10 věcí, které je třeba provést před spaním

Večer - čas pro sebe. Na to, zda budete trávit ho ležet na gauči, nebo se něco užitečného závisí na osobní a profesní rozvoj. V tomto článku najdete 10 večerní rituál, který zvýší vaši produktivitu.

Často jsme psát o tom, jak začít den:

• Jaký by měl být ráno v den pro efektivní.
• Jak udělat svůj ranní opravdu dobře.
• Jak vyhrát ospalého letargii v dopoledních hodinách.
• Jak vytvořit ranní rituál.

Ale opravdu úspěšní lidé produktivní po celý den. Dokonce i ve večerních hodinách, když chci, aby podlehl únavě a prostě se dívat na obrazovku nebo monitor.

Ale večer - rezerva na následující den. Z toho, co děláme ve večerních hodinách, v závislosti kvalita spánku. A od ní na oplátku výkonnost.

Večer silně podhodnocené, pokud jde o transformaci života a zavedení pozitivních návyků. Nabízíme Vám možnost strávit dvě až tři hodiny před spaním dobře využít. Zde je několik večerní rituály, které vám dodají energii, produktivitu a dobrou náladu do nového dne.

chodit

Petr Iljič Čajkovskij rád procházky. Podle jeho současníků, on othazhivali dvě hodiny denně, tak proč by to za to nestojí. outdoor pobyt podpořit kreativitu.

Usnout na krátkou procházku. Bude doslova krok po pečování a starosti dne. Budete moci vychutnat klid a přemýšlet o nápady, které vás vzrušují. Navíc, chůze je zdravá.

Analýza dne

Benjamin Franklin I mít čas nejcennější zdroje a citlivý na jeho distribuci. Každý den na konci dne, napadlo ho: „Co dobrého mám dneska?“ A analyzoval předchozí den. To mu umožnilo pochopit, jak velkého pokroku se dosáhlo, a co je ještě třeba udělat.

Zkuste to i vy. Pět až deset minut analyzují žitou den pokroku pomůže sledovat a upravovat plány včas.

čtení

Mnoho skvělých lidí si přečíst před spaním. Čtení inspiruje, pomáhá vytvářet nové nápady. A pokud jste obeznámeni s nespavostí, že kniha pomůže uklidnit a usnout.

Více 30 způsoby, jak překonat nespavost

Co si můžete přečíst, v závislosti na vaší chuti. nicméně nedoporučuje smykové žánry a dramatická tvorba.

Samozřejmě, že není nutné číst ve špatných světelných podmínkách. Pokud používáte čítárna elektronický, ztlumte jas displeje na minimum a keep gadget v minimální vzdálenosti 35 cm.

rozjímání

ranní meditace pomáhá vstoupit do provozu. Ještě lepší meditovat dvakrát denně.

Meditace mění náš mozek

Zaujmout pohodlnou polohu. Nechte myšlenky plynout přirozeně: nesnažte se zaměřit na něco nebo ignorovat něco. Všechno, co vám zaplní za celý den, by měl zůstat v minulosti.

Večerní meditace pomůže „Reset“ mysl a vstoupit do nadcházející den otevřené novým zkušenostem.

zákaz vycházení

Světlo je spojena s produkcí melatoninu a kortizolu. Ztmavit - zvýšené hladiny melatoninu. To nám umožňuje, aby si odpočinout. Světlo a zvýšené hladiny kortizolu - jsou připraveny k problémům. Alespoň, že to, co příroda zamýšlela. Ale v XXI století, lidé sledují před spaním na obrazovkách notebooky, tablety a smartphony. Proč je to špatné, Více na níže uvedeném odkazu.

Jako port telefonu spíme

To je jeden z důvodů, proč by měli držet před spaním „zákaz vycházení“. Žádné gadgety! Dalším důvodem je to, že digitální šum také snižuje kvalitu spánku.

Předloží polévka v noci v režimu Letadlo. Pak váš klid, a váš spánek nebude rušit ani neoznámí komentáře k fotografii nebo jinou e-mailovou-mailem nebo SMS s super nabídky z banky (proč pošlou v noci?).

Nastavení

Před ulehnutím ke spánku mysl není méně citlivé informace než ráno. Proto večer - ideální čas pro osobní postoje.

Použít pozitivní afirmace:

• důvěry boost;
• nastavit sami pro úspěch;
• ignorovat názory ostatních;
• soustředit se na své cíle;
• motivovat sami sebe k tvrdé práci, a tak dále.

Je důležité, aby se čestné prohlášení, stejně jako to říci nahlas (nejlépe před zrcadlem). Taková ezhevecherny autotraining může zničit mnohaletou vnitřní stereotypy.

diář

Udržování osobní deník - není rozmar pisálek. Psychologové říkají, že vyjadřují myšlenky a pocity na papíře nebo v elektronické podobě, děláme život více vědomě. Někdy Blog Entry umožňuje odhalit a řešit problémy, taivshiesya hluboko v podvědomí.

Proč byste měli vést deník6 důvodů, aby se osobní deník
Personal Diary vs bezvýznamného života

Večer - ideální čas pro „rozhovor“ s deníkem. Co napsat? Události dalším dnem, který jste rozrušení nebo potěšilo dnes o lidech, se kterými komunikujete o sobě, jak jste byli.

plánování

Naplánovat den, kdy noc před:

• To šetří čas (není nutné vyříznout to v dopoledních hodinách);
• mobilizuje (probudí, už víte, co dělat).

Techniky pro individuální plánování. Pokud jste se dosud nevyvinul samy o sobě, potom si přečtěte v následujícím článku.

Jak se dělá to-dělat práciChyby v přípravě to-do-list

Ale obecné pravidlo je: Zapište všechny úkoly, a pak třídit je podle důležitosti a naléhavosti.

priority

Rituál vychází z předchozí. Při sestavování rozpisu, je třeba stanovit priority. Vyberte tři nejdůležitější úkoly. Měly by být navrženy tak, aby dosáhnout svých cílů a přispět k pokroku.

Jak stanovit priority úkolů

Po tom rozbít tyto tři úkoly na menší dílčí úkoly. Číslo je: № 1 - doplní se na 11 hodin, № 2 - provést ihned po № 1, № 3 - dělat během jídla času a tak dále.

Dále jen „1-3-5“ Případně zkuste přístup. Možná je to vhodnější pro vás.

Pravidlo 1-3-5 pro seznam případů

V každém případě získáte podrobnější akční plán pro příští den, a to v pořadí, motivuje. Koneckonců, když všechno na policích, je snazší práci, ne?

díky

Tento rituál se doporučuje, aby byl již v posteli. Zavřete oči a přemýšlet o tom, koho nebo co, a za to, co jste vděční za za uplynulý den. Say Děkuji svému kolegovi, který volal vás na cestě do práce; nebo servírka, která vás rychle sloužit; nebo žena, která byla hned vedle a podporovány; nebo sami ...

Nebojte se říct „děkuji“

Z hlediska díky pozitivní psychologie - se jedná o pozitivní emoce, která nejen posiluje mezilidské vztahy, ale i velkou motivaci. Usínání s myšlenkami na dobro, nastavujete sami pro pokračování řetězu dobré zítra části.

Překonání špatné návyky může být právě dnes, ne zítra.

Konfucius

Máte nějaké rituály večer?
Řekněte nám v komentářích, co děláte před ulehnutím do postele.