Jak přelstít mozek a začít starat o své budoucnosti
Motivace / / December 19, 2019
Proto jsme podkopává své vlastní blaho
Hirschfeld psycholog Hal (Hal Hershfield) divil, proč lidé nemají spoření na stáří. Průměrná délka života se zvýšila, takže je logické, že pohodlné existence po odchodu z práce potřeba více peněz. Nicméně, průměrný Američan, který zůstal až do odchodu do důchodu 15 let, stanoví pouze jednu třetinu finančních prostředků potřebných k udržení stávající životní úroveň. Lidé utrácet peníze dnes, by byla ohrožena jejich budoucí blaho.
Vysvětlit důvody pro takové chování, Hirschfeld a jeho kolegové provedli experimentSpoření na budoucí sebe: Neural opatření budoucí self-uzavřený obvod předpovědět časovou diskontováníBěhem kterého si prohlížel mozek účastníků. Zároveň jsme se jich zeptat, jak se na ně nyní i v budoucnu uplatňovat takové vlastnosti jako čestný a zábavný. A také jak zapadají s jinou osobou a jinou osobou jsou nyní iv budoucnu. Vědci si všimli, jaká část mozku „rozsvítit“ na dobu odezvy.
Není divu, že mozek je aktivnější častěji, když účastníci přemýšlet o sobě v současné době, a už vůbec ne, když uvažoval o jiné lidi. Ale je zajímavé, že mozková aktivita, když přemýšlel o své budoucnosti, bylo velmi podobné tomu, co se stalo, když lidé neměli přemýšlet o sobě, ale o
ostatní.Takže, když se prezentujeme za měsíc, za rok nebo 10 let, mozek registruje, že člověk je téměř stejné jako by byl zaznamenán Taylor Swift nebo řidiče projíždějícího automobilu.
Z tohoto pohledu, odložit odchod do důchodu - to samé, že dávat peníze na cizince. Jednáme v jejich vlastním zájmu, tak selhání akumulací vypadá docela logické.
Tyto nálezy mohou uklidnit chronické procrastinators. Ukazuje se, že tendence k odložení případu až později - to není morální chyba, ale funkce nervového systému. Náš mozek je tak představoval, že v první řadě postarat se o to. Na druhou stranu, je to ještě více zkomplikovat snahu o dlouhodobých cílů: to nemusí potýkat s nedostatkem vůle a self-biologie.
Budeme-li vnímat budoucnost jako cizinec, self-destruktivní akce smysl. Samozřejmě, že se díváme na sérii namísto cvičení, jít do sociálních sítí, spíše než přidat článek, nebo se dohodnout na zajímavém projektu, který jsme prostě nemají dostatek času.
Dostaneme zvláštní a neodkladné pozitivní výsledky, a trpí důsledky hypotetického by někdo úplně jiný. I když v praxi to sami v budoucnu.
Často jsme se na příliš mnoho závazků. Připomeňme, například jste se dohodli na něčem navzdory všem nabitém programu. Můžete být vyzváni očekávání zajímavých úkolů nebo sociální tlak. V každém případě se zdálo, že se vám, že vaše schopnost a motivace nějakým způsobem v budoucnu růst. Ale když přijde čas, aby se slib, budete stále myslet na prvním místěOtálení a Prioritní krátkodobého nařízení Mood: Důsledky pro budoucí já komfort v tuto chvíli, ne následky.
Jsme přesvědčeni, že zítra vše se bude lišit a budeme jiní. Ale z tohoto důvodu jsme se opět dal na prvním místě jeho náladu v současné době spíše než následky nečinnosti, které se potýkají i v budoucnu. To vede k psychickému a někdy i fyzické nepohodlí. V současné době vytváří stres, úzkost a strach z neúspěchu. Výsledkem je, že spisovatel Steven Pressfield (Steven Pressfield) volání odpor.
„Nechceme říkat si:“ Nikdy napsat symfonii, „- vysvětluje ve své knize“ válka kreativity ". - Říkáme: „Budu psát symfonii, ale začnu zítra.‚“ Přesouvá tak nepříjemné sám se sebou v tom pro sebe v budoucnu, máme pocit, okamžitou úlevu.
Samozřejmě, že budoucnost „já“ se nevyhnutelně stává skutečným „I“, a máme co do činění s tím, že jsme odkládali. A také s nahromaděné viny a úzkosti. Ocitáme se v bludném kruhu. Vymanit se z ní, autor blogu Doist Becky Kane (Becky Kane) nabídek Tři strategie.
