Jak cvičit jógu a provádět ásany správně
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Už jste někdy zkoušeli jógu pro aplikaci? Obvykle existuje množina ásan s popisem a fotografiemi. Znáte jméno indické ásan a jeho překladem, dostat vysvětlení, jak to provést ve zjednodušené a komplikované variantě.
Začal jsem jednat o takové žádosti, je to dělá pravidelně a po dlouhou dobu. V důsledku zlepšené úseku a čerpadla sebekázně. Pokud je to váš cíl, doporučuji zkusit cvičení s aplikací. Ale pozitivní účinky na zdraví budou minimální.
A ne proto, že jste opakování špatné držení těla. Možná, že máte velkou protahovací polohy a vypadá přesně jako na obrázku. Alespoň si to myslíš. Faktem je, že bez učitele je velmi obtížné pochopit, jak by Asana: jaké svaly byste měli cítit napětí, která by měla být uvolněná, jak dýchat při cvičení.
Kromě toho, v průběhu vlastního studia (zvláště pokud jste zvyklí dělat sport), nesprávně vnímáno pojetí správného pohybu.
Koncept správného pohybu
Myslím, že mnozí lidé nejsou zvyklí brát v úvahu pohodlí během cvičení a věříme, že získat výsledek je potřeba jít přes úsilí, bolest, a neuvěřitelnou stresu. V józe, opak je pravdou.
Nejsprávnější pozice ásany - když jste pohodlně se v něm.
Naše tělo má těžiště je v křížové kosti oblasti. Provedením jakékoliv ásany, přesunout těžiště, přerozdělují zátěž tak, aby vyrovnat tělo.
Dokud nebude dosaženo rovnováhy, budete muset namáhat svaly, budete mít nepříjemné ásan. Ale jakmile se vaše svaly budou mít správnou pozici (a zvyknout si na to být), nebude muset snažit udržet tělo v ásan. Některé z nesčetných ásan bude provedeno snadno a bez námahy.
Samozřejmě, že to poprvé, co se bude stále cítit určité nepohodlí, i když jsou postoje provedena správně, zvláště pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu. Nicméně, nepohodlí nemusí být silný, měla by existovat žádná bolest, napětí a vrásky.
Důležitými aspekty ásan
Během samostatné studium jógy I často používají nesprávný přístup. Například provedením držení těla Adho mukha shvanasana (psi představovat čenich dolů), jsem úplně napřímí nohy a snažil se ji provést znovu dokonale rovná.
Samozřejmě, je to neuvěřitelně vytáhl podkolenní šlachy, hamstringy, Achillovu šlachu. Myslel jsem si, že tímto způsobem jsem se protáhnout a blíže ke správnému provádění tohoto ásany.
Když jsem přišel k józe s instruktorem, bylo zjištěno, že v této poloze by měla být silná napětí ochromit svaly. Hlavní věc - narovnat (fyziologický spíše než na pozoru!) A uvolnit záda, ne natáhnout nohy.
Pokud se nemůžete stát na plné nohy s rovnýma nohama, můžete trhat patku nad zem a pokrčte kolena mírně. Hlavním zaměřením cvičení se pohybuje dozadu.
Ukazuje se, že jsem nebyl osloven v jejich snaze zavést právo a vlevo od něj a snažil záda a celé tělo ve snaze zaujmout pozici jako na obrázku. ačkoli začátečník To nemá prakticky žádnou šanci hrát s ásany, jak je uvedeno v návodu.
![hanuman.ru](/f/3f3e57b7389dbc7d3291da2d5a32a26f.jpg)
Zde je další dobrý příklad - Urdhva mukha shvanasana nebo čenich psa pozici nahoru. Pokud děláte to prostě podle návodu, pak s největší pravděpodobností budete cítit napětí v oblasti bederní páteře. Pokud máte problémy se zády, nepohodlí, a může zůstat po tréninku.
Ve třídě jsme vysvětlili, že při provádění tohoto ásany je třeba vytáhnout ramena dopředu (ne samostatně zaoblený hrudník, spolu s zadní), patu - záda. Po vytvoření tohoto napětí, pánev je volně padat na zem a nebudete cítit napětí v oblasti bederní páteře. Tento aspekt řádné plnění ásan není popsáno v prohlášení, tak to je docela obtížné najít správné polohy sami, pokud nejste zvyklí experimentovat s postojem svého těla.
Tyto příklady dokonale ilustrují skutečnost, že bez pomoci těžké najít správnou pozici těla v prostoru a vykonávat ásany bez poškození páteře. Takže tam, kde se vám to pomůže?
Jak se naučit správně provádět ásany
1. najít instruktora
Instruktor vysvětlí v některých svalů či částí těla byste cítit napětí, a že by měla zůstat uvolněná. Učitel naučí správné dýchání a „energetické zámky“, které stimulují funkci vnitřních orgánů.
Na konci, můžete vždy jen se k němu s otázkou, cítíte, jako byste byli přímo v ásany, zda kmen nebo poškodit některé svaly a vazy nebo vaše napětí zbytečně.
Samozřejmě, že ne všichni instruktoři jógy mají potřebné znalosti a dovednosti. Zde je několik tipů, jak najít dobrého trenéra.
- Musí obnovit své tělo, opravit každý ásany říci, jaké pocity by mohly vzniknout, pokud se provádí správně. Pokud váš instruktor jen ukazuje, ásany, bez pohybu od svého koberec, co je to s ním? Levnější stáhněte aplikaci.
- Měl by odpovědět na vaše otázky. V případě, že instruktor neví, jaké pocity musí vzniknout během provádění ásany, nechápu, proč tě odtáhne, i když stejně jako neměli, a neví, co navrhujete, by měl přemýšlet o jeho pravomoci.
- Nemělo by dojít k negativní emoce. Ten člověk má hodně znát a umět, ale zůstat nepříjemné, pokud jde o komunikaci a učení. Možná, že pro některé lidi to není tak důležité, ale podle mého názoru, negativní emoce vám zabrání soustředit se na své tělo a správné provedení ásan. Nakonec třídy by měla být zábava, ne?
2. Zaměřit se na vjemy
Budeme-li předpokládat, že je důležité správné držení těla, aby to vypadalo vlásek jako na obrázku, v průběhu praxe pro rozladění zrcadla mohou být použity. Nicméně, mnoho argumentovat, že zrcadlo, naopak škodlivé pro praxi, protože brání soustředit se na tělesných pocitů. A to je velmi důležité: instruktor říká, že byste měli cítit v ásany, ale vaše osobní pocity, měli byste se dívat.
Když se pochopit pojem práva pohybu, můžete řešit i bez instruktora, ale zároveň soustředit na své pocity by měly být výraznější.
3. Prozkoumat jejich stav po tréninku
Chcete-li zjistit, zda jsem fit sportovní specifický tréninkový instruktor nebo způsob, vždycky jsem poslouchat své pocity po škole.
Všimněte si, zda je v těle nějaké napětí nebo bolesti, ať už se cítit uvolněně, zahřeje a spokojený. Všimněte si jeho celkový stav: nedostatek energie, nebo naopak, výbuch energie?
Domnívám se, že v případě, že lekce jsou prospěšné po cvičení by měla být dobrá. Pokud máte pocit, že tělo světlo a fit, pocit praskla energie a odvaha, pak okupace nešel marně.