Deprese po dovolené: jak se vrátit z dovolené s minimálními ztrátami
Různé / / July 31, 2021
Chce to trochu více plánování.
Zdálo by se, že jezdí na dovolenou odpočívat, relaxovat. Často se ale člověk po návratu do práce necítí vůbec plný energie. PodleČas průzkumu dobíjí pracovníky v USA, ale pozitivní efekty zmizí během několika dní, uvádí nový průzkum / APA Americká akademie psychologů, 40% Američanů zaznamenává nárůst energie a snížení stresu jen pár dní po návratu do práce a 24% okamžitě ztrácí pozitivní efekty dovolené. V Rusku podle průzkumů veřejného míněníČtvrtina Rusů si stěžovala na stres po dovolené / Lenta.ru, čtvrtina respondentů si po dovolené stěžuje na stres a 47% Rusů je smutných.
Na telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze ti nejlepší, kdo píší o technologiích, vztazích, sportu, kině a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnoho dalšího. Předplatit!
Špatná nálada po návratu do práce je často označována jako deprese po prázdninách. Tedy k depresi nemoc, které by měl lékař léčit, s tím nemá nic společného. Stres a smutek ale zjevně život neusnadňují, a proto stojí za to pokusit se minimalizovat negativní důsledky.
Jak naplánovat dovolenou, abyste si odpočinuli
Je důležité vše vypočítat tak, aby zůstaly obě síly a pracovní zátěž při práci byla adekvátní.
Odpočívejte častěji
Zákoník práce slibujeZákoník práce Ruské federace, článek 115 „Délka základní placené dovolené za rok“ nám roční dovolená v délce nejméně 28 dnů. Někdy to může být i delší. Například pro státní zaměstnance nebo pracující v nebezpečných podmínkách. Zkrátka - rozhodně ne. navíc dovolená lze rozbít na části. Jediný požadavek: jeden z nich musí mít alespoň 14 kalendářních dnů.
Při plánování dovolené bereme v úvahu mnoho faktorů: počasí, vytíženost partnera, prázdniny dětí. Často ale ignorujeme důležitou věc: vlastní únavu.
Prozatím je snadné si toho nevšimnout. Když ale dovolená přijde, doslova se do ní plazíte. Chci ležet ve vrstvě a aby všichni zaostali. Toto je také rekreační strategie, a pokud plně vyhovuje vašim plánům, pak je vše v pořádku. Když je ale cílů mnoho, často se na nich síla nenachází.
Abyste tomu zabránili, je lepší, abyste se nedostali do stavu úplného vyčerpání. Musíte analyzovat, v jakých ročních obdobích jste vyčerpaní, a nechat si předem trochu odpočinout.
Vezměme si například obyčejný rok, aniž bychom vzali v úvahu specifika práce. My máme dlouhý víkend v lednu a květnu, další dny volna v únoru, březnu, červnu a listopadu. S obvyklým rozvrhem lze prvních šest měsíců opravdu prodloužit bez prázdnin, protože dlouhé víkendy vám umožňují vykládku. Část dovolené je možné strávit v létě, protože většina lidí si chce v tomto období odpočinout. Ale ani v polovině pozdního podzimu krátká přestávka neuškodí: nejsou žádné dny volna a deště a zkrácení denního světla nepřidávají na síle.
Možná máte jinou strategii, ale smysl je jasný: stojí za to si pravidelně odpočinout a musíte to dělat neustále, a ne jednou za jeden nebo dva roky.
Vyjednat adekvátní sdílení pracovní zátěže
Na dovolené se často stává, že nápad je dobrý, ale implementace není příliš dobrá. Řekněme, že si na dva týdny odpočinete. Ve zbývajících pracovních dnech musíte za měsíc splnit polovinu své kvóty. V praxi se ale často stává, že musíte pracovat mnohem více, abyste si v klidu mohli odpočinout. A po návratu urychleně dokončit zbývající obchod, protože plán nikdo neupravil.
V tomto případě je zřejmé, že dovolená a vše, co se kolem ní děje, vás bude jen otravovat a vyčerpávat.