Jak se vyrovnat se stresem a viny
1. Nutit do budoucna sami dělat to, co nechtějí dělat
Za prvé, budete mít značnou výhodu: víte, že vaše slabé stránky a nemůže předpovědět, jak se bude myslet a jednat v budoucnu. Ano, můžete čelit sám. že zítra budete magicky objeví motivaci a vůli, nečekejte, že. Očekáváme, že to nejhorší z něj.
Za druhé, udělat vše, aby se věci jednoduché:
- Chcete-li ušetřit, připojit měsíční automatický převod peněz na spořicím účtu. Pak nebudete mít volné peníze, které mohou být použity na nesmysl.
- Máte-li aspirovat na zdravou výživu, vždy užitečný svačinu. Připravte si jídlo na týden dopředu v neděli a několik porcí zmrazení v případě nouze.
- Chcete-li spustit projekt, který je již dlouho odkládali? Připravte si vše, co potřebujete ve večerních hodinách. Například v dopoledních hodinách budete chtít dokončit článek. Pak ve večerních hodinách, zavřete všechny nepotřebné záložky v prohlížeči, odcházející jediný text dokumentu.
Samozřejmě, že to nezaručuje nepřítomnost otálení. Pokusit se mýlit navíc:
- Při práci na počítači, často rozptýlit sociální síti, nainstalujte rozšíření, které omezuje čas na těchto stránkách. Například, svoboda.
- Pokud chcete trénovat v dopoledních hodinách, ale to jen těžko odtrhnout z postele, nastavit budík, který dělá řešení matematických úloh (Puzzle Alarm Clock) Nebo naskenovat čárový kód (čárového kódu Alarm).
- Je třeba uložit peníze? Odhlásit ze všech mailing slev a blokovat stránky, které často kupují.
- Pokud chcete sportovat, aby zprávy na druhou, nebo se zaregistrovat na společný trénink a platit jim. Náklady a sociální tlak, aby pomohl se nevynechat trénink.
A pamatujte si: není nic víc motivující, protože staré dobré termínu. Nainstalujte si jej a zvolte nepříjemné důsledky v případě zpoždění.
2. Přesvědčte se sami v současné době jste v budoucnu - je to stejné jsi
Hirschfeld pokračoval ve studiu. Chtěl, aby test, který pomůže lidem více přemýšlet o budoucnosti a zachránit pro odchod do důchodu. V novém experimentu, on a jeho kolegové fotografoval účastníky a vizuálně zestárnout s tvářemi v editoru fotografií. Pak předměty byly umístěny v podmínkách virtuální reality, kde se podíval do zrcadla a viděl jeho tvář zestárli. ŘekliZVÝŠENÍ úspornému chování svůj věk postupoval ztvárnění of the Future SELFKteré budou odkládat až o 30% více, než účastníci v kontrolní skupině, kteří nebyli připomněly stáří.
Můžete opakovat tento experiment s použitím aplikace AgingBooth (iOS, robot), Ale existují i jiné způsoby, jak dát dohromady současnost a budoucnost „já“.
Například, napsat dopis pro sebe v budoucnu. Podle studiíFuture self-kontinuita je spojena s lepší zdravotní a zvyšuje výkon chování, Ti, kdo napsal ten dopis osobně-by-20-let, v těchto dnech více výkonu, než ti, kteří psali sebe-skrz tři měsíce.
Další možností - přiblížit budoucnost. Když uvažujeme o nadcházejících událostech ve dnech, nikoliv v letech, věříme, že brzy přijde. To bylo potvrzeno experimentuKdy Future začít? Doba Metrics Matter, Připojení Present and Future Selves. Účastníci, kteří si mysleli o odchodu do důchodu dny (10 950 dní), spíše než v letech (30 let), začal šetřit peníze až čtyřikrát rychleji.
Spisovatel Tim Urban (Tim Urban) šel ještě dál. Zlomil životnost 90 let po celé dny a udělali kalendář.
Tento obraz nám pomáhá pochopit, jak krátký je život. To je to, co je třeba udělat, aby si připomenout, jak málo vás dnes opravdu odděluje od sebe v průběhu let:
- Napsat dopis samotné budoucnosti. Představte si, co váš život bude za několik desítek let, a to je pro vás důležité.
- Dát termíny cílů v týdnů, dní nebo dokonce hodin.
