Emoční inteligence - klíč k úspěšnému interakci s ostatními

Co je to emoční inteligence

Emoční inteligence (emoční inteligence, EQ) - schopnost určit, používání, pochopení a řízení vlastní emoce v pozitivním způsobem, například pro snížení stresu, překonání překážek a vybití konflikty. Také tato schopnost umožňuje identifikovat emocionální stav ostatních.

Emoční inteligence může být zlepšena kdykoliv života.

Nicméně, mezi studiem emoční inteligence a její aplikace v praxi je velký rozdíl. Jistě chápete, že musíme provést určité kroky, ale to neznamená, že jste spáchal jim, zvláště pokud jste ve stresovém stavu. Aby bylo možné změnit své chování, návyky, musíte se naučit řešit stres.

Emoční inteligence se obvykle skládá z pěti částí:

• Sebepoznání. Berete na vědomí své emoce a pochopit, jak ovlivňují vaše myšlenky a chování. Víte, vaše silné a slabé stránky, budete mít důvěru ve vlastní schopnosti.
• Sebeovládání. Jste schopni kontrolovat impulzivní pocity, ovládat své emoce ve vztahu, převzít iniciativu a řídit se závazky a přizpůsobit se měnícím se okolnostem.
instagram viewer
• Empatie. Víte, jak rozvíjet a udržovat dobré vztahy, je snadné komunikovat, inspirovat a vést ostatní lidi.
• Motivace. Dokážete si představit svůj cíl a jasně si uvědomit, každý krok na cestě ke svému snu.
• Sociální dovednosti. Můžete pochopit emoce, potřeby a zájmy druhých, uznat non-verbální narážky, pohodlná cítí ve společnosti, zjistit stav osoby ve skupině nebo organizaci k řešení konfliktů v rámci team.

Proč emoční inteligence je tak důležité

Zkušenosti ukazují, že ne vždy jsou chytří lidé dosáhnout úspěchu a vysokého společenského postavení. Jistě si vzpomenete na pár lidí, kteří mají světlou odborné znalosti, ale zároveň jsou sociálně nekompetentní v práci a ve svém osobním životě.

Vysoké IQ nezaručuje úspěch v kariéře a rodinu. Ano, bude zapsat v prestižní škole, ale emoční inteligence pomoc, když je potřeba zklidnění emocí před finále. V tandemu IQ a EQ se vzájemně posilují.

Tak, emoční inteligence ovlivňuje:

• Školní výkonnost a produktivitu práce. Emoční inteligence vám pomůže orientovat složité sociální vztahy na pracovišti, aby se stal vůdcem a motivovat ostatní, aby vyniklo ve své kariéře. Mnoho společností změřit emoční inteligenci kandidátů na pohovor, považovat to za neméně důležitou charakteristiku než odborné způsobilosti.
• Fyzické zdraví. Pokud nejste schopni kontrolovat své emoce, pravděpodobně nevíte, jak řídit stres. To může vést k vážným zdravotním problémům. Neřízené stres zvyšuje krevní tlak, potlačení imunitního systému, zvyšuje riziko srdečního infarktu, přispívá k neplodnosti a urychluje stárnutí.
• Duševní stav. Nekontrolované emoce a stres vliv na duševní zdraví, které nás nutí zranitelné vůči úzkosti a deprese. Pokud nechcete ovládat své emoce, nemůžete vybudovat silný vztah. V závěru přichází pocit samoty a izolace.
• Vztah. Pochopení a řízení své vlastní emoce, se dozvíte, jak vyjádřit své poměr v blízkosti, Jiní cítí. To umožní efektivněji komunikovat a budovat důvěru.

Která pomůže utvářet emoční inteligence

1. poznání sebe

Psychologové říkají, že stávající zkušenosti jsou odrazem dříve emocionální zážitek. To znamená, že vaše schopnost vnímat hněvu, smutku, strachu a radosti, bude pravděpodobně záviset na kvalitě a intenzitě emocí v raných fázích života.

