40 druhy push-up, což je jistě stojí za to vyzkoušet

Push-up - prostě perfektní výkon, protože:

• Good load hodně svalových skupin - paže, hrudník, ramena, záda, a ABS.
• Zlepšuje nervosvalovou koordinaci - učí tělo efektivně a hospodárně pracovat.
• To nevyžaduje vůbec nic, dokonce i vodorovný pruh. Pro složitější formy mohou potřebovat kroužek nebo paralletsy - nízká posuvné lišty, ale můžete to udělat i bez nich.
• Vhodné pro všech úrovních, a obsahuje nekonečný progrese. Babička s nadváhou může dělat cvičení s kolenem v polovině amplitudy, strmé sportovec kalisteniki - kliky na jedné ruce s odporem od podlahy.
• Vhodné pro vývoj pevnosti a odolnosti. S cílem zaměřit se na vypracování určité kvality, je nutné zvolit správný typ.

Shromáždili jsme 40 druhů push-up, z nichž mnohé jste pravděpodobně nikdy nezkoušel. Mash ruce a ramena a uspořádat Challenge.

1. koleny

Nejjednodušší možností. Dostat na kolena a zmáčknout. Snažte se udržet správný tvar: držet lokty blízko u těla, netlačí ramena k uším, aby se vaše záda rovně a pohled na podlahu.

2. z otoku

Vyberte výšku elevace cca 50 cm a stiskněte tlačítko na to. Čím nižší podpora, tím těžší budete.

3. klasický

Položte ruce na šířku ramen, prsty dopředu nasměrovat. Ujistěte se, že ramena jsou nad kartáči. Zpřísnit vaše břišní svaly a hýždě, spodní ramena a špetka čepel.

Rozevírací zíral na podlahu, ne zvednout hlavu dole. Dotýkat podlahy a zmáčknout prsy sebe nahoru. Pohybovat hladce a pod kontrolou ve všech fázích pohybu.

4. diamant

Tyto kliky vloženEfekt push-up cvičení na různou šířku palmární na svalové činnosti, Srovnání svalové aktivace pomocí různých pozice rukou při push-up cvičení hrudníku a triceps lepší klasika. Stánek v důrazu vleže, umístěte kartáč okolí, připojit palce a ukazováčku, aby mezi nimi byl diamant. Naléhá v této poloze.

5. S souhrnného výkazu

Dejte ruce širší než šířka ramen, prsty směřují vpřed nebo mírně ven. Rozevírací, držet správný tvar a zmáčknout sebe nahoru. Můžete si také udělat cvičení s kolenem nebo převýšení.

6. S formulací nerovných zbraní

Jednou rukou přímo na těle, a druhý - v co nejvyšší míře, push-up v této poloze. Tím přístupu, změnit majitele.

7. schody

V tomto cvičení jednou rukou dostane větší zátěž. Stánek v důrazu ležícího s rukama na šířku ramen. Pak se přesuňte na jedné straně předal vzdálenost jedné nebo obou rukou a lisů v této poloze. Můžete změnit nastavení rukou prostřednictvím každé opakování nebo přístupu.

8. pěstmi

Stand leží v dosednutí s pěstmi a stisknutím tlačítka v této poloze.

9. na prstech

Rastopyrte prsty a umístit je na podlahu polštářky, stojí pevně, kterým se a lisování v této poloze.

10. S prsty v opačném směru

Stánek v důrazu lhaní, rozmístit ramena dopředu a rozšířit prsty směrem k nohám. Naléhá v této poloze.

11. Psevdoplansh

Stánek v důrazu ležet a těžce po těle vpřed na ruce jsou pod tělem v oblasti pásu. Pro zjednodušení cvičení snížit dopředného věc: čím blíže k ramenům jsou kartáče, tím snazší je třeba vyždímat.

12. Na jedné noze

Postupujte podle obvyklých klasických push-up, ale na jedné noze. Druhý může udržet na váze, nebo dát na paty ten, který funguje teď.

13. S nohama na kovadlině

Takový tlak umožňuje větší zatížení na horní části prsních svalů. Dát si nohy na podporu a push-up, při pohledu na podlahu. Čím vyšší je podpora, tím těžší push-up.

14. S nohama na zdi

Stánek v důrazu vleže a dát si nohy na zdi. Lisování, se snaží držet protáhlé tělo v přímém směru.

15. Slide (štika)

Ze stoje make naklonil dopředu a položil ruce na zem, aby se vaše hlavu mezi rameny. Stoupat na vaše prsty tak, že tělo se podobá písmeno „L“. Bez těla dopředu a dělat kliky, pokaždé, když se dotýká podlahy hlavy.

16. indický

Stánek ležící ve styku, a zvedněte nahoru a nechat pánev v „kopec“. Z této pozice, posuvný pohyb po těla dopředu a dolů, pak oblouk dolní části zad v. Bude to vypadat, jako byste dostat pod neviditelnou bariéru. Zády k sobě, pouhým předložením pánev zpátky.

17. Slide s nohama na stupínku

Vezměte důraz vleže, dát rovné nohy na židli nebo jinou stabilní výšce. V klidu, tělo je ohnutá v kyčli, hlava je mezi svými rameny, záda rovně. Make tlačit na vrcholu hlavy dotýkat podlahy a vraťte se do výchozí pozice.

