5 návyky, které negativně ovlivňují výsledky tréninku
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. Spí na břiše
Když spíte na břiše, vytváří nadměrné ohýbání v pase, a protože nemůžeš spát obličej do polštáře a otočit hlavu na jednu stranu se krční svaly jsou příliš napjaté. Pokud si dobře spát každou noc po celá léta, protože komprese a tlak začne degenerativních procesů v páteři, která způsobují různé problémy s držením těla a bolesti zad.
Také takové postavení během spánku může vést ke snížení rozsahu pohybu, a podráždění nervových kořenů. Zkratkou rozsah pohybu nebude schopen dodržet správnou techniku při provádění mnoho cvičení - od dřepů a tah zvedat činky přes hlavu.
Jak vyřešit problém
Vaše postel a polštář, které vám pomohou udržet přirozenou polohu těla při spánku. Naučit se spát na zádech nebo na boku, vyberte si polštář, s nimiž váš krk bude v jedné rovině s hřbetem.
Také dávat pozor na matraci. To by nemělo být příliš měkké, takže během spánku vaše záda neprohýbá a nespadají.
2. Zahřát na krk na lámání chleba
Když sedíte na dlouhou dobu v jedné poloze, a pak se napil a dramaticky otočit nebo naklonit hlavu na jednu stranu, můžete slyšet křupání.
Tento zvyk škodlivý účinek na krku. A není to ten zvuk, ke kterému dochází v důsledku malých vzduchových bublin v synoviální tekutině, který praskl během hustého provozu. Hlavním nebezpečím je, že jste velmi chaotický a pracuje na krku - poměrně křehké části lidského těla.
Ostré pohyby natáhnout krk vazy, což může nakonec vést k hypermobilitou krční páteře. To porušuje mechaniky horní pohyb zpět a může mít za následek zranění krku během cvičení s činkami.
Jak vyřešit problém
Pokud krku tuhý, ne tíseň klouby a vytvořit úhledný cvičení nebo použít masážní míč pro studium spouštěcích bodů. Máme už řeklJak natáhnout a po dlouhé práci na počítači uvolnili krk.
3. skřípání zuby
Zvyk skřípání zubů může vést k dysfunkci čelistního kloubu. Chcete-li opravit poškozený kloub vzniká hypertonicita žvýkacích a sternocleidomastoideus, napětí se přenáší a trapezius svaly.
sval hypertonicita může způsobit bolest v krku, ramen a hrudní páteře a poruchy vyvolávají v držení těla: skolióza, nestabilitě sakroiliakálního kloubu a další problémy.
Tyto změny a bolest vás nenechá jít všichni ven v tréninku a získat jejich maximální užitek a potěšení.
Jak vyřešit problém
Jít k zubaři. To bude kontrolovat skus, a ti, co mají dělat, jak se zbavit zlozvyku skřípání zubů.
Track, v některých momentech začnete kompresi čelist, která vám dává tak napjatá. Zkuste jógu, meditace a dechová cvičení ke zmírnění napětí.
Můžete také zkusit masáž. Lehněte si na bok a dal jej pod tváři tenisového míčku, lehnout takže dvě nebo tři minuty. Konstantní tlak způsobí uvolnění svalů.
4. prodloužený posezení
Naše tělo není vytvořena pro trvalé sídlo, ale moderní život nás nutí trávit dlouhé hodiny u stolu židli. Vzhledem k sezení polohy podkolenní šlachy a některé svaly, hip flexors jsou kratší, a svaly, které podporují záda, nakonec oslabit.
Slabost svalů, zejména gluteus dělá umyvadlo vysouvat, což vytváří nadměrné stlačení bederních obratlů. Také, když je sed často vysouvat hlavu a ramena. Fascia posílit správnou pozici těla, to se stane zvykem.
Takové problémy se držení těla špatný vliv nejen na zdraví, ale i na školení: tvrdé a zkrácených svalů stehen kazit techniku. Například při provádění mrtvý tah nebudete dostatečně naklonit tělo bez zaoblení zad, což může vést ke zranění.
Jak vyřešit problém
Pokusit se dostat nahoru a pohybovat při každé příležitosti. Pokusit se nahradit obvyklou pracovní místo stálé pracovní staniceVezměte malou sklenici vody se probudit častěji a přijít k chladiči.
Procházka na večeři, si ve zvyku vstávat, když mluví na telefonu, jít ven na den, aby se trochu čerstvého vzduchu - všechny tyto malé přestávky vám může pomoci udržovat držení těla a zdraví.
Je také důležité, aby se postarali o pracovišti: Vaše židle by měla podporovat záda dobře a vyhovuje svou výšku. zde zde se můžete naučit, jak vytvořit ideální pracoviště.
5. Neschopnost správně pohybovat
Výkon vašeho tréninku se často setkáváme v reálném životě. Například, když se zvednout objekt těžkého z podlahy nebo ze židle, vaše tělo provádí stejné pohyby jako ve mrtvý tah.
Zvedání závaží nesprávně (s kulatými hřbety, na délku paže, bez podrostu), můžete vytvořit návyk, který je přenesen do vašeho tréninku. Tak zvýšíte riziko zranění, a to zejména při práci s těžkými váhami.
Jak vyřešit problém
učit se pohyb vpravo a to jak v tělocvičně a v každodenním životě. Zacvičte si s trenérem nebo se naučit správnou techniku pro články a videa, a pak přenést své znalosti v každodenním životě.
Nikdy zvedat věci, a to i poměrně lehká, s kulatými hřbety, ne přemoci kolena dovnitř, když zashagivanii na židli nebo stoupat s těžkým objektem v rukách. Tvořící návyk správného pohybu v každodenním životě, šetříte sami jak osobní nehod a poškození v posilovně.
Napravit své špatné návyky, pak se můžete zbavit některých zdravotních problémů a zlepšit jejich výkon ve sportu.