Pokud se v minulosti jste uvědomit a pochopit své emoce, stanou se cenným aktivem pro budoucnost. V případě, že zkušenosti byly bolestivé a matoucí, budete pravděpodobně muset udělat vše pro to, aby se distancoval od nich. Ale ne ustoupit iz negativních pocitů, protože přijetí a povědomí o jejich emocionální stav - klíč k pochopení, jak emoce ovlivňují vaše myšlenky a akce.

Zeptejte se sami sebe některé otázky:

• Zda emoce jsou doprovázeny fyzické pocity v žaludku, krku nebo hrudníku?
• Máte pocit, že se jasně odráží ve svém výrazu tváře?
• Můžete cítit silné pocity, které zcela absorbují vaši pozornost a pozornost ostatních?
• Myslíte si, sledovat své emoce při rozhodování?

Pokud existuje alespoň jedna odpověď záporná, vaše emoce jsou potlačeny nebo vypnuté. Chcete-li mít zdravou emoční inteligence, budete muset otevřít pocity, ať je do svého pohodlí zóny.

Zde jsou nejvěrnější způsobů, jak zlepšit sebepoznání:

• Praxe všímavost. To je záměrná zaměřením pozornosti na přítomný okamžik. Povědomí je často spojován s rozjímání V buddhismu, ale většina světových náboženství praktikovalo něco podobného v podobě modlitby. Ona sundá obavy, zklidňuje a konfiguruje, buduje charakter.
• Vést deník. Na konci každého dne, zapište si, co se stalo na vás, jak se cítíte a vyrovnat se s obtížemi. Pravidelně ohlédnout a analyzovat typické situace, kdy značku nechcete dát Squeeze nebo přehnaná.
• Zeptejte se blízkým to, co vidíte. Ohlasy od několika lidí, aby porodila své silné a slabé stránky. Nezapomeňte opravit všechno a najít vzory. Hlavní věc není argumentovat a argumentovat. Pro vás důležité, aby se na sebe podívat očima cizinců.

2. sebeovládání

Povědomí o smysly - to je první krok na emoční řízení. Budete muset použít emoce, aby konstruktivní rozhodování a budovat strategii. Když se stanete příliš napjatá, můžete ztratit kontrolu a ztratit ohleduplnost.

Pamatuji si, jak snadné je racionálně myslet ve stavu přetížení. Pravděpodobně ne. To je proto, že mozek je zavěšen myšlenkové procesy a přepne se do nadbytku pocity.

Emoce jsou důležité kousky informací, které vypovídají o sobě ao druhých. Nicméně, pod tlakem, stáváme depresi a ztratit kontrolu nad sebe. Naučte se vyrovnat se stresem. Takže můžete ovládat pocity a chování, řízení vztahů, převzít iniciativu do vlastních rukou, následovat závazky a přizpůsobit se měnícím světě.

Tak jak se vám zjistit, jak se sebeovládání? Jistě jste slyšeli o staromódním způsobem - počítat do deseti, když se zlobíš.

Nemusí vždy potlačit vztek nebo deprese, však je fyzický impuls k webu. Cítíte se unavení - udělat nějaké cvičení. Nemůžeš sebrat sílu - vložit sám facku. Obecně platí, že použití jakékoli fyzické kroky, které povedou k snadnému šoku a prolomit začarovaný kruh.

3. empatie

Neustále se zaměřují na to, co je nejdůležitější je pro nás. Nicméně, naše emoce - pouze polovina z tohoto vztahu. Všechny ostatní lidé mají také své vlastní pocity, touhy, obavy a triggery. Z tohoto důvodu, empatie - velmi důležité životní dovednosti.

