Kolik času tráví na fyzickou aktivitu, aby byli zdraví

Fyzická aktivita je velmi důležité, navíc není nutné nosit po sobě v tréninku. Vědci řekl, jak často sportovat, cítit se dobře v každém věku.

Často vstávání z křesla a stěhování, můžete zabránit problémy se srdcem a rozvoje diabetu. Pohybová aktivita pomáhá udržovat normální krevní tlak a hmotnost, zlepšení spánku, překonat úzkosti a depreseCvičení a prevenci deprese: Výsledky lovu kohortové studie. . Starší lidé s aktivním životním stylem snižuje riziko pádů a zlomenin. Tak, jak přesně budete muset přesunout?

Klíčem k fyzickému a duševnímu zdraví - kombinace aerobní a silový trénink několikrát týdně.

David Broome (David Broom), docent, Katedra tělesné výchovy a ochrany zdraví při University of Sheffield Hollem.

Podle Broome, to je lepší, aby se střídají mezi různými typy fyzické aktivity, který se nenudí. Kromě toho, že je důležité snížit čas sedící. Radí během dne vstát a pohybovat každých 20 minut.

Až 5 let

V tomto věku, je zapotřebí činnost každý den k dítěti rozvíjet motoriku.

• Děti mohou sáhnout po něčem a chytit, vytáhněte a odpuzují objektů.
instagram viewer
• Zvedl, ležel na břiše.
• Děti, které již začaly chodit, budete potřebovat minimálně tři hodiny činnosti denně, včetně důrazné hry (běh či lezení).

Od 5 do 18 let

V tomto období je zvláště důležité pro posílení kostí.

• Děti a dospívající potřebují středně těžkým nebo těžkým nákladem alespoň jednu hodinu denně. Třikrát týdně v tuto dobu je nutné zahrnout posilovací cviky, jako je skákání přes švihadlo, gymnastika.
• Pro mírné aerobní cvičení patří chůze, jízda na skútru, skateboardu nebo na kole.
• Intenzivní stres: běh, plavání, bojová umění, fotbal, tanec.

Od 18 do 65 let

Tato věková skupina v prvé řadě je třeba zaměřit se na aerobní cvičení a energetických zátěží, aby se snížilo riziko onemocnění a předčasné smrti.

• Minimální doporučená délka cvičení - 150 minut mírné aerobní cvičení ve týden (rychlá chůze, vodní aerobik, tenis) nebo 75 minut intenzivního cvičení (běh, hokej, Kolo).
• Taková zátěž musí být doplněna o silový trénink alespoň dvakrát týdně.
• Pamatujte: čím více budete aktivnější, tím lépe pro vaše zdraví.

65 let

U starších lidí je obzvláště důležité cvičení s cílem zlepšit zůstatek, Koordinace a pružnost.

• Doba trvání tréninku zůstává stejná: 150 minut mírné zatížení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení.
• Zvláštní pozornost by měla být věnována cvičení s vzpírání.
• Přísná omezení fyzické aktivity není možné pokračovat, aby se zapojily do sportu, který se vám líbí.