Jak obnovit: instrukce pro ty, kteří chtějí k přibírání na váze a zlepšit své zdraví

Proto nedostatek tělesné hmotnosti je nebezpečné

Nechme stranou estetické a psychologické faktory, které se ale paže a nohy klacky nepravděpodobných potěšit někoho jiného než anorexii. Zaměřujeme se výhradně na fyziologii.

Klinicky podváhou znamená, že vaše tělo z nějakého důvodu ztratí živiny. To je to, co z toho vyplývá.

1. Zvýšené riziko předčasného úmrtí

Pokud jste muž s podváhou, vaše riziko úmrtí brzy z jakýchkoliv zdravotních problémů (onemocnění srdíčka a cévní, pohybového systému, vnitřních orgánů, a tak dále) zvýšeníPodváha, nadváha a obezita jako rizikové faktory úmrtí a hospitalizací přibližně 2,4 krát ve srovnání s pacienty s normální hmotností. Pokud jste žena - „jen“ o 2 krát.

Dokonce i muži tuku s rizikem méně než jste: brzká smrt hrozí jim jen jeden a půl krát větší pravděpodobnost než u lidí s normální váhou.

2. Problémy s imunitou

Bojovat se všemi druhy infekcí tělo potřebuje energii. Při nedostatku živin, že energie nestačí. Z tohoto důvodu, lidé s nedostatkem hmotnosti často trpíDětství a mateřská underweightA běžné nemoci - stejný studené - vydrží déle.

3. křehké kosti

Lidé s poklesem nízkou porodní hmotnostíKostní minerální hustota a složení těla v podvyživených a normálních starších subjektů Hustota kostí. V důsledku toho se kosti stávají křehčí, čímž se zvyšuje riziko zlomenin a osteoporózy.

4. Špatný stav kůže, vlasů a zubů

To vše krása potřebuje také živiny. Pokud tomu tak není dost, kůže se stává více porézní, to dostane zemité barvy a zrychleného stárnutí, vlasy - pomalý růst či dokonce klesat, je riziko ztráty zubů je také výrazně zlepšilaSouvislost mezi podváhou a zubů ztráty mezi korejskými dospělých.

5. konstantní únava

Tady je to také o nedostatku energie z živin.

6. Obtíže při početí dítěte

Oba muži a ženy s podváhou je mnohem obtížnější, aby se stal rodičeNižší fertilita spojená s obezitou a underweight: US National Longitudinal Survey of mládežeNež ti, kteří mají toto číslo je normální. Důvody jsou složité a jsou často spojeny s sex.

Například vědci se domnívají, že příliš anemických lidé těžší najít kamarády. Existuje příliš štíhlý ženám další problémy. Například, všechny spojené se stejným nedostatkem hmotností nepravidelný menstruační cykly, které mohou způsobitNeplodnost u mužů a žen neplodnost.

7. Zvýšené riziko demence ve stáří

Riziko senilní demence lidé s nízkou porodní hmotností od 34% vyššíBMI a riziko demence u dvou milionů lidí, více než dvě desetiletí: retrospektivní kohortová studieNež ti, kteří mají normální váhu.

Jak víte, že jste trochu vážit

Ne všechny nebezpečné tenkost. Pokud váš index tělesné hmotnosti (BMI) rovný nebo větší než 18,5, že jsi v pořádku. Ale v případě, že BMI je pod touto hodnotou, Vítejte v klubu, který trpí nedostatkem hmotnosti.

Pro výpočet BMI, rozdělit hmotnost v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech.

Například zvýšení 1,8M vážíte 60 kg. Váš BMI: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Jdete na hraně, ale přesto netrpí podváhou. Ale pokud vaše výška - 1,7 m, a hmotnosti - 45 kg, BMI 15,57 vám jasné podváhu.

Pokud líný obtěžovat s kalkulačkou, aby zjistili, že vaše BMI strana Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Nemá-li nedostatek váhy

Příčiny, a velký, jen tři:

1. Nechcete dostat dostatek kalorií a živin z potravy. To je to, co se stane s těmi, kteří sedí na přísnou dietu, nebo trpí poruchami příjmu potravy - anorexie a bulimie.
2. Tělo nemůže absorbovat potřebné živiny. To se děje na různé zažívací potíže. Například, když nedostatek enzymů nebo lepku intolerance cukrovka (Většinou typ I).
3. Vaše tělo přijímá a asimiluje živiny, ale něco jí tyto prostředky, než se dostanou do orgánů a tkání. To může být relativně neškodný faktor - například vedete velmi aktivní životní styl a hodně pohybu a získány z potravinových kalorií vynaložené na fyzickou aktivitu. Ale tam jsou nebezpečné energie-žrouty:
   • červi;
   • porucha štítné žlázy: hypertyreózaMáte zvýšenou funkci štítné žlázy? urychluje látkovou výměnu, a proto, že tělo vyžaduje více energie, než je obvyklé;
   • Rakovina: nádory potřebují hodně energie k růstu, ale vytáhnout ho ven z těla, a člověk začne hubnout;
   • infekce, například tuberkulóza a infekce HIV: tělo stráví na boj s nimi hodně energie, takže je hmotnost snížena.