18. V stojka Kipping

Podstelil podložka pod hlavu, aby bylo měkčí. Stojí v stojka proti zdi se zády k ní. Pokrčte paže a položila hlavu na podlahu. Snížit kolena k hrudníku a pak se škubání narovnejte a vytáhl se nahoru. Monitorovat stav krku, aby nedošlo k protáhnout svaly na nohách mají.

19. V přísném stojka

Se rozšířila koberec vedle zdi. Stojan na ručním zády k ní, dostat dolů, položil hlavu na zem, a pak, bez trhne a kyvné squeeze sám sebe.

20. lukostřelec

Vezměte důraz vleže, dejte ruce dvakrát tak široká jako ramena. Naneste tělo do pravé ruky a ohnout ji v lokti, jako v normální push-up, a narovnat druhou paži. Squeeze se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.

21. psací stroj

Stánek v důrazu vleže, dejte ruce dvakrát tak široká jako ramena. Přesune doprava a odejít tělo dolů, ohýbání pravou ruku úplně dole a vlevo. Není stoupá, pohyb doleva, přenesl váhu na levou ruku a rovnání právo. Zachovat provoz pohybuje doprava a doleva.

22. Na jedné straně se vzestupem

Stand leží v opření na podložce 50 cm na výšku, místo jedné straně na stehně a lisování v této poloze.

23. Na kroužky s nohama na podlaze

Nastavte funkci kruh nebo smyčky tak, že jsou nedaleko od podlahy. Vezměte důraz vleže s rukama na kroužky. Provádět kliky, v nejnižším bodě spouštění pod kroužků hrudník, a výstup, rozšířit dlaně směrem od sebe.

24. S nohama ve smyčkách

Vzhledem k nestabilitě kliky dobré načte svaly kůru. Stick nohy do smyčkami nebo kroužky a lisy v této pozici, snaží se udržovat tělo rovně.

25. na palačinky

Použijte placky z baru jako nosičů. Dát je na hraně a opěrky rukou. Nohy mohou být ponechány na podlaze, dal na platformě jako stůl nebo - pro pokročilé - pro dva více palačinky. Proveďte ups v této poloze.

26. Na jedné příčné nosníky

Dejte paralletsy kolmo k tělu, uchopit je přímo přilnavost na šířku ramen a lisování v této poloze.

27. sfinga

Stánek v důrazu vleže, dal zápěstí těsně vedle sebe. Snížit ruce až po lokty a vrátit se zpět. Komplikovat cvičení, do původní polohy, kupředu ruku, aby vyšel z řady ramen.

28. Tiger na kolenou

Stánek v důrazu lhaní, následovat klasické push-up. Potom, aniž by jít nahoru, snižte lokty na podlaze, vylézt zpět a zmáčknout sebe nahoru.

29. S rukama kříž

Vezměte důraz vleže, dejte ruce před křížem, připojte zápěstí, ukazovat prsty v opačných směrech. Z této pozice, nižší lokty na podlaze a pak jít nahoru.

30. Spiderman

Stand leží v dosednutí, zanechat stlačování, zatímco zvedání nohy k lokti. Zmáčknout sami zpět a vrátit nohu na svém místě. Opakujte s druhou nohou.

31. chameleón

Postavte se důraz vleže, pak udělal krok vpřed s pravou rukou a levou nohu při provádění kliků. Pak - totéž, ale s levou rukou a pravou nohou. Na každém kroku, stiskněte prs sexu, se snaží vytáhnout nohu vyšší, jelikož protahování.

32. s expandéry

Gumička rozpínače zkomplikuje kliky. Hodit Expander smyčky na straně tak, že guma ležící na palci. Pak se přesuňte na rozbalovací záda a stát pevně, kterým se. Postupujte podle klasické push-up. V nejnižším bodě expanzního bude jen ležet na zádech, v horním úseku - a vytvořit odpor, což ztěžuje výkon.

33. pomalý

Postupujte podle klasické push-up co nejpomaleji. Již po několika časech svaly bude žádat o milost.

34. se zhoršující

Dát na své bundě s kovovými deskami nebo pískem uvnitř a zmáčknout ho. Také, jako vážení, můžete použít palačinku od stonku, které na zádech, nebo jiné úsilí, které budou vyvíjet tlak na ramena a brání vám stoupat.

35. Plyometric nedotýkají země

Zanechat v push, a ve fázi vzestupu náhle odrazit ruce dlani zdvižené nad podlahou. Po šoku jít do příštích push-up.

36. s bavlnou

Spadnout dolů do push, a výstup je prudký pohyb slza od podlahy a tleskat rukama.

37. S pereprygivaniem ze strany na stranu

Drop dolů, až se dotkne podlahy prsa a pak se prudce příspěvek tělo nahoru a rozvinout při teplotě 45 ° do strany. Udělat to samé na druhé straně.

38. S bavlněnými koleny

Dělat kliky, a výstup je silně odrazit od podlahy s rukama a plácnout přes koleno.

39. Ze široké diamantu

Položte si ruce dobře, nechte se dotknout podlahy prsa, a pak prudce tlačit sebe nahoru a do vzduchu a změnit polohu rukou na úzkých. Udělat diamantové kliky, a pak stejným způsobem - přes skok - dejte ruce dobře.

40. Skákání v push

Ze zastávky ležící na skok uspořádat paže a nohy široký a odejít do push. Se zpáteční skočit zpět.

---

Napsat do komentářů, kolik druhů máte provést. Má někdo konzultovat s každým?