3 jídla, které zvýší hladiny testosteronu
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Výživa má velký vliv na zdravotní stav mužů. pro testosteron potřeby konzumovat dostatečné množství hořčíku, vápníku a zinku, jakož i vitamíny B, C, D a E. Kromě toho, je úroveň tohoto hormonu pozitivního účinku obsažené v potravinách nasycených tuků a cholesterolu.
Máte-li nízkou hladinu testosteronu, pak je čas, aby přehodnotili své stravovací návyky a strava přinést něco nového.
1. rostlinný omeleta
Složení:
- 1 lžíce kokosového oleje;
- 80 g brambor;
- 70 g cibule;
- 90 g červené papriky;
- 1 stroužek česneku;
- 50 g hub;
- 450 g špenátu;
- 3-4 vejce;
- 80 ml vody;
- sůl - podle chuti.
příprava
Položte pánev na středním plameni a tavení kokosový olej. Dát zpět nakrájené brambory, cibuli a pepř a nasekaný česnek. Dobré soté zeleniny. Když brambory jsou měkké, přidáme nakrájené houby a nasekaný špenát. Míchat, vařit 3-5 minut a umístit obsah pánve na talíř.
Připojení vejce s vodou, metla, přidáme sůl a nalít do pánve. Jemně promíchejte vejce a umístit je na smažené složek. Vaříme asi 10 minut, dokud omeleta se stává hustší. Přeložte jej na polovinu a místo na talíři.
Jak to funguje
Vejce obsahují vitamíny A, B a D, které jsou nezbytné pro udržení normální hladiny testosteronu. Vaječný žloutek cholesterolu je k dispozici, jak je požadovánohladina testosteronu koreluje pozitivně s hladinou HDL cholesterolu u mužů s diabetem 2. typu k výrobě tohoto hormonu. Ne nadarmo, protože Rocky Balboa, charakter stejnojmenného filmu po cvičení pití syrových vajec.
brambory obsahuje sacharidy, které jsou potřebné pro udržení energie a zvýšení hladiny testosteronuVliv denního příjmu sacharidů na volném testosteronu: kortizolu v reakci poměru tak, aby krátkodobé intenzivní cvičení tréninku.. Ale neopírejte o pizzu, chléb nebo fast food. Hranolky, naopak, bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví.
Špenát je bohatý na hořčík. Tento minerál hraje důležitou úlohu při zlepšování reprodukční funkce. Specifikovány ve výši receptů špenátu je asi denní hořečnatého rychlostí sání u mužů.
2. frittata
Složení:
- 2 plátky slaniny;
- 3 celá vejce;
- 75 g vaječné proteiny;
- 50 g ricotta;
- Půl bazalka paprsku;
- 100 g cherry rajčat.
příprava
Smažit slaninu na pánvi až ostrý, místo, a jemně kotleta. Smíchejte vejce, bílky, ricotta, nasekanou bazalku a rajčat čtvrtiny. Se nalije na pánvi a spoušťové páky po dobu 2 minut.
Pak místo v předehřáté 180 ° C troubě po dobu 15-20 minut, až do poloviny vejce směs stane hustou. posypat připraven s opečenou slaninou frittata.
Jak to funguje
Sýr ricotta je jedním z nejlepších zdrojů syrovátkové bílkoviny. Jeho aminokyselinové složení inhibuje kortisoluVztahy mezi testosteron, kortizol a výkon v profesionální cyklisty.Takzvaný stresový hormon, který snižuje zvýšení hladiny testosteronu.
Bazilika také obsahuje látky, které inhibují vlnu kortizolu a se potýkají se stresem. To znamená, že tělo bude snazší tvorbu testosteronu. Slaninové zase zásobuje tělo nasycených tuků, bílkovin a cholesterolu.
3. Krevety s omáčkou aioli
Složení:
- 1 hlava střední červené zelí;
- 450 g oloupaných krevet;
- 5 velkých rajčata;
- mořská sůl - podle chuti;
- 1 žloutek;
- 2 lžíce olivového oleje;
- 1-2 lžíce řecký jogurt;
- několik lžíce limetkové šťávy;
- Dijon hořčice - podle chuti;
- Sušený česnek - na chuť;
- Vysuší oregano - podle chuti;
- pár snítek petržele.
příprava
Opatrně sloupněte 10 nebo tak zelné listy a ponořte je do vroucí vody po dobu několika kusech najednou. Vaří se po dobu 1 minuty, pak se ochladí.
V tomto okamžiku, smažit při vysoké teplotě garnát a nakrájený rajčata. Krevety musí získat zlatý odstín. Můžete přidat další zeleninu. Sezóna nádivka solí nebo jiným kořením podle chuti.
Smíchejte v mixéru zbývající přísady a přidejte sůl. Borci v mikrovlnné troubě po dobu 10 sekund. Znovu brousit v mixéru a dát do mikrovlnné trouby. Tento postup opakujte ještě pár krát.
Dát nádivku v zelné listy a zalijeme teplou omáčku aioli.
Jak to funguje
Tyto krevety obsahují velké množství vitamínu D, což má pozitivní vliv na hladinu testosteronu. Mimochodem, krevety lze nahradit lososa nebo tresky. toto ryby také poskytnout potřebným množstvím vitaminu D, bílkovin a nasycených tuků.
viz také
- Jak zvýšit testosteronu →
- Co způsobuje naše svaly rostou →
- 12, důvody pro snížení libida →