Jak opravit držení těla a zlepšit trávení pomocí zvraty
Sport A Fitness Zdravotní Stav / / December 19, 2019
teorie
myofascial zdraví
Mnozí trpí špatné držení těla - skolióza, shrbení, nadměrné ohýbání v pase. spojující shell - a to nejen svaly jsou zvyklí být v nesprávné poloze, ale také se podílejí přístrojová deska při tvorbě špatného držení těla.
Kolagenová vlákna fascia pokrývat nejen svaly, ale také proniknout do hustých svalových vláken, které tvoří neoddělitelnou spojitost - Myofasciitis.
Na rozdíl od svalů, může fascia ne stahovat a relaxovat. Jsou flexibilní a lze natáhnout, ale nebrala svůj původní tvar. Tato funkce zvyšuje zotročení těla ve správné poloze, jako je slouching nebo skoliózou.
Zkoumejme příklad. Řekněme, protože deprese, krátkozrakost, nebo některé zranění člověk začne hrbit. Zádové svaly jsou neustále v nepřirozené poloze - jsou natažené a prsní sval, naopak klesá.
Zachovat tyto svaly v této poloze a odstraňte z nich některé z kmene kolem a vnitřní svaly produkovat více kolagenu - přístrojová deska se stává hustší. Výsledkem je, že kolagenové matrice zachytí sval udržuje zkreslení, které nyní není tak jednoduché, jak se zbavit.
Nicméně, zotročení svalů může způsobit bolest a napětí nejen v klipu, ale také v jiných, zdánlivě související s oblastí. Faktem je, že v těle není samostatné ovládací prvky. Všechny orgány a systémy jsou vzájemně propojeny, a Myofasciitis žádnou výjimku. Tam myofasciální meridiány - propojená struktura svalů a šlach, které nesou napětí a pohyb na skeletu.
Koncept myofasciálních meridiánech popsána v knize „Anatomy Trains“ Thomas Myers, maséra, chiropraktik s 40 let zkušeností, lékař a pedagog.
Napětí v jedné části myofascial poledník může způsobit bolesti na straně druhé. Twisted představovat částečně nebo úplně zahrnovat jeden z myofasciální řádků - spirála meridián zodpovědný za otáčení tělesa. Prochází lidského těla dvojité šroubovice, spojující na jedné straně lebky s opačným ramenem, prochází žaludek na protější kyčle, kolena a klenby nohy a stoupá na zadní straně těla, znovu se spojovacím fascie lebka.
Různá cvičení torzní protáhla alespoň polovina trati, včetně svalů opasek hlavy a krku, velkého a malého kosodélník svalů serratus přední, vnější a vnitřní šikmé, a v některých polohách (např parivritte parshvakonasane) většina z nich, včetně tibialis anterior, peroneus longus dlouhý, biceps stehna.
Protahování myofascial meridiánech obložení vrátí do požadované polohy a uvolní svaly, vám umožní opravit problémy s držením těla.
Nicméně, protahování svalů - to je jen jedna strana mince. Nerovnováha v těle je vždy doprovázena nadměrnou kontrakcí a protahování některé jiné svaly. Táhnoucí se některé svaly by měly být prováděny společně s posilováním druhé komprese. Například, pokud chcete fix hrbit, Je třeba protáhnout prsní svaly, jsou ve stlačené poloze, a pracovat na posílení zádových svalů.
Výživa meziobratlových plotének
Meziobratlových plotének, které poskytují odpružení páteře, její flexibilitu a mobilitu, nemají žádné krevní cévy. Živiny přijde k nim v závislosti na věku osoby v jednom ze dvou způsobů: na úkor periferním oběhu a difúzí.
Použití síly periferních konců oběhu v průměru 22 let. Potom zůstane pouze difuze - pronikání živin přes skelné desky (hyalinní chrupavky).
Při stlačení meziobratlové ploténky dochází k úniku kapaliny z produktů rozpadu a odstranění tlaku v pohonu get živin. Živé kroucení, nejprve stlačte spinální disky, což je důvod, proč se zbavit z recyklovaných materiálů, a pak je uvolnit, což příliv živin.
