Jak jezdit na kole, a ne poškodit zdraví
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Chci jezdit na kole. Musím speciální oblečení?
Velopoezdka aby bylo bezpečné a pohodlné, budete muset vybrat ten správný outfit.
- Přilba. Bude snížit pravděpodobnost zranění, když spadnete. A nezáleží na tom, jak dlouho vaše cesta. Nosit přilbu po celou dobu. Nemělo by zmáčknout hlavu a visely volně rub a způsobit potíže. Úprava vzadu ho přizpůsobit přesně pro vaši objemu hlavy.
- Těsné kalhoty nebo legíny. Jezdit v kalhotách s širokými kalhotami nebezpečnými: mohou držet na řetězu. V extrémním případě, doplnit je v ponožkách nebo chytit speciálních svorek.
- Kola. Pokud se rozhodnete cestovat na dlouhé vzdálenosti, které jsou nenahraditelné. Soft „plena“, bude cesta k postupu mnohem pohodlnější. Popa po dlouhé jízdě na kole bude bolet mnohem méně.
- Rukavice. Ty pomáhají vyhnout se mozoly na volantu splatnosti gelové polštářky na dlaních. V horkém období, můžete si vybrat rukavice bez prstů. V chladném počasí - klasický pokrývají celou ruku.
- Bodů. Chrání oči před sluncem, větrem, prachem a oblázky.
- Boty s hlubokým vzorkem. Bude poskytovat lepší přilnavost na pedály, bude nohy nemohl sklouznout z nich. Pokročilé cyklisté používat kontaktní pedál speciální cyklistické boty. Jejich jediným obsahuje trn, který je připojen k pedálu a poskytuje maximální fixaci nohy. Ale pamatujte: zatížení na noze v tomto případě se bude lišit, bude muset zvyknout na to.
- Světlý tričko, mikina, bunda. V ideálním případě - s reflexními pruhy.
- Batoh. Mělo by pohodlně vejde na záda.
Jasná. A s motocyklem, že něco je třeba udělat?
seřídit sedlo. Sedět na kole, uchopit volantu. Při správném pěstování chodidlo spočívající na pedálu v poloze dolů by měla být mírně ohnuté v kolena a nohy zcela ležet na pedál.
V ideálním případě se sedadlo musí mít sklon nula. Ale pro větší pohodlí, to může být mírně nakloněné dopředu nebo dozadu. Hlavní věc je, že nemáte skluzu na něm při pohybu.
Optimální výška řidítek - ten, ve kterém jej držet snadno. Ruka, předloktí a ramena musí být na jednom řádku.
Nezapomeňte nainstalovat na kole světlometu a zadního světla blikající funkce, stejně jako křídla. Budou chránit před vodou a nečistotami létání zpod kol.
Co byste měli určitě vědět, nově příchozí?
Pokud jste na dlouhých cestách, zkušený veloputeshestvennikov doporučuje kupovat cestovní koženou sedačku. Za prvé bude trpět, přičemž sedlo je přizpůsoben vlastnostem vaší (tento proces může být bolestivé). Ale pak se vám bude pohodlné. Aby se cesta také pomůže měkčí gelové polštářky na sedadle.
většina jízdní koloKteré se prodávají v hypermarketech sporty, horská kola pneumatik - široká, s hlubokými stupňů. Obvykle začátečníky jezdit na asfaltu, vzácně sklouzl na zem. V tomto případě je ideální poluslik - Univerzální pneumatiky s hladkým dezénu od středu a po stranách. Síly na výlet, budete trávit hodně méně.
Ještě důležitější je, co by měl být připraven, - bolest v oblasti hýždí.
Vzhledem k této mnoho odpadků cyklistiku obecně. Pamatujte: bolest - to je normální a dočasné. To se bude konat v 3-4 malém výletu. Je důležité, aby se velké přestávky. Ride, pak přizpůsobování proběhne rychleji.
Co vzít s sebou, když cestujete?
Batoh, zda dát:
- Čerpadlo.
- Repair Kit - sada nástrojů, které pomohou bodné pneumatik nebo jiné technické závady. Můžete si koupit v obchodě s jízdními koly.
- Láhev vody. To může být namontována na rámu.
- Snack - energetické tyčinky, ořechy a ovoce.
Potřeba pít často v malých doušcích - těsně předtím, než máte pocit žízně. Snack - jakmile bylo světlo hladovění, nebo závratě.
Dokud velozaezdy lepší, aby izotonické - nápoj, který si můžete připravit sami.
Jak se připravit na další výlet na kole?
Dobýt slušný odstup (50 km a více), je třeba připravit. Začněte s každodenní jednohodinové cyklistika v pohodlném tempu. Postupně zvyšovat dobu jízdy a držet krok mírně nadprůměrné až do té doby, dokud si můžete snadno překonat vzdálenost 30 kilometrů. Pak můžete vyzkoušet 50-kilometr cyklovýlet.
