyby se zabránilo, a pak trénink bude méně únavné pro vás, a riziko zranění je výrazně snížena.