Jak to udělat cvičení pro hubnutí
Sport A Fitness Vzdělávací Program / / December 19, 2019
Tento poplatek vám pomůže probudit rychlejší nárůst odpadů kalorií a urychlují spalování tuků. Provádět složité každý den: kromě energie navíc, budete krvácet vytrvalost a koordinaci a vytvořit dobrou náladu v dopoledních hodinách.
Nabíjení se skládá ze dvou částí: první - warm-up, trvat 3-5 minut a začne přímo v posteli, na druhý - kardio - opustí po dobu 5-10 minut v závislosti na počtu kol.
Za druhé části, budete muset časovač. Vhodný a normální na telefonu, ale usnadňují řešit, je lepší si stáhnout aplikaci s audio oznámení.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
rozcvičení part
- Brániční dýchání - 5 dechů.
- Gluteální most s otočení těla - 3 krát v každém směru.
- Vzestup pánve s nohama ohnuté - 5 krát.
- "Cactus" - 5x.
- Dřepy s nakloněný dopředu - 5krát.
dýchání
Lehněte si na záda, můžete si dokonce ani otevřít oči. Položte jednu ruku na břicho cítit jeho pohyb. Zhluboka se nadechněte, nafouknutí žaludku, a poté zcela vyfouknout.
Gluteální most s otočení těla
Pokrčte kolena a umístěte nohy na postel. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, dotáhnout hýždě. Pak snížit to raskinte ruce a zase podřepu v jednom směru, a hlavu - na druhou.
Návrat do výchozí pozice a opakujte znovu. Pokaždé, když se střídavé straně.
Vzestup pánve s nohou ohýbal
Aby vaše kolena k ní a přes kotníky. Tear off umyvadla z postele, dolní části zad a opakovat.
kaktus
Můžete to udělat cvičení stojí nebo sedí na posteli. Pokud jste se rozhodli druhý, ujistěte se, že záda byla rovná.
Zředěný přímý ruku v ruce, a pak ohnout lokty a předloktí vpřed a pak nahoru do těla bylo jako kaktus. Z této pozice, zvedněte ruce do písmene Y, a pak zase dolů - na „kaktus“ vpřed „kaktus“ a Y.
Aby nedošlo k záměně, jen několikrát v počtu pozic Y.
Squat s předním sklonem
Postavte se s nohama rameno-šířka od sebe, dělat hluboký dřep, pak zvedněte pánev nahoru a dotýkat podlahy s rukama. Z této pozice odejít znovu do dřepu a narovnat. To je jeden čas.
aktivní kardiochast
Nastavit časovač a provádění každého cvičení po dobu 30 sekund.
- Skákání s otáčení pánve.
- Koleno k hrudníku do baru.
- Skákání uhnout.
- Zvedací ruce a nohy v baru.
- Jumping Jacks.
- Dotýkat se nohy kraba.
- Skákání „nohy dohromady - nohy od sebe“ v dřepu.
- Dotýkat podlahy v kyčelního pásu.
- Poluborpi.
- Natahování v hlubokém výpadu.
Dělat všechny cviky v řadě bez odpočinku. Jsou postaveny tak, že budete mít čas chytit dech. Pokud na konci kruhu cítit toto břemeno trochu vzít druhý.
Skákání s rotací pánve
Skákání Deploy pánve vpravo a vlevo. Provést rychlým tempem.
Koleno hrudní popruh
Stojí v baru na předloktí, vytáhněte kolena k hrudníku, vypouklý vaše záda oblouk, a pak se vrátit na nohu zpátky. Opakujte s druhou nohou. Když se vrátíte k baru, ujistěte se, že pas neklesá.
Skákání s otočením ve směru
Startovní pozice - stop od sebe. Proveďte tři skok „nohy dohromady - nohy od sebe,“ a pak zase skříň s skok a pánev na stranu a jít zpět. Pokaždé, když se střídavé straně.
Zvedací ruce a nohy v baru
Stojí u baru, na oplátku, zvedněte ruce a nohy. Snažte se zůstat alespoň na krátkou dobu v každé poloze. Nezvedejte hlavu, přejděte na podlahu.
Jumping Jacks
Skok „nohy dohromady - nohy od sebe“ na prstech, nedávejte své paty na zem. Připojení paže nad hlavou.
Dotýkat se nohy kraba
Sednout, pokrčte kolena, položil ruce na zem za tělem. Odtrhnout mísu z podlahy - to je původní polohy. Dotknout rukou opačnou nohou, jejich zvedání z podlahy. Snažte se klesnout boky minimum a udržovat svižné tempo.
Skákání „nohy dohromady - nohy od sebe“ v dřepu
Spadnout dolů do podřepu - nad stehna rovnoběžná s podlahou, ruce složené před sebou. Skok „nohy dohromady - nohy od sebe,“ pozor, aby se měnit hloubku dřepu a držet záda rovně. Nesnižují pata na podlaze, skok na prstech udržovat rychlost dobrá.
Dotýkat podlahy v stehenního popruhu
Stojí v baru na předloktí, napjaté tisku. Rozbalte umyvadlo a dotýkat podlahy s jedním kyčle. Vrátit do baru a opakujte na druhé straně.
Poluborpi
Položte si ruce na zem a ve skoku volno, kterým se důraz. Ujistěte se, že v průběhu tohoto pohybu pasu neklesá. Pak skočit náhradní nohy, ruce, vyskočit nahoru a tleskat rukama za hlavu.
Natahování v hlubokém výpadu
Stojí u baru, zhluboka výpad vpřed, otočte tělo na stranu ohnuté nohou a natáhnout ruku. Změna nohu a opakujte na druhou stranu.
Proveďte každého cvičení opatrně a pomalu, nespěchejte. Uklidnit tep, pocit úsek zahřát svaly.
Neomezujte poplatek: správná výživa a cvičení vám pomůže zhubnout rychleji. Zvolit vhodnou dietu a ochutnat naše koláč a intervalový trénink na doma.
viz také🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minut aerobního odpadky zdraví, hubnutí a vytrvalost
- Chcete ztratit tuk a udržet sval - Fast
- 7 principů intuitivního sílu, která pomůže zhubnout bez diety
- Posilovna nepomůže zhubnout, pokud si, aby tyto chyby
- Cvičení Čas: 30 minut v kruhovém formátu