Strmé ups s vyvažování, které bude vaše svaly bolí

Tato cvičení jsou zatěžovány svaly kůry, paží, stehen a hýždí je mnohem silnější než běžné kliky. Po tréninku, vaše tělo tě nenávidí.

Po stisknutí tlačítka se tělesná hmotnost je distribuován na čtyřech pilířích: na rukou a nohou. Gaddur BJ (BJ Gaddour) z pánských nabídek zdraví s cílem zvýšit jeden z pilířů po každém stisku. Udržet rovnováhu, budete mít hodně práce. Svaly stehen a hýždí, přímých a šikmých břišních svalů, budou ramena spolupracovat sladit polohu těla a aby se vaše záda rovně.

V jednom přístupu budete muset vyždímejte 6 krát, a po každém stisku zůstat v určité poloze na 1 sekundu:

• po prvním ups Zvedněte levou ruku.
• Po druhém - pravá ruka.
• Po třetím zvýšit svou levou nohou.
• Po čtvrtém stisknutí - pravá noha.
• Po pátém dovolené boční tyče nebo T-poloze na levé straně.
• Po šesté - v boční liště, nebo T-poloze vzhledem k pravé straně.

Trvat 5 až 10 přístupů v závislosti na kondici. Také můžete nastavit časovač na 2 minuty a provádět tolik push-up, jak mít čas pro tuto dobu.

Chcete-li komplikovat řadu, držet rovnováhu ne jeden, ale tři sekundy.