Středomořská strava je dobrá, a zdá se, že sedět

Co je podstatou této středomořské stravy

Středomořská strava není striktní zákazy a omezení kalorií. K dispozici je pouze na předpis řada produktů, jejich spotřeby a fyzické aktivity.

Základem stravy jsou ovoce a zelenina, obiloviny, luštěniny, ořechy, olivy a olivový olej. Ze zvířat se potrava dává přednost ryby a mořské plody, drůbeže, vajec a nízkotučných mléčných výrobků. Červené a zpracované maso by měly být konzumovány jen zřídka a málo.

Vařit a jíst jídlo by mělo být s rodinou a přáteli: to vytváří pocit sounáležitosti a sociální podporu potřebnouSociální a emocionální podpory a její důsledky pro zdraví zdraví.

Další povinnou součástí - fyzická aktivita. Je nutné přesunout alespoň 30 minut denně: chůze, Do schodů, dělat domácí práce. Výstup se nejlépe provádí na čerstvém vzduchu a dobré společnosti.

zda středomořská strava pomáhá zhubnout

Středomořská strava pomáháHubnutí s nízkým obsahem sacharidů, Středomoří, nebo s nízkým obsahem tuku Dieta , Účinek středomořském stylu Dieta na endoteliální dysfunkce a markerů zánět cév v metabolického syndromu

, Středomořská strava a hubnutí: meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. snížení hmotnosti, ale hmatatelné výsledky potřebovat nejméně šest měsíců. Zároveň bude hubnutí bude konat pohodlně a takřka bez bolesti, náhlé hmotnosti skoky a uplácení bývalého obrázku.

Pokud potřebujete zhubnout rychle, můžete použít pravidla středomořské stravy, ale omezit příjem kalorií. Jak a kolik snížit svůj jídelníček, četl zde.

Jaké další výhody jsou na středomořské stravy

Hlavní výhodou středomořské stravy - jeho přínos pro zdraví. V polovině 20-tých let XX století, vědci všimliDieta aktualizace: Středomořská stravaŽe i přes nedostatek dostupného léku, lidé z Kréty, Řecka a jižní Itálii zřídka onemocní a žijí déle. Po podpoře diet Četné studie prokázaly své přínosy pro zdraví, zejména pro srdce a cévy.

Diety snižuje téměř o polovinuStředomořská strava a průměrná délka života; mimo olivový olej, ovoce a zeleniny Riziko kardiovaskulárních onemocnění - přední10 hlavních příčin úmrtí ve světě příčinou úmrtí na celém světě.

Také snížený Dieta cukr v citlivosti krve a zvyšuje na inzulín, což snižujeSnížení výskytu diabetu 2. typu s středomořské stravy: Výsledky PREDIMED-Reus nutriční intervence randomizované studii riziko diabetu typu II a metabolickéhoÚčinek středomořské stravy doplněné matice na metabolický syndrom Statussyndrom.

Vytvořit nabídku

To je nejlepší se spolehnout na předpisechStředomořská strava dnes pyramida. Věda a kulturní aktualizace Vědci a odborníci ze zemí Středomoří.

Pokud je to nutné, změňte sloužící velikosti, aby vyhovovala vašim potřebám. Chcete-li zhubnout rychle, počítat kalorie a držet se ho, takže menu.

Co je třeba zahrnout do každého jídla

Zkuste přidat tyto produkty do každého hlavního jídla: snídaně, oběd a večeře. Pokud tomu tak není, odstranit nedostatek v průběhu celého dne. Například, snídaně bez zeleniny a přidejte je do svého občerstvení.

• 125-250 g vařené rýže, kuskus, těstovin a dalších produktů z obilovin a celozrnné pečivo 1-2 kusů 40-50 z
• 150-300 g ovoce. Zkuste si vybrat různé ovoce, aby byly všechny potřebné vitamíny.
• Více než dvě porce zeleniny pro '80 Zvolit různé zeleniny, snažte se jíst alespoň část syrové.
• olivový olej. To je hlavním zdrojem tuku ve stravě. Přidejte ji do salátů, použít na smažení.
• 1,5-2 litry čisté vody, v případě potřeby - bylinných čajů.