Začnete-li zhubnout, že se nepoužije na tomto úsilí, ujistěte se, poraďte se s lékařem. I když to nebude obtěžovat. Snížení tělesné hmotnosti může být prvním příznakem smrtelným nemocem. Je důležité, že nebudou opomenuty.

Jak rychle a bezpečně přibírání na váze

Za prvé, zjistit, co je příčinou ztráty kilogramů. Kdyby to anorexie, zažívací poruchy, nebo například, stejný hypertyreóza, jednoduché metody nefungují: tělesná hmotnost se nevrátí do normálu, dokud se zbavit základního onemocnění.

Vyvarovat se chyb, navštívit terapeuta: bude držet vyšetření, požádá vás, abyste mohli testovat a pomoci vyřešit problém nebo se obraťte na odborníka profilu.

Ale předpokládejme, že jsou zdravé a chci k přibírání na váze. Pak poslouchat rady odborníků respektována Mayo Clinic výzkumného střediskaCo je to dobrý způsob, jak přibývají na váze, pokud jste podváhu?.

Každá z těchto metod může být použita buď samostatně nebo v kombinaci s jakýmkoli jiným. Vyberte možnost, která vám vyhovuje.

1. jíst častěji

K přibírání na váze, tělo potřebuje kalorií. Kromě potravin, není kam vzít. Je každému jasné.

Ale je tu problém: lidé trpí podváhou tendenci soutěsky na rychlejší. Pokud jste zvyklí jíst tři přístupy (snídaně, oběd a večeře), pak i sám ukládá obrovské porce, prostě nebude moci jíst. Takže, obdrží méně kalorií.

Aby k tomu nedošlo, odborníci na výživu doporučují jíst častěji. 5-6 malá jídla po celý den, pokud jde o zvýšení tělesné hmotnosti je lepší než 2-3 nasedá na přeplněné činel.

2. Nepijte před jídlem

Plnost žaludku (dokonce i když je stříkající vodě) otupuje chuť k jídlu. Takže snažte vypít alespoň půl hodiny před jídlem.

Pokud máte žízeň, zvolte vysoce kalorický nápoj: plnotučné mléko, pudink, sladké ovocné nápoje, koktejly, protein nebo mléčné koktejly. Například, mixér, beat mléko s hrstí čerstvého nebo mraženého ovoce a posypeme lněné semínko.

3. Vyberte si potraviny bohaté na živiny

Tady je to, co by mohlo být základem zdravé výživy:

• celozrnný chléb;
• těstoviny z tvrdé pšenice, ochucené smetanovou omáčkou nebo oleje;
• ovesné vločky s mlékem;
• tvaroh, jogurt a další mléčné výrobky;
• sladké ovoce;
• Ořechy všeho druhu.

4. Přidejte kalorií v miskách

Například, strouhaný sýr quiches a vejce nebo mléko v prášku do polévky a dušených pokrmů.

5. Nezapomeňte na mlsání

Pytel ořechů nebo sušeného ovoce muset nosit po celý den. Spaním výživu doporučují jíst sendvič s arašídové máslo, sýr nebo měkké avokádo.

6. Radujte se sami dezerty

V podstatě ovocný jogurt, granola bary a vdolky s otrubami.

Ano, zmrzlina nebo kus koláče kalorie, ale kůň dávku cukru, ale to není moc dobré pro zdraví. Tak horlivý s takovými dezerty ještě za to nestojí.

7. Použití velké talíře

Jedna a ta samá část bude zdát obrovská, pokud si to dát na malou desku a velmi nepatrný na velkém talíři. Oklamat mozek používaný se spokojit s malý, vybrat jídlo víc.

„Ano, tam je!“ - myslet na mozku, a nebudete oznámeníVětší-velké porce, obaly a nádobí vede k vyšší spotřebě potravin a nápojůJak spolknout kilo něco výživnější.

8. Zvykněte přidávání smetany ke kávě

Za prvé, to je vynikající. A za druhé, kalorický obsah své oblíbené espresso nebo latte zvýšení.

9. Zapsat v tělocvičně

Vaše volba - silový trénink. Cvičení s různými hmotnostmi ke zvýšení množství tvrdé svaly. Z tohoto důvodu, navzdory zatížení pod břevno, „výkrm“Jsem začal cvičení - proč jsem přibírání na váze? all.

10. Dostatečně spěte

Vysoce kvalitní zvuk spánek je i pro nárůst svalové hmoty velmi důležité. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu - spát alespoň 8 hodin denně, se v pohodlné matrace. Ve stejné době, odborníci z Mezinárodního Sports Science Association (ISSA) klást zvláštní důrazMá Nedostatek spánku Hinder růst svalů nebo výkon?.

11. přestat kouřit

Kouření urychluje metabolismus a příčináchDůsledky kouření na tělesné hmotnosti, distribuce tělesného tuku a inzulínové rezistence ke snížení hmotnosti. Odmítnutí zvyku, ale naopak pomáhá přibývání na váze.