Co lepší pít po cvičení: nápojů a recepty
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Ti, kteří jsou aktivně zapojeni do sportu, víte, že během tréninku s potem z těla jde hodně živin a jejich zásoby, zda k doplnění. To může být malé doušky vody během cvičení, ale pokud jste neměli pít v průběhu tréninku, pak hned nato nemůžete pít. Budete muset počkat 30-40 minut, a teprve po této době doplnit své zdroje. A pokud během tréninku to může být voda (ne soda), pak se po možnostech mnohem více.
Okamžitě jsem říci, že základem tohoto seznamu byla pořízena jednom z článků, a navíc ještě několik dalších zdrojů, takže jej lze považovat za rady, která není škodlivá pro zdraví.
1. Kakao. Cold kakao, doporučujeme pít, vědci v USA. Studie ukázaly, že tento nápoj se rychle obnoví potřebné rezervy proteinů a sacharidů v těle (bílkoviny - stavební materiál, sacharidů - energie). Ale je tu jedno velké „ale“ - k pití nápojů obsahujících kofein (a kakaa je jedním z nich), bezprostředně poté, co školení není možné, protože kofein narušuje práci inzulínu a zasahuje do těla vstřebávat bílkoviny a sacharidy. Ale po 2 hodinách si můžete vychutnat šálek kávy povzbudit, nebo kakaa - doplnit zásoby sacharidů a bílkovin.
2. Milk. Mléko obsahuje mnoho užitečných látek: bílkoviny, elektrolytů, vápníku, vitaminu D, atd. pít což je ideální pro „opravy“ svaly, protože během tréninku ve svalech je zničena protein.
3. Čerstvé džusy. Mohou pít půl hodiny před cvičením, pokud nemáte čas k jídlu po dobu 2 hodin před ním nebo po něm. Můžete začátek seznamu pomerančové, hroznové a brusinkové šťávy.
4. Speciální sportovní nápoje. Mohou být opilý během tréninku i po něm. To vše závisí na jeho složení a účinky na tělo. Pokud se rozhodnete začít pít speciální směs, je nejlepší se poradit se svým trenérem, tak ví, že svůj náklad a plechovku spočítat, kolik je třeba k pití a jaký nápoj doplnění elektrolytů, zlepšují anaerobní zvýšení kapacity výdrž, rychlou obnovu - nápoj po nebo během určité zátěži (řada krátkodobých energetických zátěží, běh, horolezectví, atd.)
5. A nejvíce zvláštní a nepříliš zdravý nápoj, odešel jsem na konec. Podle nedávné studie španělských vědců Granada pivo Obsahuje obrovské množství látek, které tělo ztrácí v průběhu cvičení. Jediný a obrovský ALE - alkohol. To nemůže být konzumovány ihned po cvičení, a je také nedoporučuje v příštích několika hodin. Takže pokud si chcete trochu experimentovat, pak zapít vodou v poměru 1: 1.
A nyní pár receptů sportovní nápoje, které si můžete snadno udělat doma!
Hypotonický nápoj (během tréninku): 120 ml pomerančového džusu zředí 1 litrem vody + + špetka soli. To vše se posílá do chladničky a vzít s sebou do posilovny.
hypertonický nápoj: 570 ml oranžové nebo jablečné šťávy bez cukru + špetkou soli. Ale je to stojí za to zapít vodou, protože to neznamená, že si své zásoby vody.
sůl120 g cukru špetka mořská sůl + + 2 litry vody.
citrón: 120 g cukru + + špetka mořské soli 3 lžíce citrónové šťávy + 2 litry vody.
slazený medem1 I vody + 100 g medu + špetka soli
A nezapomeňte, že vzhledem k vysokému obsahu cukru po konzumaci těchto nápojů by si měl pečlivě čistit zuby, nebo alespoň sklenici čisté vody.