Ukazuje se, že kroucení umožňují udržení zdraví meziobratlových plotének, zachovat pružnost a pohyblivost páteře déle.
Stimulace vnitřních orgánů
Kroucení užitečné pro vnitřní orgány: játra a slezina, žaludek a střeva.
V knize „fyziologické aspekty jógy» Dietrich Ebert poukazuje na to, že účinky ásan na vnitřních orgánů je částečně důsledkem kožních-viscerální reflexů těla.
Skin-viscerální reflex - změna ve vnitřních orgánech, vyvolaná působením na kůži, například při akupresury.
Živé ásany, že pracujete na některých oblastech těla, zlepšuje krevní oběh a stimuluje svaly vnitřních orgánů.
Také v „fyziologické aspekty jógy“ je odkaz k pozitivním účinkům ásan na střevní peristaltiku. Runtime pózy zvýšené intraabdominálního tlaku, v důsledku čehož je stimulace motility gastrointestinálního traktu. Změna tlaku a tělo zkroucení protáhnout svaly střevní stěny, což způsobuje reflexní kontrakce do něj zapojeny hladké svaloviny.
Kromě toho asanas břišní trakce pozitivně ovlivňuje vstřebávání živin. Takový má příčina aktualizaci pankreatických buněk, čímž se zvyšuje náklady na metabolismu glukózy v periferních tkáních, játrech a tukové tkáni enzymatickým procesemFyziologické účinky jógy a transcendentální meditace ve zdraví a nemoci.
praxe
Co je třeba pamatovat při provádění ásan
spinální trakce. Ve všech ásany na kroucení páteře se protáhl jako první, a pak otočil. Pokud nemůžete dělat ásany s prodlouženým páteře, pak máte ještě udělat dřív. V každém případě budou špatné držení těla nepřinese výhody. Některé ásany, můžete použít podporu v podpaží zmírnit problém a odstraňte páteř.
Uplatnit bez bolesti. Pokud se při provádění ásan budete cítit bolest, zastavit a přejít na jednodušší možnost.
Dýchání. Dbejte sled dechů při provádění asany. Ve většině ásany dýchat rovnoměrně a hluboko v ideálu - břicho. Nenechte zadržte dech.
Kontraindikace. Zkroucené postoje jsou kontraindikovány pro lidi s onemocněním páteře, tříselná kýla střevní neurózy, zhoršení onemocnění žaludku nebo jater.
Nyní můžete začít provádět kroucené ásany. Začněme s nejjednodušší pozic, které budou jistě přimět lidi všech úrovní.
výkon technika
Kroucení na podlaze
1. Ležet na zemi s rukama od sebe.
2. Sklouznout ke správným pánve.
3. Ohnout pravé koleno a zvedněte ji.
4. Odbočit vlevo a pravé koleno dotýkat podlahy. Pokud tomu tak není, držet ho ve vzduchu.
5. Odbočit vpravo dolů.
6. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekund a opakujte v opačném směru.
Parivritta Trikonasana (obrácené trojúhelníky představovat)
Toto cvičení je mnohem obtížnější předchozí, to vyžaduje dobré natáhnout hamstringy a zadní straně stehna.
1. Dát si nohy na měřiči vzdálenosti od sebe, natáhnout ruce do stran.
2. Rozbalte nohu doprava: právo - 90 stupňů, vlevo - 45 stupňů.
3. Rozbalit správné pánev a pouzdro s inhalační vytáhnout páteř.
4. S výdechem pokrčte pravou nohu zároveň otáčí tělo, takže je zcela ve svislé rovině, zatímco pánve zůstává na místě.
5. Položte levou ruku na podlaze na vnějším okraji pravé nohy. Pokud se vám nedaří (silně tažené pod kolena nebo na zadní straně stehna, to je nemožné udržet páteř rovnou - kulatá záda), položil ruku na holenní kosti nebo na bloku.
6. Pravá ruka vytáhnout hlavu rozšířit strop, podívejte se na pravé ruce.
7. Držte pozici po dobu 20-30 sekund, pak to dělat jinak. Je důležité, aby při držení ásany zády rovně a břicho - uvolnila. Tělo, ruce a hlava by měla být ve stejné vertikální rovině. Kolena nejsou ohýbat ve stejnou dobu, a ne nohy z podlahy.
