Co je třeba myslet v tréninku se dostat silnější a budovat svalovou hmotu rychleji
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Můžete jít do baru, smála vtip a během bench press připomenout nedávný spor. Spousta lidí dělat. Ale pokud si nechcete jen řešení a vidět skutečný pokrok na pohyby je třeba se soustředit.
Zaměřit se na to, co můžete v průběhu cvičení
Při jízdě, můžete se podívat dovnitř, aby mzdy, nebo jej poslat ven.
1. Vnitřní ostření. Pokrývá pocit vlastního těla: svalové napětí, řízení polohy končetin, dýchání. V případě, že trenér vám říká, „Strain zadek“, „Rozvod klín v ruce „nebo“ nafoukne břicho, „řekl přesouvá své zaměření dovnitř.
2.Externí koncentrace. V tomto případě se vaše myšlenky, naopak, jsou zaměřeny na objekty, které vás obklopují: činkami, podlahy, stěny, imaginárních objektů. Je důležité, že byste měli být zaměřeny nikoliv na tyto věci v sobě, a to v důsledku pohybu nebo úlohy, které mají být provedeny.
K posunu pozornosti i mimo vhodná doporučení jako „odpudivé podlaze s nohama“, „Představte si, že pod paží upnuté pomeranče“, „bar musí být drženy ve svislé linii směrem nahoru.“
Koncentrace druhů by měla záviset na vaší fitness cílů. Střídavě jsme Pojďme si je prohlédl a vydávat doporučení.
Proto se zaměřují na vnějších objektů
Naše vědomí - kus nemotorný. Když si myslíte o vaše svaly a snaží se je ovládat, se brání tělo dělat svou práci.
Pokud jste se soustředit na vnější problémy, jako je „zvýšení činku na úroveň člověka“, tělo automaticky napjatého biceps rameno - svalu, která je potřebná k tomu i (agonisty). Ve stejné době, triceps - sval extensor koleno (antagonista), - uvolní tak, aby nedocházelo k interferenci s bicepsu.
Ale pokud vaše práce není „zvednout činku,“ a „kmen biceps,“ triceps nejsou relaxovatNeuromuskulární účinky posunutí ohniska pozornosti ve výrobní úkol jednoduchý síly tak efektivně. Trpí svalovou koordinaci, a tím i produktivitu.
Kromě toho, kontrola vědomí dělá vám vyvíjet více vlákenEMG aktivita jako funkce hercova zaměřit pozornostNež je nutné pro pohyb. Budete trávit více energie a unaví rychleji. Proto je pro většinu fitness cílů hned za externí zaměření - když se zaměřují na úkol a umožňuje tělu, jak se chovat.
Zaměření se na výsledku zvyšuje síluPozornost, výroba zaměřené instrukce vliv síla a svalová aktivita během izokinetických loketních ohybů, Účinky na pozornost Zaměření instrukce k Force produkce během izometrické Midthigh PullRozsahStálý skok do dálky Performance s externím centru pozornosti je zlepšena v důsledku účinnějšího úhel projekce skoky a rychlostZkušenost ovlivňuje účinek attentional zaměřením na výkon sprint sprint, pomáháPokyny k přijetí externího zaměření zvýšit svalovou vytrvalostdělat více opakování k neúspěchu svalů s přístupem těžké váhy.
shift fokus pozornost venku, zvýšítePřemýšlíte o své běžící pohyb dělá méně účinné: pozornosti focus vliv na běžící ekonomiky a kinematiky chodu ekonomiky a silový trénink - budou schopni dělat stejnou práci s menším úsilím, zlepšitPozornost, zaměření a motorové učení: Prověrka 15 let jejich výsledky v jakémkoliv sportu, který vyžaduje zručnost, přesnost, smysl pro rovnováhu, vytrvalost a sílu. Také koncentrace zahraniční pomociNávod k učení motoru: diferenciální účinky vnitřní oproti vnějšímu centru pozornosti rychle naučit pohyb, tak často používané v koučování.
Zdá se, že směr pozornosti svaly pouze Hinders pokroku a že je třeba se zaměřit výhradně na vnějších objektů. Ale další důvod, proč pravidelně posouvá ohnisko je tam pořád.
Proto se zaměřují na těle
V kulturistice praxiPozornost, zaostření pro maximalizaci svalové rozvoj posílení mysli sval (mysl sval spojení), když během cvičení čas vědomě, co chcete, aby čerpadlo. A to opravdu pomáhá.
Abychom pochopili, jak to funguje, je třeba připomenout mechanismus hypertrofie. Vlákna připravená pro růstový signál, když dochází k mechanickému namáhání a unavený.
Čím více vláken bude fungovat a unavený, tím více syntézu bílkovin po cvičení a svalů se stává silnější.
Jak bylo uvedeno výše, při koncentraci vnějšího těla napjatého právě to, co potřebujeme. A pokud připojíte vědomí, napětí roste: zatímco cvičení práceAkutní a chronické účinky «Nezatíženo» odpor školení a agonisty a antagonisty. To snižuje účinnost, ale zvyšujePozornost, výroba zaměřené instrukce vliv síla a svalová aktivita během izokinetických loketních ohybů, Pozornost, zaostření pro maximalizaci svalové rozvoj Obecně aktivaci svalů a dělá jí unavený.
Kromě toho i v těch částech práce se zapne, který není běžně používán. Jeden a ten samý svalHistochemické analýzy zjištěných oddílech kočičí boční lýtkového svalu z různých typů vláken. Dokonce innervatedMorfometrické vlastnosti a inervace svalu přihrádek v krysím mediálním lýtkového Různé motorické neurony, takže jedno cvičení nefunguje celý sval, ale pouze ty regiony, které jsou ideální pro tento úkol. Mají podnět k růstu, ale jsou také roste ve velikosti.
Vědomé ovládání umožňuje použít jiná svalová vlákna nejsou efektivní pro tento krok. V důsledku toho zvýšit výkon závaží, Ale poskytnout pobídky pro růst velkého počtu vláken.
To je pravda,Význam spojení mysli a svalů během postupného cvičení se zátěží Při práci s malými břemen - až do výše 60% limitu, můžete zvednout najednou. Přibližně vybrán kulturistů a hmotnosti, pracující při 12-14 ve vhodném čase.
Svým zaměřením na svém těle, budete budovat svalovou hmotu téměř dvakrát rychlejiDiferenciální účinky na pozornost strategií ostření během dlouhodobého tréninkuNež když zaměření na vnějších objektů.
Nicméně, v kulturistika není nutné neustále soustředit se na jeho těle. Vnitřní ostření může zabránit pracuje přidat váhu, když ji potřebujete, nebo dělat více opakování k neúspěchu svalů.
Že si vyberete
Zvolit režim soustředění potřeboval, se zaměřením na jejich cíle:
- Udržet pozornost na vnějších objektů, zvýšit efektivitu pohybu a výsledky v jakékoliv formě sport.
- Kombinují vnější a vnitřní ložiska pro maximální budování svalů. Patří vnější koncentraci, když přírůstek hmotnosti nebo provést přístup k selhání svalů, a v ostatních případech přímé pozornost dovnitř.
viz také💪
- Proč je velikost a sílu svalů - není totéž
- Chcete ztratit tuk a udržet sval - Fast
- 7 možných produktů pro růst svalů
- 4 pravidla pomohou udržovat a budovat svalovou hmotu v každém věku