- Představit cestu k cíli ve formě tabulky, kde každý box - tento jediný den. Obrysy prvků, které odrážejí významné milníky. Každý večer, zapište si, co jste udělal pro tento den, a vymazal pole.
- V dopoledních hodinách si představte, že jste úplně spokojeni s uplynulým dnem. Přemýšlet o tom, co firma vám dá pocit, a začít s ním.
3. Použijte okamžité uspokojení ke svému prospěchu
Při výběru cíle se obvykle zaměřují na dlouhodobé výsledky: hubnoutGet raise, zvládnout dovednosti. Zatímco tyto cíle jsou inspirovány, oni jsou trochu pomoci provádět nezbytné kroky ze dne na den. Je užitečné přeformulovat jejich akce s okamžité uspokojení hlediska.
„Provedli jsme průzkum a rozhovory s lidmi o svých cílů na začátku roku - sdělit Caitlin obchodník Woolley (Kaitlin Woolley) a psycholog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Většinu stanovených cílů, výhody, které pocítí vzdálenější den: kariérní růst, splátky dluhu, lepší zdraví. Zeptali jsme se, jak se lidé potěšeni k posunu směrem k cíli a jak je pro ně důležité. O dva měsíce později, jsme se dozvěděli, pokud budou pokračovat ve stejném duchu. Ukázalo se, že nyní se prosazování cílů pomáhá mnohem víc, než jeho důležitosti. "
Při dosahování cílů potěšení z tohoto procesu je důležitější než dobré v dlouhodobém horizontu. Použijte jej motivovat sami.
Například:
- Sportovat, si nemyslím, že po šesti měsících budete mít dokonalé tělo. Najít sport, který vám dává radost, a zaměřit se na příjemných pocitů a dobrou náladu, přináší dnes.
- Nenuťte se naučit dělat dobré známky. Vybrat položky, které vás zajímají, a nyní proces učení.
- Posílání e-mailů zákazníkům neprovádět měsíční nebo roční obrat v plánu a že na konci každého dne, vypněte počítač bez viny. Nebo zapnout produktivitu do hry.
- Kombinovat nudný úkol s něčím příjemným. Například, jít na oblíbené kavárně, zajímavé podcast nebo chutné občerstvení.
Jak překonat odkládání
- Přemýšlet o tom, co je cílem pro vás nejdůležitější v 20 letech. Pokud se nic přijde na mysl, napsat dopis od něj v budoucnu. Vyzdvihnout velký úspěch na dobře viditelném místě.
- Udělejte si seznam konkrétních akcí, které přinesou vás blíže ke svému cíli. Například pokud chcete napsat knihu, určete počet slov, která chcete napsat jeden den. Přidejte každou akci s termínem v kalendáři nebo úlohy tracker.
- Zapište si všechno, co chcete udělat, aniž by museli dělat. Zobrazit sociální síť, odpovídat na e-mail a tak dále. Pro každou položku na seznamu přijít se strategií, která nebude rozptylovat. Například blok sociálních sítí stránky, vybrat konkrétní čas analyzovat e-mailu.
- Udělejte si seznam nápadů, které pomohou k automatizaci potřebné kroky a usnadnit jejich provádění. Zahrnout do svého každodenního života. Opakující se úkoly, přidejte kalendář.
- Promise k posunu směrem k cíli, je lepší na veřejnosti, pak se budete cítit povinnost. Myslet na důsledky, které budou muset být v souladu, pokud nesplňují podmínky.
- před uplynutím lhůty spočítat počet dní nebo hodin. Označit na štítku a připojí ho k prominentní, nezapomeňte pravidelně aktualizovat.
- Zapište si všechny rychlé odměny plynoucí z jejich akcí nutných k dosažení cíle. Pokuste se nyní proces.
Je těžké, aby se rozhodnutí o tom, jak strávit čas a peníze, co jíst, jak často sportovat. Z tohoto důvodu nemusí být jednoduchá odpověď na to, jak se vypořádat s otálení. Ale uvědomil kognitivní předsudky, které zabraňuje vnímat sebe v budoucnosti, stejně jako sám v současné době budete postupovat krok směrem k jejich cíli.
viz také🧐
- můj mozek - můj nepřítel: Jak podvádět sami sebe a začít zhubnout
- Co se děje v mysli váhavec je vlastně
- 7 Neobvyklé způsoby boje s odkládáním