Parivritta parshvakonasana (držení úhel kroucené straně)
To je ještě obtížnější póza, která vyžaduje určitou praxi a dobrý strečink, a to zejména, je dobře protáhl točité poledníku.
Abychom pochopili, jak se má ásany vypadají a jak se nejčastěji provádí nováčky s nedostatečnou strečink, dáváme tři ilustrace z knihy Myers ‚Anatomy Trains‘. Na obrázku níže vidíte tento cvičení jógy, pokročilé studenty a nově příchozí.
Reprodukce spirála poledníku, rozprostírající se od pravého stehna přes levé rameno na pravé straně hlavy, což umožňuje, aby instruktor ruku na zem a díval na strop.
Žáci se banner horšího nemůže udělat. Zabraňují zkrácenou část poledníku. Například krátké hip flexors neumožňují studentům narovnat tělo v přímém směru.
V začátečníka není napnutá kyčelní otáčení objektu svaly a podkolenní, kvůli níž nemůže plně ohnout kyčel úhlu kolena byla 90 stupňů. Proto je spin nemůže zcela narovnat, a jeho hlava je stále vtahován do ramen.
Pojďme se podívat na to, jak provést tento ásany.
1. Dát si nohy do vzdálenosti přibližně shodné s délkou nohy, natáhnout ruce do stran.
2. Rozbalte nohu doprava: právo - 90 stupňů, vlevo - 45 stupňů.
3. Ohnout pravé koleno tak, aby úhel mezi holenní a stehenní kosti 90 stupňů. Levá noha zůstává rovná.
4. S dechem vytáhnout páteř směrem vzhůru.
5. S výdechem, rozšířit jednotku na pravou (levou nohou, zatímco stoupá na míč) a přesuňte levou ruku na pravé koleno. Pokud necháte úsek, položil ruku na podlaze, ne-li - ohnuté v lokti, levou ruku na pravé koleno, nebo na bloku.
6. Pravá ruka vytáhnout nahoru a dopředu, přímý výhled rukou do stropu.
7. Držet levou nohu do kolen neprohýbá. Hrudník nasazen a maximální zpřístupnění, břicho uvolnila.
Od paty ke špičkám těla prsty by měly tvořit přímou linii. Je lepší provádět ásany před zrcadlem všimnout nesprávné výchylky a opravit je. Například v případě, že pánev je zvýšena příliš vysoko a porušuje přímku, zkuste jej snížit. Pokud to nebude fungovat, pak máte krátké svaly, hip flexors a čas, abys šel do protahování.
Parivritta stambhasana (spirálové kroucení poloha)
Je neuvěřitelné, aby se podíval na kroucení je ve skutečnosti není tak těžké provést. Kromě toho je úsek tak velmi pěkné.
1. Postavte se s nohama široký, a rozšířit ponožky ven.
2. Ohýbat kolena, takže mezi holenní a stehenní kosti tvořily úhel 90 stupňů.
3. Uprites ruce na kolena na vnitřní straně nohou a nabízenou rukou, jako by tlačí nohy dál od sebe.
4. Vytáhnout páteř a výdech, nakloňte tělo tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
5. Rozbalte jednu paži v lokti dolů a palec nahoru.
6. Při ručním zase rozšířit těla nejméně 90 stupňů. Vytáhnout to rovnoběžně se zemí, Nenechte kolo záda.
7. Hlava sledovat otočení těla, oči nasměrovat směrem k horní části paže.
Hlavním kroucení se vyskytuje v hrudní páteře, dolní části zad zůstane pevná a rovná. Stehna by měla být rovnoběžná s podlahou, tělo - přesně do středu pod úhlem.
Tyto pózy jsou navrženy tak, aby zajistily zdraví a získat správnou polohu kostí, svalů a vazivové tkáně. Neprovádějte cvičení, pokud jste silně táhne svaly. Poslouchat své pocity a zvážit možnost vlastního těla, aby se nedostala opačný efekt.