Jak sportovní pomáhá v boji proti stresu

Pokud stres se stala nedílnou součástí vašeho života a zbavit se to nefunguje, začnou pohybovat. Cvičení ovlivňuje nejen tělo, ale i pro duši. Budou vás vrátí k míru.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, pravděpodobně vám řekne, že se cítí dobře, a to jak fyzicky, tak psychicky. Důvodem je, že během cvičení v mozku produkovat neurotransmitery, které jsou zodpovědné za dobrou náladu a snížil obsah hormonu v krvi stres - kortizol.

Zde je návod, jak na pracovní výkon:

1. Cvičení snižuje úzkost. Vědci zjistili, že po předem stanovenou sadu cviků se sníží elektrická aktivita svalů. Lidé jsou více uvolněná.
2. Cvičení pomáhá uvolnit se. Jeden pohyb zmírňuje napětí v 90-120 minut. Někteří to nazývají tento post-cvičení euforii nebo endorfin odpověď. Nicméně skutečnost, že si odpočinout a zlepšuje náladu, je na vině nejen pro endorfiny, ale také mnoho dalších neurotransmitery.
3. Cvičení zlepšuje sebevědomí. Zkuste si vzpomenout své pocity po tréninku. Obvykle po hodině jsme se chválit sami za odvedenou práci a za to, že není příliš líný a chodit do posilovny. A úroveň stresu klesá.
instagram viewer
4. Cvičení zlepšuje chuť k jídlu a jakosti potravin. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají tendenci jíst více a dává přednost zdravé potraviny. Správná výživa pomáhá tělu vyrovnat se stresem a jeho důsledky.

Takže, ještě jednou jsme viděli, že pravidelná tělesná aktivita zlepšuje náladu a pomáhá v boji proti stresu. A ano, s cílem získat výhodu, nemusíte trávit spoustu času a úsilí. Našli jsme pro vás ty nejzákladnější možnosti.

1. Lehká aerobní cvičení. Snažte se jim přidělit 20 minut denně. Jít na procházku v rychlém tempu během přestávky na oběd, vzít na procházku se psem běh v parku, jezdit na kole. Tyto možnosti jsou mnoho, a většina z nich nevyžadují žádné speciální vybavení, nebo navštívit tělocvičnu.
2. Jóga, meditace, strečink, Pilates a tak dále. Jóga používá mnoho svalů najednou, přimět je, aby jej uvolnit, pak se přefiltruje. Nedávné studie ukazují, že když svaly neustále smluvní a relaxaci, je vyslán signál do mozku, že je na čase vydat určité neurotransmitery. A oni vám pomůže zklidnit a stát se více upozornění.
3. aktivní dovolenouTenis, squash, badminton, basketbal, fotbal a tak dále. všechny tyto hra pomáhají naše tělo zbavit adrenalinu a dalších stresových hormonů.

A poslední. Často říkáme, že při sportování může být kdekoli, ať už se jedná o byt, hotelovém pokoji nebo v kanceláři. To by si přáli. Ale pokud je vaším cílem - k úlevě od stresu spojeného s prací, snažte se vyhnout zaměstnání v kanceláři nebo firemní tělocvičně: existuje příliš mnoho věcí, nebo osoby, které neumožňují rozptýlení.

Měli byste být schopni být sami a relaxovat. Nebo naopak, pokud pracujete sám, být obklopen ostatními lidmi.

Další zajímavou možností. Zkuste si udělat 10 minut přestávky každých 1,5 hodiny provozu. chodit, roztáhnout, Poprisedayte - udělat cokoliv, jen ne sedět na židli. Čtyři z těchto přestávku 10 minut při působení denního světla lze přirovnat k tréninku 40 minut.

Buď na sebe opatrný. Milovat sami sebe. A nutit se sportovat, protože dnes téměř žádné výmluvy odešel. ;)