To znamená, že každý den

• 2 porce mléčných výrobků. Jedna porce mléka - 250 g jogurtu - 200 g měkký sýr - 120 g, pevná látka - '40
• 30-100 g olivy, ořechy nebo semena.
• Koření a bylinky na vaření.
• 1 sklenka červeného vína pro ženy a dva muži. Můžete pít méně nebo zcela odstraněny.

To znamená, že každý týden

• 160-200 g bílého masa (kuře, krůta).
• Více než 160 g luštěnin.
• 200 g ryby a mořské plody.
• 2-4 vejce.
• Méně než 240 g brambor.
• 120-200 g méně červeného masa (hovězí, vepřové).
• Méně než 50 g zpracovaného masa (klobásy, uzené).
• Méně než 80 g cukroví.

Co by mohlo být menu pro tento týden

Layfhaker up menu pro tento týden s pěti jídel: tři hlavní a dvě svačiny. Strava obsahuje přibližně 1600 kcal. Pokud je třeba konzumovat více či méně nezávisle zvednout velikost porce.

1. den

• B: 250 gramů jablečné koření salátu (recept № 5), 40 g celozrnného chleba.
• Svačina: 30 g mandlí.
• Oběd: 100 g smažené plátky lososa s česnekem a cherry rajčat (recept № 4), 200 g vařené rýže, broskve.
• Snack: 50 g oliv.
• Večeře: 250 gramů těstovin s kuřecím a brokolice smetaně (recept № 4), 40 g celozrnné pečivo, jablka.

den 2

• Snídaně: Dva sendviče s balkánským sýrem, rajčaty a petrželkou, jablečnou.
• Svačina: 40 g pistácie.
• Oběd: 250 g salát s cizrny, feta sýr a pepř (recept № 9), 40 g celozrnného chleba, hrušky.
• Snack: 50 g hummus s rostlinným závitem: okurky, mrkev, paprika. Nakrájejte zeleninu na nudličky a Macao hummus.
• Večeře: 100 g masové kuličky tuňák (recept № 7), 150 g vařené brambory, oranžová.

den 3

• B: 250 gramů salátu a špenátu, jablka, vlašské ořechy, sýr, hořčice dresink (recept № 8), Celozrnné pečivo.
• Svačina: 150 g sýru ricotta, 20 g vlašských ořechů.
• Oběd: 250 g pasty z Primavera zeleniny (recept № 7), Banán.
• Svačina: 30 g mandlí.
• Večeře: 250 g kuskus se zeleninou (recept № 10), 40 g celozrnného chleba, hrušky.

den 4

• B: 250 g salát s avokádo, hroznů, rukolou, ořechy a kozím sýrem (recept № 8), 40 g celozrnného chleba.
• Snack: 40 g dýňových semen.
• Oběd: 250 g krém dýně (recept № 3), 150 g kuskus se zeleninou (recept № 10), Apple.
• Svačina: 40 g oliv, 20 g tvrdého sýru, okurky, 2-3 cherry rajčátka.
• Večeře: 250 g špagety alla putaneska (recept № 10) 2 mandarinka.

den 5

• Snídaně: 2 sendviče celozrnný chléb hummusApple.
• Snack: fíky 5, 30 g mandlí.
• Oběd: 100 g kuřecího masa ve smetanové sýrové omáčce s špenát (recept № 4), 200 g rýže, hrušky.
• Svačina: 150 g řecký jogurt, broskev.
• Večeře: 250 g pasty-středomořské sledě (recept № 6), Orange.

den 6

• B: 200 g frittata s špenátu (recept № 1), 40 g celozrnného chleba, broskve.
• Svačina: 150 g Řecký jogurt s hrstkou bobulí.
• Oběd: 250 g pasty rychlosti alla (recept № 9), Apple.
• Snack: 50 g směsi ořechů a sušeného ovoce.
• Večeře: 150 g zeleniny kari výše (recept № 4), 150 gramů rýže, hrušky.

7. den

• B: 250 g jablečné medovou hlávkový salát (recept № 4), Celozrnné pečivo.
• Snack 150 g odtučněného tvarohu s hrst bobulí.
• Oběd: 250 g rybí polévka (recept № 5), 150 g rostlinného kari výše (recept № 4), 40 g celozrnného chleba, pomerančový.
• Svačina: 30 gramů kešu.
• Večeře: 250 gramů těstovin s rajčatovou omáčkou (recept № 5), Banán.