12 potraviny, které kontroly přispívají k jídlu

Snažíte se zhubnout, Ovládání množství potravy spotřebované, ale hlad ani nenapadlo tě opustit. To je jeden z hlavních důvodů, proč jste v týdnu přestávky ze stravy.

Je to vynikající způsob, jak se zbavit svého žaludku od neustálého neodbytná. Když budete jíst určité „zázračné“ produkty, mozek přijímá signál, že jste plná. Takže, jděte do toho, lakomtes správně, a můžete snadno omezit svůj hlad!

1. jablka

Jíst jablko denně, lékaře pryč.
anglické přísloví

žvýkat jablko půl hodiny před jídlem a po snídani budete jíst asi o 15% méně, než je obvyklé porci. To přispívá k vysokému obsahu vlákniny a vody.

2. avokádo

jíst polovina avokádo při snídani a po celý zbytek dne se zbavit zbytečné a nezdravé snacking. Tato prognóza byla vyrobena na výživu, kteří publikovali svou studii v Nutrition Journal.

3. Fazole, hrách, čočka

potraviny bohaté protein, Vitamínů skupiny B a železo. Podle časopisu Obesity, lidé, kteří patří ve své každodenní stravě fazole, hrách a čočka, jsou mnohem méně pravděpodobné, že hlad.

4. polévka

Zeleninová polévka, zelená polévka, polévka z celeru — Toto není úplný seznam nízkokalorických, ale vydatnou polévkou.

Polévka pomáhá snižovat chuť k jídlu: vyplní žaludek, nám úlevu od hladu, když je nízký obsah kalorií.
Bet Salza, ředitel nutritionskitchen.com

5. mléčné výrobky

Normalizovat činnost trávicího traktu. Pokud jste experimentovali s škodlivé diety jako „jak zhubnout na 10 kilogramů v jednom týdnu“, mléčných výrobků na dárek pro vás „první pomoc“.

6. paprika

Kapsaicin, který je součástí paprikaUrychluje látkovou výměnu. Podle studie, kterou nedávno provedené na univerzitě v Maastrichtu v Holandsku, přidání červené papriky do každodenní stravy může pomoci kontrolovat chuť k jídlu. Podle jiné studie zveřejněné v časopise Appetite, přidáme 1/4 lžičky červené papriky k snídani, obědu a večeři vám umožní být nasycen mnohem rychleji.

7. tmavá čokoláda

Když chcete sníst něco sladkého, tmavá čokoláda— tím nejlepším řešením. To je skvělá pochoutka můžete jíst každý den, ale v mírném množství (až 20 gramů denně). Také, tmavá čokoláda je dobré pro zdraví: zlepšuje krevní oběh a stimuluje mozkovou činnost.

8. vajíčka

Začněte svůj den vařená vejceA hlad vás nebude rušit až do oběda. Vše se děje v proteinu: podle studie provedené na University of Missouri, lidé, kteří jedí snídaně od 30 do 39 gramů bílkovin, necítí hlad až do oběda. Kromě toho, výzkum ukázal, že lidé, kteří strava, která se skládá hlavně z bílkovinných potravin jsou mnohem méně pravděpodobné, že pocit hladu po celý den.

9. ořechy

Dalším produktem, který vám pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu. Vydání Nutrition Journal provedla vlastní studii, ve které ženy účastnil nadváhou. Ty byly rozděleny do dvou skupin. První skupina měla každý den k snídani existuje 40 gramů ořechy nebo tři lžíce arašídového másla s krupice. Druhá skupina nezahrnovala snídani ve svých matek. Podle průzkumu, první skupina je mnohem méně než jednu sekundu, až pocit hladu po dobu několika hodin.

Ořechy jsou ze své podstaty jsou určeny k uspokojení hladu. Jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jakož i proteinů a vlákniny.
Cynthia Sass, mluvčí Americké dietetické asociace

10. ovesná mouka

Ovesné vločky, stejně jako předchozí výrobek v tomto seznamu, je bohatá na bílkoviny. Kromě toho, že obsahuje komplexní sacharidyŽe nasycené dlouhé tělo. Vlákno složené z ovesných vloček pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi normální. Ovesné vločky k snídani — Je to skvělý způsob, jak být plný až do večeře :) Ovesné i s ořechy a sušené ovoce.

11. voda

Pokud naše tělo Není dostatek vodyMůžeme se mylně domnívají, že hlad. Proč se to děje? Příznaky dehydratace jsou podobné pocitu hladu: únava, pozornosti, špatné nálady. Takže až se příště budete chtít jíst v nevhodnou dobu, vypít velkou sklenici vody a počkejte 10 minut. S největší pravděpodobností budou svírání hladu projít, a ušetříte já z stovky kalorií navíc.

12. syrovátka

Bílkovin, vápníku a vitamínů skupiny B, které jsou součástí syrovátky, takže je užitečné pro zdraví. Nedostatek cholesterolu a mléčného tuku lze přičíst ji do kategorie nízkokalorické potraviny. Také, syrovátka dělat různé obličeje a vlasů, takže syrovátka — Jedná se o multifunkční výrobek. :)

Víte o dalších doporučení, jak snížit vaši chuť k jídlu? Podíl v komentářích!