7 cvičení, které pomohou zlepšit sebevědomí
Motivace / / December 19, 2019
„Jsem nikdo nikdy milovat,“ „Jsem příliš hloupí, aby pochopili toto téma“, „nejsem dost silný k dosažení tohoto cíle.“ Pokud jste pravidelně vyslovuje sám tyto nebo podobné fráze, pak je pravděpodobné, že nízké sebevědomí. A to jistě zabrání dosáhnout úspěchu a žít plnohodnotný život.
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
Sebeúcta, můžete použít sedm jednoduchých cvičení.
1. Odmítnutí negativního myšlení
Často se provádí negativní vnitřní dialog, nevnímají to, „Já to nechápu,“ „Jsem příliš líný, aby něco dokázat,“ „Jsem moc ošklivý pro někoho, jako je to.“ všechny tyto myšlenky silně ovlivňovat náš postoj.
Cvičení je zapsat všechny negativní závěry o sobě, že máte. Na konci dne, aby si je a zase každý v pozitivní práci.
Místo toho, aby „Já to nechápu“ - „Já vím, jak moc a mohu naučit.“ Místo toho, aby „Jsem příliš líný“ - „Já jsem dosáhl toho, co mám, a to je již hotovo.“ Místo toho, aby „Jsem ošklivý“ - „Mám hodně lidí, jako jsem já.“
každý den opakovat tyto věty po dobu jednoho týdne. Brzy se začnou vyskytovat ve vaší hlavě sami.
2. Rodičovství dobrý přístup k sobě
Re-číst negativní myšlenky zaznamenané v průběhu provádění posledního cvičení. Představte si, že všechny tyto věci říká o sobě milenec - nejlepší přítel nebo člen rodiny.
Přemýšlet, co byste řekli a psát tato slova. Řekni mi, co vidíte v tomto dobrém člověku, jaké jsou jeho vlastnosti se budete respektovat. Řekni mi, že máte rádi tohoto muže.
Show láska k ostatním je často mnohem jednodušší, než pro sebe. Když jste „Assign“ jeho myšlenky blízko k lidem, se stanete lépe vidět obraz a uvědomit si, že říkat takové věci sami ošklivé, neslušné a obecně špatné.
3. Jak se zbavit viny a strachu
Během několika dní, zapište si všechny obavy a zdroje pocit vinyKteré vám nedávají klid. Pak vybrat ty, které se opakují nejčastěji. Možná jste pocit viny, protože jim chybí výlety do posilovny, nebo vzhledem k tomu, že ten, kdo zapomene zavolat příbuzným. Nebo jste strach, že nebudete schopni dosáhnout nějakého cíle.
Vyberte jednu položku z vybrané a psát pro sebe svolení. Například: „Mám právo na miss cvičení“, „mám právo být zapomnětlivý“ nebo „mám právo to fail“.
Dát toto řešení, kde uvidíte, že často: monitor, lednice nebo vedle postele. Až příště, když budete muset dlouze strachu nebo viny, se podívat na poznámky - budete cítit lépe.
4. Přijetí jeho funkcí
Téměř každý člověk má vlastnosti, které nemá rád. Jste dobře, že víte, samo o sobě není spokojen, Zda malý vzrůst, nadváhu nebo plešatý.
Udělejte si seznam těchto kvalit, a psát díky každého z nich. Například: „Děkuji vám, můj holou hlavu, protože pomáhá trávit méně šampon“, „Děkuji vám za mé růst fakt, že můžu sedět pohodlně v každém autě, „nebo“ Díky mým žaludkem, co snášel můj dítě. "
Některé ze svých funkcí, může se to nelíbí, ale dělají vám cestu jste. Přístup k nim je možné změnit. Sami love mnohem užitečnější a zábavnější než někdy být nespokojený.
5. Studie o historii
Porovnáním se druhým spojených v naší přírodě. Sociální sítě zjednodušené tento úkol: lidé psát tam, že je nejlepší ve svém životě, a často může zdát, že vaše realita je mnohem nudnější.
Jak se zbavit tohoto pocitu, že je vhodné, aby se jejich vlastní historii. To může být provedeno na papíře nebo v elektronické podobě. Od svého narození pamatovat a zapište důležité body ve svém životě. Tak, aby se cesta pro vás osobně, a ne ty, které by měly ohromené ostatní.
Možná, že první pomalý tanec se stala skutečná událost pro vás, nebo si pamatovat známost s prací svého oblíbeného spisovatele. Přidávat a obtížná rozhodnutí - je také důležité mezníky. Například odstoupení od nenáviděné práce nebo tah.
Odkazovat na tuto časovou osu pokaždé, když začnete mít pocit, že v životě není nic zajímavého. Uvidíte, že prošli hodně, a to zvýší sebevědomí.
6. Studie mapuje jejich dovedností
Toto cvičení umožní lépe pochopit sami sebe a pochopit, jaké výhody již máte a co je třeba vyvinout, aby dosažení cílů.
Udělejte si seznam svých základních postojů, přesvědčení a zvláštnosti. Pak - seznam dovedností a silné stránky, které se objevily v mém životě. Odděleně, seznam vašich cílů a snů.
Pak se začnou tvořit strom těchto položek. Stačí nakreslit na papír, aby nášivka nebo používat počítač. První seznam bodů (základní přesvědčení a instalace), bude kořeny a zavazadlový prostor. Druhá (kvalita a dovednosti) - větví. Cíl a sen - listy.
7. Vytvoření záměru pro daný den
Jakmile pochopíte, co návyky a nastavení, které chcete koupit, nebo změnit, je vhodné vytvořit záměry pro daný den. Je to dost ráno zvolit aspiraci, která přinese vám blíže k požadovanému výsledku. Například: „milovat sami sebe, i když jsem líný“, „Buďte trpěliví sám se sebou a ostatními,“ "Neboj se změnou„A tak dále.
Když jste si vybrali plán, zapište si ho někam a re-číst v průběhu dne. V průběhu času, můžete vychovat požadovanou kvalitu.
viz také🧐
- Jak přestat obviňovat všechny smrtelných hříchů
- Jak přijímat a milovat sami sebe: 6 tipů na Lesi Ryabtseva
- Proto nemusíte ke zvýšení sebeúcty