Abyste se s touto obtížností vyrovnali, budete ji muset probrat se svými nadřízenými. Adekvátní vůdce, a tak s největší pravděpodobností všemu rozumí. Musíte společně vymyslet, jak se s tímto problémem vyrovnat. Šéfovi, který není připraven přemýšlejte o blahu podřízených, je lepší přinést nějaké hotové řešení problému se zátěží.
Udělejte si dovolenou, kterou chcete
Pravda, jen vy můžete pochopit, který z nich. Tady je věc: každý člověk potřebuje svůj vlastní čas, aby se rozptýlil z práce a začal odpočívat. Pokud si vezmete příliš krátkou dovolenou, budete mít pocit, že jste nikdy neopustili kancelář. Je důležité, abyste měli čas odejít z práce, a to nejen fyzicky, ale i psychicky.
Jak strávit dovolenou, abyste nebyli ještě unavenější
Hlavní je zapomenout na práci a nechodit do extrémů.
Ignorujte pracovní chaty
Předem se domluvte se svými kolegy na tom, jaké komunikační kanály můžete získat v případě záplavy, požáru nebo důležitého klienta v hodnotě milionu. U ostatních chatů můžete oznámení vypnout. Jinak budete mít v práci vždy jednu nohu - vyplatilo se jet na dovolenou?
Dodržujte režim
Banální rady, které opravdu pomáhají. Obnovení každodenní rutiny tam a zpět je pro tělo stres. Je lepší to udělat bez silných otřesů.
Nepoužívejte nadměrně
Opatření stojí za to vědět alkohola v jídle. Nenuťte tělo zbytečně pracovat, také potřebuje trochu odpočívat.
Přepínač
Někdy, zvláště pokud jste nikam nemohli jet, se dovolená změní v čekání, až půjdete do práce. Všude kolem je stejná rutina jako vždy, jen bez návštěvy kanceláře. A není snadné v takových podmínkách relaxovat.
Proto je dobré naplánovat si pro sebe všechny druhy aktivit, zejména ty, které jste ještě nezkusili. Když zažíváme něco nového, tělo reaguje produkcí jednoho z hormonů radosti - dopaminu.N. Bunzeck, E. Düzel. Absolutní kódování stimulační novinky v lidské substanci Nigra / VTA / Neuron. A cítíme se šťastnější.
Jak se dostat z dovolené, abyste nechtěli hned skončit
Je lepší dělat vše postupně.
Nechte pár dní volno
Zkuste si nechat čas na aklimatizaci. Budete mít jen čas rozebrat věci, naplnit ledničku jídlem, zapamatovat si, z čeho se skládá vaše každodenní rutina.
Pokud máte čas, začněte žít jako obvykle, jen bez práce. Choďte na cvičení, vařte večeře, dodržujte rozvrh.
Vyrazte z dovolené uprostřed týdne
Pondělí je náročný den. První pondělí po prázdninách je dvojnásob těžké. Ale můžete například jít ve středu ven. Pak už zbývají do víkendu jen tři dny do práce, což je psychologicky mnohem snáze přenositelné.
Neberte na sebe spoustu věcí najednou
Není moudré spěchat do střílny okamžitě. Potřebujete čas na aktualizaci seznamu úkolů, vytřídění dovolené, sestavení plánu atd. To je to, co musíte udělat.
Dělat přestávky
Obecně to platí pro každý pracovní den. Dobrý. Nikdo nemůže být efektivní osm hodin v kuse. Je tedy užitečné strávit pár minut něčím jiným, než sedět u počítače nebo novin. Projděte se po podlaze, jděte do obchodu a dejte si kávu. Usnadní vám to návrat do práce.
Povězte nám o své dovolené
Najděte lidi, kteří mají zájem vám naslouchat, a podělte se o své dojmy. Není nutné to dělat během pracovního dne, můžete také po. V každém případě se tímto způsobem znovu ponoříte do atmosféry relaxace a budete moci znovu získat své pozitivní emoce.
Začněte plánovat příští dovolenou
Samozřejmě není úplně správné žít z dovolené na dovolenou, musíte si užívat každý den. Na druhou stranu, pokud se při plánování dovolené cítíte dobře, proč toho nevyužít?
Přečtěte si také🧐
- 3 způsoby, jak relaxovat, když je dovolená ještě daleko
- Může vás zaměstnavatel přinutit vzít si dovolenou?
- Kdo má nárok na dovolenou na vlastní náklady a jak ji získat?