Co dělat, když absolutně žádná motivace

Jsem první, kdo přiznává, že mám potíže s motivací: nemám vstávat brzy ráno, často strach nadcházející cvičení a nečte sto knih ročně. K překonání jeho vnitřní odpor, já používám několik principů jednoduché.

Sledovat své pokroky

Pokud máte pocit, silnou touhu poprokrastinirovat, vzít si tužku a papír. Zaznamenat jediný úkol, který může uzavřít dnes k pohybu vpřed. Například, pro přípravu část nabídky nebo nastavit plán pro investory. Nyní vypnout zvuk na telefonu a začít jednat. Plně věnují na ni, i když máte jen 15 minut.

Okamžitě říci, že toto je nejvíce banální rada na světě, to není nutné. Počkat až do konce dne a vyberte dalších pět minut na shrnutí. Přemýšlet o tom, jak realizace uplynulo úkolyProč je pro vás důležitá. Zapište odpovědi a opakujte postup na další den. Takže si všimnete postupný pohyb vpřed.

Nic víc motivující jako jejich vlastní pokrok. A prvním krokem k němu - určit, co je třeba udělat v tento den.

Harvard psycholog Emabayl Teresa (Teresa Amabile) ji popsal ve své knize „The principu pokroku» (princip Progress). Společně s kolegy zkontrolovalaVnitřní pracovní život: Pochopení podtext výkonnosti podniku.Jako každodenní pracovní návyky ovlivňují motivaci. Zeptala se 238 odborníky kreativní průmysly deník během jednoho pracovního návrhu.

Na konci každého dne, účastníci shrnul tím, že popisuje jeden památné události a své emoce. A hodnotit sebe a kolegy z hlediska manifestace tvůrčích schopností, kvality práce a přispívají k soudržnosti týmu. „Chtěli jsme, aby pochopili, co dělá lidi šťastnými, motivovaní, produktivní a kreativní v práci“ - říká Teresa.

Po prostudování asi 12 000 záznamů, výzkumníci všimli náhoda. Ukázalo se, že lidé jsou více pravděpodobné, myslet kreativně a pracovat produktivněji, pokud jsou zaměřeny na úkolu a plně zapojen do něj. A „dobré“ pracovní dny - dny, kdy došlo k pokroku ve věci, i když malý.

Přerušit smyčku otálení

Obvykle se snažíme, aby se zabránilo bolestivé a nepříjemné činnosti, ale otálení jen zesiluje nepohodlí. Je to ze dvou typů - předcházení a povzbuzující.

V prvním případě se budeme snažit, aby se zabránilo ztrátě nebo poruše. Například, že jste strach, že špatné mluvit na veřejnosti a laického školení. Ve druhé - jsme přesvědčeni, že požadovaná činnost bude lepší, ale aby se zabránilo to, protože je to obtížné.

Oba typy otálení vázáno na emoce, které diktují své akce. Můžete buď chránit před nepříjemnými pocity, dělat jiné věci, nebo si vybrat příjemný pocit právě teď na oplátku dávky v budoucnosti.

Ve snaze vyrovnat se s tím, přemýšlet o pocitech obou proměnlivým počasím.

Uvědomte si, že máte touhu prokrastinirovat, ale ne prodlevy na ní. Vyzdvihnout dvě minuty ven, aby svou práci. Například, pokud chcete, aby zprávy, otevřete nový dokument a psát, co přijde na mysl. Po několika minutách určitě začnou objevovat důležitou myšlenku.

Tato metoda pomůže s jakýkoli úkol, který zrušil. Že to bylo účinnější, spojit ji s druhem rituál - číši vařit čaj, Meditace, zapálit svíčku. Postupně si zvyknete, že poté, co je nezbytné, tato akce se dostat do práce.

Zastávka čeká na inspiraci

Zvykli jsme si, že motivace - jiskru, zapálí nám klid a vzrušující motor. Ve skutečnosti je všechno přesně naopak. My něčeho dosáhnout, když začneme něco dělat.

- Motivace - o „oheň pomalu hořící po bolestivě se rozvedl se svou ruku, poháněný zhodnocení dosaženého pokroku, „- říká scenárista Jeff Hayden, autor «Mýtus motivace».

Takže se nemusíte tahat čas. Zjistit, které emoce brání narazí na zem, a snaží se je odstrčit. Provozovat dvě minuty a uvidíme, co se bude dít dál. a pravidelně sledovat svůj pokrok. Vaše pýcha a motivace k růstu, když vidíte, čeho lze dosáhnout postupnými denních aktivit.