10 různých cvičení s činkami pro zpřísnění kněží
Sport A Fitness / / December 19, 2019
U člověka by mělo být vše v pořádku: obličej, ruce a hrudník a zadek. Je pro ni určen výkon tohoto komplexu.
1. konvenční dřepy
Výchozí stav: stálé, nohy kolem šířku ramen od sebe, ruce s činkami vynechat podél těla.
Trvat několik hlubokých squat. Záda musí být rovná. Ujistěte se, že vaše kolena v nejnižším bodě nepřejde do stran, a byl přes prsty.
2. pukrle
Výchozí stav: stálé, paže ohnuté v loktech, činky jsou u ramen.
Zhluboka se uklonila: skákání nohou záda a dřep. Při zpětném pohybu nohou dává malou houpačku do strany. 10-15 krát opakovat v jednom směru a následně stejné množství času k druhému.
3. mrtvý tah
Výchozí stav: stálé, nohy mírně pokrčené v kolenou, nohy rameno šířka sebe, ruce s činky v přední části těla.
Sledujte sklon těla dopředu. Hřbet zůstává rovně najednou.
4. výpad směrem
Výchozí stav: stálé, nohy k sobě, paže ohnuté v loktech, činky v přední části hrudníku.
Pak se širokou krok do strany a mírně dozadu a okamžitě sednout na této noze. Vraťte do výchozí polohy. Dělat 10-15 opakování a změňte nohy.
5. Power tah s výpadu před
Výchozí stav: stojící na jedné noze, jednou rukou na jejího pasu, druhý je dolů.
následovat náklon Tělo dopředu, balancování na jedné noze. Pak se koleno dopředu, pak stejný noha vrhl zpět. Spíše složitý úkol, který vyžaduje dobrou koordinaci pohybů.
6. sumo dřepy
Výchozí stav: stojící s širokým postojem, ruce s činkami v přední části těla.
Provést několik sit-up, aby vaše záda rovně a držet kolena dovnitř. Toto cvičení zahrnuje několik jiné svaly než pravidelné dřepy, takže na první pohled by se mohlo zdát velmi obtížné.
7. přední dřepy
Výchozí stav: stálé, nohy od sebe mírně vyšší než na šířku ramen, činky ve zvednuté a ohnuté v loktech, rukama na ramenou.
Provést několik sit-up, nemusíte vynechat lokty a snaží se zachovat nejpřímější polohy těla.
8. mlýn
Výchozí stav: stálé, nohy nohy umístěny kolmo na, jedno rameno činka přitáhl přes hlavu, a druhá je vynechán podél těla.
Pomalu, aby se sklon ke straně, držel činku nad hlavu. Pokusit se sklonit tak nízké, jak je to možné, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
9. Most s hmotností
Výchozí stav: vleže, nohy ohnuté v kolenou, nohy opřené o zem, ruce s činkami ležet na stehnech.
Zvedněte pánev tak, že tělo spočívá na ramena a nohy. Trochu nepolevovat v horní části, a pak se vrátí do své původní polohy.
10. požární hydrant
Výchozí stav: na všech čtyřech se činka upnuta v podkolenní zmačkání jednoho z ramen.
Zvednout tempo s prvním nákladu na záda a pak pomalu vytáhněte koleno zvednuté nohy do strany. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.