Zkuste cvičit několik tipů, které vám pomohou stát empat:

• Méně mluvit, více naslouchat. To je zlaté pravidlo jakéhokoliv skutečně soucitného člověka. Samozřejmě, nemůžete nechat projít celou škálou pocitů jiné osoby, ale můžete zkusit, aby ho slyšeli. Jen ať člověk mluvit bez přerušení jeho myšlenky. Je obtížné, a to zejména v případě, že existují silné negativní emoce. Nicméně, téměř každý vztah je silnější jen díky tomu, že vás vyčkejte několik vteřin navícNež začnete konverzaci.
• Zastávají opačný názor je v rozporu s jeho vlastní postavení. Abychom pochopili, co motivuje člověka, musí být na svém místě. Pokud máte pocit, že váš šéf je bezohledné stavu, snaží se obhájit v mé mysli. Možná byste to samé, jestli to bylo v jeho kůži.
• Pochopit rozdíl mezi slovy „Já vím,“ a „já vím, co máte na mysli.“ První se týká skutečnosti, že údajně měl podobnou zkušenost. Druhý říká, že jste považován za situaci a ztratili ho z tváře. Samozřejmě, že pochopení problémů jiných lidí - více věrná a pravá úroveň vztahů.

Empatie zahrnuje vaši odpověď, ale to by mělo dorazit včas. Pokud je někdo připraven rozplakal nebo ruptury hluboké bolesti, nesnažte se tlumit pocity. Člověk by se měl vyhodit emoce, a bude potřebovat vaši pomoc.

4. motivace

Když mluvíme o motivaci jako složka emoční inteligence se týká vnitřního jádra, ale ne psychické síly, aby zrušila své tělo z postele. Jako psychologové říkají, naše jádro je v prefrontální kůry mozku. Začíná aktivní při pomyšlení, že plnění důležitých úkolů.

Cíl může být kariéra, rodina, umělecké dílo a cokoliv, jen kdyby to mělo pádný význam ve svém životě. Když je motivace považována za příčinu, že je v kombinaci se skutečností, a my jsme dělat skutečné věci. Založit rodinu, motivovaní lidé začnou chodit. Aby bylo možné získat podporu, motivovaní lidé jsou nástupu do sebe.

Jak najít svůj jádro? Prvním krokem je zjistit, své vlastní hodnoty. Mnozí z nás jsou tak zaneprázdnění, že nemají čas se ponořit do sebe a stanovit priority. Ještě horší je, v případě, že osoba, která vykonává práci, která je v přímém rozporu s jeho pohledu na svět a principů.

Za druhé, je třeba přemístit své cíle na papír a malovat ji v detailu. Přičemž se předpokládá, že velký úspěch značně rozšířen v čase. Skládá se z malých vítězství a hořkost porážky.

5. sociální dovednosti

Sociální dovednosti - je schopnost porozumět non-verbální narážkyŽe lidé kolem vás trvalou adresu. Tyto signály poskytují jasnou představu o tom, co člověk prožívá a co je skutečně důležité pro něj. Aby bylo možné vzít neverbálních signálů, je třeba přerušit jeho myšlenky, a ne přemýšlet o cíli a úkoly, které sledují, přičemž u člověka.

Sociální dovednosti nemohou pracovat pro vás, pokud se myslet na něco jiného, ​​a ne na aktuální události. Když jsme se ponoří do paměti nebo jsou transportovány do budoucna, jsme prostě nemají v současnosti. Chytit tenké neverbální signály kvůli tomu stává problematickým.

Neměli byste mít žádné iluze o multitasking. Ano, můžeme přepínat mezi tématy velmi rychle, ale přechod je ztracený jemné emocionální posun, který pomáhá porozumět jiným lidem.

Dobré sociální dovednosti zlepšovat, takže rozdíly:

• Trávit čas s sebou, a pak se vrátit k problému. V romantických vztazích je třeba připomenout, svého partnera, který stojí za kritiku péče a lásky.
• Ujistěte se, že obě strany jsou přesně příčinou konfliktu. Nabízejí vzájemně prospěšné řešení, které bere v úvahu vzájemnou touhu a eliminuje dodatečné požadavky.
• Dokončit jednu poznámku, i když to není úplně pozitivní. Nechal svého šéfa, kolegu nebo významný jiný vědět, že jste pohybující se ve stejném směru, i když s mnoha hledisek.

Spolu s řešením konfliktů, je třeba naučit se učit, udržovat konverzaci, hrát. Je žádoucí, aby pre-studium mentalita lidí různých národů.