Jak se chovat v dlouhou cestu?
Pokud je to možné, jít na výlet ve společnosti. Tak zábavné a bezpečné.
I když jste pravděpodobně bude zasahovat do protivětru. Nejlepší volbou - usadit na silnější cyklisty a přejděte na jeho aerodynamické „pytle“. Ale být jisti, aby se vaše vzdálenost v čase zpomalit.
Nepřetěžujte sami. Unavený - zastávka, relaxovat, mají svačinu. Nebo jen chodit pěšky, držící kolo za volantem. Velopoezdki určeny ne pro záznam, a pro zábavu.
Odmítají cestování v noci, a to iv případě, že máte velmi jasnou reflektor a skvělé kolo.
Nechť na koni v noci je vzácnou výjimkou, ne pravidlem.
Nepřinášejí těžký batoh. Držet na to nejnutnější. Je-li cesta je místo, kde se zásobili vodou, nepřinášejí další láhve.
Nechoďte na výlet na kole ve velkém teple. Perfektní počasí pro dlouhé cesty - zataženo a cool.
Před dlouhou kole prohlídka nezapomeňte:
- Prozkoumat trasu, a upozorňuje na místo, kde si můžete doplnit vodu a jídlo, považují za propracované stránky.
- Zkontrolujte, zda jsou obě kola nafouknuté dobře, ne-li vyčerpaný.
- Otestujte brzdy.
- Uvidíme, jestli nečistoty a kamínky na řadicí páky a řetěz spadl.
Protože jsem na pozemních komunikacích, je třeba připomenout, SDA?
Samozřejmě. podle SDACyklista může mít dva stavy.
1. Řidič nemotorizovaných vozidel. Máte-li jezdit na kole. Hlavní pravidla§ 24 SDA RF. Dodatečné požadavky pro pohyb cyklistů a mopedisté.:
- Zaměřte se na znamení, dodržovat semaforů a regulátory.
- Slečna chodci na zebra, a cestující, kteří sedí dolů nebo se zastaví v tramvaji.
- Včasné informovat ostatní účastníky silničního provozu o odbočka vlevo nebo vpravo. K tomu je nutno vytáhnout na stranu příslušného ramene. Pokud chcete zpomalit, zvednout ruku nad hlavu.
- Předběhnutí ostatních vozidel se stejnými pravidly jako motoristy: pouze vlevo, předem předložením signál (levá ruka je vzat stranou).
- Nenechte odbočit vlevo na několikapruhových silnicích a silnicích s tramvajovou tratí. V tomto případě je nutné odpojit a jít přes křižovatku u přechodu pro chodce.
- Vždy se držte volant alespoň jednou rukou.
- Nepoužívejte telefon bez sluchátek za jízdy.
2. Chodec. Pokud si pospíšit a přiblížit na kole. Hlavní pravidlaOddíl 4 Dopravní předpisy Ruské federace. Povinnosti chodců.:
- Jít, ale v žádném případě se nepohybují na kolo chodce zebra.
- Mimo sídliště, demontovat z kola, pěšky podél straně vozovky podél provozu. Obyčejné chodci jít na autech.
Je možné jezdit na kole na chodnících?
Je to možné, ale v extrémních případech. Dopravní předpisy stanovit priority pro cyklisty:
- Na kole nebo na kole a track.
- Pravý okraj vozovky (ne více než jeden metr od okraje) nebo obrubník. Tato možnost by měla být vždy používat cyklisté, kteří jízda v koloně.
- Pěší zóna a chodník - pouze v případě, že první dvě možnosti nejsou možné. Zároveň chodci mají přednost, pokud cyklista produkuje jejich rušení, měl by sesednout.
V případě, že jezdec ještě není 14 let, může jezdit pouze na chodníky, cyklostezky nebo na kole a pěšky. Totéž platí i pro ty, které přepravují nebo velokresle doprovázející dítě do 7 let.
Ale na silnicích cyklisty jízda je přísně zakázáno.
Co se stane, pokud porušíte pravidla?
Za dopravní přestupky správního řádu stanoví,Článek 12,29 správního řádu. Porušování pravidel silničního provozu chodec nebo jiná osoba podílející se na provozu na pozemních komunikacích. trest - 500 (je-li demontován cyklista) až 800 rublů (v případě, jízda na kole).
V případě, že cyklista porušil pravidla ve stavu opilosti, trest se zvyšuje na 1 000-1 500 rublů.
Čím více budete jezdit na kole, tím více příležitostí otevřít pro vás. Tento druh dopravy - skvělý způsob, jak trávit čas příjemně a výhody. Hlavní věc - mějte na mysli bezpečnost.